Yelek hattı neredeyse tüm kızların peşindedir, ancak aslında, çoğu kızın yelek hatları yoktur, ancak hayattaki bazı kötü alışkanlıkların neden olduğu küçük göbek, örneğin: aşırı yeme, uzun süreli oturma vb. karına neden olur Küçük bir göbek görünümü. Peki karın kaslarımızı düzleştirmek ve tanrıça yelek çizgisi geliştirmek için ne yapabiliriz?

Yelek hattı nedir

Yelek çizgisi düz bir karın için mükemmeldir. Yelek hattı ile karın bölgesi genellikle yağlanmaz ve daha da önemlisi kas hatları belirgindir. Yelek çizgisi, göbeğin her iki yanında yelek gibi görünen iki dik kas çizgisidir, bu yüzden yelek çizgisi olarak adlandırılır.

Yelek ipi nasıl eğitilir

Yelek ipi almak zor değil. Sadece bel hareketini güçlendirmeniz ve yan bel çizgisini güzelleştirmeniz, bir ay boyunca buna bağlı kalmanız gerekir, yelek çizgisi belirgin olacaktır. Peki yelek hattı nasıl eğitilir?

Yöntem 1: Bel hareketini güçlendirin.

Bacaklar kapalı 20 mekik, oturma pozisyonunda 50 sola ve sağa dönüş, 20 sırtüstü düz bacak crunch, tahta destekli 30 sol ve sağ kalça rotasyonu ve düz kol destekli 30 sol ve sağ çapraz. Arka arkaya 2-3 döngü, buna bağlı kalın, uygulanamayacak yelek çizgisi yoktur.

Yöntem 2: Yan beli güzelleştirin.

Yatağa veya zemine düz bir şekilde uzanın, ardından bir bacağınızı zemine 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve kaldırılmış bacağınızı yerden 20 cm yüksekte olana kadar ters yönde hareket ettirin.

Yelek hattını uygulamanın pek çok işlevi olabilir ama asıl işlevi karın bölgesini çalıştırmak olduğundan hangi hareketin en etkili olduğuyla ilgilenmeye gerek yoktur. Egzersiz sebatla ilgilidir ve en önemli şey egzersize devam etmektir.

Yelek hattı ile deniz kızı hattı arasındaki fark

Yelek hattının yanı sıra denizkızı hattı da oldukça popülerdir. Denizkızı hattı ile yelek hattı arasındaki fark nedir?

Fark 1: Yelek çizgisi göbeğin her iki yanında bulunan çizgidir, yelek görünümündedir ve düz bir karının en yüksek halidir.

Fark 2: Denizkızı çizgisi, doğru konuşmak gerekirse, karın içindeki ve dışındaki eğik kas, genellikle erkek karnının her iki yanındaki, pelvisin üst kısmına yakın olan kasları ifade eder.Egzersizden sonra iki V şeklinde çizgi oluşur. Balığın büzüşen alt kısmının şekline benzeyen , bu yüzden denizkızı hattı denir. Genelde erkek denizkızı hatlarını ifade etse de son yıllarda pek çok sağlıklı kadın, erkeklere has bir sağlık olgusu olmayan kendi denizkızı hatlarını yayınlamıştır.

Normal şartlar altında karın bölgesini düzleştirmek, karın bölgesindeki yağları kaybetmek için vücut yağ oranı ancak %20'lere kadar düşürülebilir ve sonrasında yelek çizgisi ortaya çıkabilir. Bu nedenle yelek hattına sahip olmak istiyorsanız öncelikle aşağıdaki iki noktayı hatırlamanız gerekir.

Not 1: Vücut yağ oranı %20'nin altında kontrol edilmelidir

Vücut yağ oranınız çok yüksekse, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, yelek hattı kalın yağ ile kaplanacağı için çalışamazsınız. Vücut yağ oranı nasıl kontrol edilir? Yağları daha iyi kaybetmemize ve vücut yağ oranını düşürmemize yardımcı olmak için yapılacak ilk şey, diyeti sıkı bir şekilde kontrol etmek, içeriği yüksek gıdaların alımını azaltmak ve aynı anda daha fazla sebze yemektir.

Not 2: Aerobik egzersize bağlı kalın

Vücut yağ oranını azaltmak da bir kilo verme sürecidir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, egzersiz yapmalısınız.Sadece aerobik egzersiz ekleyerek yağ yakma verimliliğini artırabilir, kilo verme hızını artırabilir ve vücut yağ oranını azaltabilirsiniz. Aerobik egzersiz, yağ kaybetmenin en iyi yoludur. Şunları seçebilirsiniz: vücut yağını azaltmak için koşma, ip atlama, vuruş, bisiklete binme, yüzme vb. Unutmayın, vücut yağ oranını azaltmak bir veya iki aerobik egzersiz yaparak sağlanmaz.Vücut yağ oranını etkili bir şekilde azaltmak için uzun süreli ısrar gerekir.