Güç için nasıl antrenman yapılır? Pek çok kuvvet antrenmanı yöntemi olsa da, yeteneklerimizi kademeli olarak geliştirebilmemiz için hepimizin temel bilgilerle başlaması gerekir. Temel eğitim söz konusu olduğunda, squat kaçınılmaz bir harekettir. Squat'ın faydaları nelerdir? Bir sonrakine bir göz atalım.

Kızlar için çömelmenin faydaları

Fayda 1: Diz kaslarını güçlendirin

Squat duruşu standarttır ve eski bir diz yaralanması yoktur.Squat sadece dizinize zarar vermez aynı zamanda dizdeki kan dolaşımını hızlandırır ve diz çevresindeki kas dokusunu güçlendirir.

Fayda 2: Tüm vücut gücünü artırın

Squat'ların vücudun birçok yerinde, özellikle ağırlık taşıyan squat'ta büyük kas gruplarını kullanması gerekir, tüm vücudun neredeyse tüm kemiklerinin desteğe katılması gerekir, böylece tüm egzersiz süreci kasların gücünü etkili bir şekilde artırabilir ve tüm vücudun kemikleri.

Fayda 3: Yaşlanmayı önleyin

Söylediği gibi, insanlar bacakları yaşlanmadan yaşlanırlar.Squats bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir, bacak kaslarını artırabilir, kasların yoğunluğunu koruyabilir ve daha fazla squat uygulamak yaşlanmayı önleyebilir.

Fayda 4: Kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirin

Squat hareketleri basit görünebilir ancak aslında egzersiz sırasında derin bir nefes almanız gerekir.Dolaşımın aşamalı eğitimi kardiyopulmoner fonksiyonu sürekli olarak güçlendirebilir.

Avantaj 5: Kalçalar

Birçok fitness uzmanı, kadınların kalçalarını geliştirmek için ağız kavgası yapmalarını tavsiye ediyor. Squat yaparken hem gluteus maximus hem de bel kasları çalıştırılabilir.Uzun süre çömelmeye devam ederseniz kadınların sırt kıvrımı daha belirgindir.

Erkekler için çömelmenin faydaları

Fayda 1: Tüm vücut kaslarını artırın

Squat tüm vücudun kaslarını etkili bir şekilde artırabilir.Vücut kaslarını geliştirmek isteyen erkekler için ağırlık taşıyan squat iyi bir egzersizdir.

Fayda 2: Cinsel performansı iyileştirin

Ağız kavgası vücutta androjen salgılanmasını etkili bir şekilde teşvik edebilir ve erkek cinsel performansını etkili bir şekilde iyileştirebilir.

Squatların standart hareketi

Squat hareketinin bu kadar tartışmalı olmasının nedenlerinden biri, yanlış hareketin sadece işe yaramaması değil, özellikle dizler olmak üzere kas gruplarına da zarar vermesidir. Bu nedenle standart squat hareketlerini kavramak çok önemlidir.

Dik durun, üst bedeninizi düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin; ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı, eğik değil, ayaklarınız paralel ve ayak parmaklarınız dümdüz ileriyi göstermelidir; ayak tabanlarınız ayrı ayrı da olabilir. belirli bir açı, yaklaşık 60 derece, ancak çömelirken dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yönde tutun. Üst ve alt bacaklar arasındaki açı 90°'den az olana kadar yavaşça çömelin, ancak kapanıp gevşemeyin, yaklaşık 70-80 derece; sonra düz durana kadar uylukların önünde kuvvetle ayağa kalkın. Çömelme sırasında diz eklemini ayak parmaklarını aşmamaya çalışın, diz eklemini her zaman önde tutun, ayak parmaklarıyla aynı yönde, bükülmemeli, sallanmamalı, kuvvet uygularken bilinçli olarak önce kalçalar kuvvet uygulasın; tüm süreç tek tip bir hızda tutulmalı ve hız çok hızlı olmamalıdır.

Çömelmenin dezavantajları

Dezavantaj 1: Diz yaralanması

Squat hareketleri her zaman tartışmalı olmuştur ve dizlere zarar verip vermeyeceği konusunda farklı görüşler vardır ancak squat yaparken yanlış kas hareketinin kesinlikle diz ekleminin sağlığına zarar vereceği kesindir. En alt noktaya çömeldiğimizde, kasları gevşettiğimizde diz eklemi serbest kalırsa, bağlarımız ve kıkırdak dokularımız maksimum gerilimlerine dayanamayabilir, bu da dizine zarar vermesi kolaydır.

Dezavantaj 2: Belde hasar

Çömelme yöntemi yanlış olduğu için çömelme bele zarar verir.Sırtınızı düz tutabilirseniz beli sıkmaz, omurga yoluyla doğrudan bacaklara sıkar, böylece bel yaralanmaz.

Dezavantaj 3: Kalp hasarı

Koroner hastaları gibi çok fazla ağırlık çalışması yapan uygun olmayan kişiler kalp sağlığına zarar verme potansiyeline sahiptir.

Genel olarak squat duruşu standart ve uygun olduğu sürece squat vücuda zarar vermez. Eğer standarda uygun olup olmadığınızdan emin değilseniz, bir profesyonel tarafından yönlendirilmeniz en doğrusudur.Başka hastalıklarınız varsa, vücudunuza zarar verip vermeyeceğini görmek için önce bir doktora danışmanız en iyisidir.