İp atlama birçok kişinin sevdiği bir spordur.Kilo vermek kolay ve iyi bir etkisi var ama birçok kişinin şüphesi var, ip atlamak bacakları küçültebilir mi? Bazı kızların ip atlamaları nedeniyle kilo vermelerine rağmen bacakları eskisinden daha kalındı. Sonuçta ip atlayarak bacaklar incelebilir, ip atlayarak bacaklar nasıl incelebilir?

İp atlamak bacakları kısaltabilir mi?

İp atlamak kilo vermenize yardımcı olabilir ve ip atlamak kilo vermek ve soba borusu için çok iyi bir egzersizdir. Soba borusu yağ yakmaktır, egzersiz soba borusunun etkisi yavaştır ama kilo vermek için bir ay oruç tutmaktan daha bilimseldir.Çok fazla yağ yakar ve geri tepmez. Kilo vermek için diyet ve ilaçlar hızlı sonuçlar verir, ancak sağlık pahasına, zayıf hedefleme soba borusunu hedefleyemez ve toparlanması kolaydır ve geri tepme sonrasında kalp hastalığına yakalanma şansı büyük ölçüde artar.

Yarım saatte 400 kalori yakın. Kardiyopulmoner sistem, koordinasyon, duruş, kilo verme gibi çeşitli organlara çok yardımcı olan bir vücut geliştirme egzersizidir. Bacak kasları üzerinde antrenman etkisi vardır ve soba borusunda rol oynayabilir, bu nedenle ip atlama iyi bir sıska bacaklardır.

İp ve soba borusu atlama yöntemi

İp atlama bir tür aerobik egzersizdir ve ayrıca kilo verme etkisi bariz olan bir kilo verme egzersizidir.Peki ip atlayarak bacaklar nasıl inceltilir?

Yöntem 1: Yüksek bacaklı ip atlama

İp atlayarak soba borusu etkisini elde etmek istiyorsanız, bir ayağınızı dik açıyla kaldırmak için kullanabilirsiniz.Mesele, ayak parmaklarınız aşağıdayken zıplamak veya atlamak için sol ve sağ bacaklarınızı değiştirmektir.Yeni başlayanlar zor hissedeceklerdir. • Ritmi ayarlayın ve bacakları değiştirin.

Yöntem 2: İp atlama ipini her iki tarafa çevirin

Atlama ipini iki yana sallamanın özel hareketi, ipi sallarken bir bacağınızı yana açmaktır.Ayaklarınız bir arada ipin üzerinden atladıktan sonra, ip öne dönmek üzereyken ayaklarınız birlikte atlayın. Yeniden. Ardından bacakları değiştirin ve aynı hareketi tekrarlayın.

Yöntem 3: Bacakları açık ip atlama

Açık bacak atlama egzersizinin kilo vermek için özel hareketi ayaklarınızı dışa açıp ipi sallamaktır.İp öne döndüğünde ayaklarınızla birlikte zıplayabilirsiniz.Bu kilo verme egzersizini tekrarlayarak egzersiz yapabilirsiniz. uyluk kasları ve soba borusu etkisi elde edin.

Yöntem 4: Tek ayak üzerinde zıpla

Kilo vermek için tek bacakla atlama egzersizi de soba borusunun amacına ulaşabilir.Özel yöntem, koşu hareketini sürdürmek, sırayla tek bacakla ipi atlamak, uygulamayı hızlandırabilir, böylece kilo kaybı daha hızlı olacaktır. .

İp atlama önlemleri

İp atlama basit ve kullanışlı bir egzersizdir. Basitliği, özel bir beceri olmaması ve aletin sadece bir atlama ipi olması gerçeğinde yatmaktadır; rüzgarlı, yağmurlu veya güneşli olsun, orada olduğu sürece zaman, mekan ve hava ile sınırlı olmadığı için uygundur. birkaç metrekarelik bir parçadır, istediğiniz yere zıplayabilirsiniz. En önemlisi ip atlama, düşük zaman tüketimi ve yüksek enerji tüketimi ile bir tür aerobik egzersizdir. 10 dakika ip atlamak, 30 dakika koşmak veya 20 dakika fitness dansı yapmakla hemen hemen aynı şeydir. Her ne kadar zıpladığınızda sadece kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettiriyorsunuz gibi görünse de, etkisi tüm vücudu hareket ettirmektir.

Ancak ip atlama da bir tür egzersizdir, dikkatli olunmazsa spor yaralanmalarına da neden olabilir. Bu nedenle kilo vermek için ip atlamaya başlamadan önce ip atlamak için alınması gereken önlemleri anlamamız gerekir.

Bunlardan ilki mekan ve araç seçimidir. İp atlama, zaman ve mekanla sınırlı olmamakla birlikte yine de mekan seçimine dikkat edilmesi gerekmektedir. İp atlamak için orta derecede yumuşak ve sert çimler, ahşap zeminler ve toprak içeren bir yer seçmek daha iyidir.Eklemlere zarar vermemek ve kolayca baş dönmesine neden olmamak için sert beton zeminlerde ip atlamayın.

İkinci olarak, yüzücüler ayak bileği yaralanmalarını önlemek için yumuşak dokulu ve hafif yüksek topuklu ayakkabılar giymelidir.

Yine ip seçiminde yumuşak, sert ve orta kalınlıkta bir ip seçmelisiniz. Yeni başlayanlar sert ipler kullanmalı ve ustalaştıktan sonra yumuşak iplerle değiştirilebilir.

Son olarak iyi bir ısınma egzersizi yapın, kasları ve eklemleri gevşetin ve burkulmaları önleyin.

Ayrıca obez ve orta yaşlı bayanlar burkulmalardan korunmak için iki ayağı yere basarak atlama yöntemini tercih etmelidir.

Bazı insanlar kilo vermeye heveslidir ve kilo vermenin etkilerini birkaç gün içinde elde etmek ister. Çaresizce ip atlamak ve ip atlama süresini sürekli arttırmak, bu sadece etkiyi elde etmekle kalmaz, aynı zamanda kolayca spor yaralanması, kas ağrısı ve benzeri semptomlara neden olur. Bu nedenle ip atlayarak kilo verdiğinizde egzersizin zamanına ve miktarına dikkat etmeniz gerekir. Genellikle yeni başlayanlar: Günde 60-100 kez, 2-3 kez, 1 dakika arayla. Bir süre sonra günde 400-500 kez zıplayın. İki kez iki kez aralıklı.