Günümüz gençleri yüksek iş baskısı altında ve her gün ofiste uzun saatler geçiriyorlar. Uzun süre oturmak, bel giderek daha fazla yağ biriktirdi ve herkes ona sevimli bir "yüzme yüzüğü" adını verdi. Kadınlar için herkes ince bir bel ile sıcak bir vücuda sahip olabilmeyi umar.Bel yağları sadece vücudu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ortadan kaldırılması da zordur.Fazla bel yağını etkili bir şekilde nasıl yok edilir, herkesin peşinde olduğu hedef haline gelmiştir.

İnce bel için egzersiz nedir

İnce bel egzersizi nedir? Her kadın kıvrımlı bir vücuda ve ince bir bele sahip olmak ister ama hayatta hareketsizlikten dolayı kepçe beli ortaya çıkıyor, ne yapmalıyım?

İnce bel egzersizi yöntemi 1: sandalye egzersizi

Tıpkı bir sandalyeye oturmak gibi, ellerinizi kolçaklara koyun ve sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayın, unutmayın ki sandalye yok, sadece bir sandalyede oturduğunuzu hayal ediyorsunuz. Bundan sonra, vücut yavaşça çömeldi ve popo gerçekten sandalyede oturuyormuş gibi hissettirdi. Bu hareketi yaparken bel zorlanmalı, ayaklar hareket etmemeli ve vücudun ağırlığını uyluklar taşımalıdır.

İnce bel için egzersiz yöntemi 2: bisiklet

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde yere yatın, sol dizinizi bükün ve göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın, sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın ve sağ omzunuzu kaldırın. Ardından diğer tarafta tekrarlayın.

İnce bel egzersizi yöntemi 3: kademeli bacak egzersizi

Yere düz yatın, başınızı ellerinizle tutun ve ardından çapraz bacaklarınızı yavaşça kaldırın, mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın, böylece bacaklarınız yere dik açıda olacak ve başınız yavaşça kaldırılacaktır. . En yüksek noktaya ulaştığınızda bir nefes için duraklayın, ardından hareketi tekrarlayın.

İnce bel için egzersiz yöntemi 4: fitness topu egzersizi

Alt sırtınız topa dokunacak şekilde, elleriniz göğsünüzün üzerinde veya başınızın üzerinde katlanmış olarak topun üzerine yatın. Vücudunuzun üst kısmını beliniz ile kaldırın ve dengenizi koruyarak vücudunuzu egzersiz topundan uzaklaştırın. Daha sonra ince bel ve karın için çok etkili olan bir fitness topunda mekik çeker gibi bu hareketi tekrar yere yatın.

İnce bel için egzersiz yöntemi 5: kol fleksiyon egzersizi

Elleriniz başınızın üstüne doğru düz bir şekilde yere yatın, ellerinizi üst üste getirin, dizlerinizi bükün, ardından üst bedeninizi ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, boynunuzu germemeye çalışın ve kollarınızı her zaman düz tutun.

İnce bel egzersizi yöntemi 6: Bacakları düzleştirme ve ince karın egzersizi

Vücudunuzu düz bir şekilde yere koyun, bacaklarınızı yere dik açıyla kaldırın, başınızı ellerinizle tutun veya kollarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı yüksek konumda tutun, sonra bacaklarınızı ve kollarınızı indirin ve tekrarlayın.

İnce bel yoga egzersizi

İnce bel yogası mı? Pek çok ofis çalışanı bütün gün oturur ve egzersiz yapmayı ihmal ederse alt karın ve karın bölgesindeki yağlar giderek daha fazla birikecektir, ne yapmalıyım? Birçok kadın belini inceltmek için yoga yapıyor, ne yapmalı?

Bel Zayıflama Yoga Aksiyonu 1: Yarım Ay Duruşu

Bel hastalığı, kabızlık, karın yağ birikimi, bronşit, skolyoz ve deformite ve omurganın sertliğini rahatlatın.

Bel Zayıflama Yogası Eylem 2: Ayrı Ayaklar

Diyabeti, tiroid hastalığını yavaşlatın, kan şekeri dengesini ve böbrek fonksiyonunu iyileştirin, karın, uyluk, omuz ve kol kaslarını güçlendirin, karın yağ birikimini azaltın.

Bel Zayıflama Yoga Aksiyonu 3: Büküm Pozu

Kan dolaşımını artırın, omurga ve kalça eklemlerinin esnekliğini güçlendirin, sindirim ve emilim sisteminin işlevini güçlendirin, bel ve karın bölgesindeki yağları azaltın.

İnce bel yoga hareketi 4: Deve pozu

Sırt ve omuz kaslarını güçlendirir, omurgaya tam baskı yaparak sinir sistemini uyarır, boyun ve belin esnekliğini arttırır, bel ağrılarını giderir, belin incelmesine yardımcı olur.

İnce bel için yoga 5: Kuğu duruşu - beli tamamen sıkın

(1) Diz çökme pozisyonu, uyluk ve baldır 90 derecedir. Başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz bir çizgide tutun. Gözleri avuçlarının arasındaki yere baktı.

(2) Nefes alın, alt sırta bastırın, karnı sıkıca yere bastırın, omuzları aşağı bastırın ve göğsü kaldırın. Baş geriye yatırılır ve kalçalar sırt ile aşağı doğru bir yay oluşturacak şekilde kaldırılır, böylece bel ve sırt kasları sıkılır.

(3) Nefes verin, sırtınızı bükün, bel omurganızı ters yönde hareket ettirin ve aynı anda başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru eğmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece tüm vücut yukarı doğru bir yay oluşturacak ve hissedeceksiniz. alt sırt kaslarının gerilmesi.