Kilo vermek isteyen birçok arkadaş, özellikle kadınlar, egzersiz için koşmak ve zıplamak yerine, yoganın sadece minderde olması gerektiğini düşünüyor. Sadece birkaç pozisyon değiştirin, bolca terlemenize gerek yok, çok yorgun olmayacaksınız ve kilo verebilirsiniz! Bu yüzden yoga yapmayı seçtiler, aslında kendinizi rahat hissediyorsanız, o zaman hiçbir şey yapmıyorsunuz demektir. Peki yoga gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Yoga yaparak kilo verebilir misiniz?
Uzmanlar, kilo vermek için yoganın egzersiz etkisine diyalektik olarak bakmamız gerektiğine inanıyor.
Yoga gerçekten de güçlü aerobik egzersizden daha yavaş kilo verir çünkü nispeten daha az kalori yakar, ancak yavaş kilo kaybı etkisiz olduğu anlamına gelmez. Ayrıca, yavaş kilo vermenin avantajı, egzersiz aniden kesilse bile, geri tepme hızının eşit derecede yavaş olmasıdır, bu da aerobik kilo kaybı ile elde edilemez. Geribildirim anketlerine göre, yoga yapanların %60'ı yoga yoluyla kilo vermeyi başardı.
Aerobik fitness egzersizi güçlüdür, kas eğitimini güçlendirebilir ve doğal olarak hızlı bir şekilde kilo verebilir, ancak yaşlılar için uygun değildir. Yoga her yaştan herkes için uygundur. Kilo vermenin yanı sıra zihinsel olarak da hayata bakış açısını değiştirerek hayatın canlılığını arttırabilir.

Yoga kilo kaybı için dokuz önlem
Not 1: Özel bir ihtiyaç yoksa, tüm süreç boyunca burundan nefes alın: burun kılları kirli havayı ve zararlı bakterileri filtreleyebilir ve ayrıca sinirleri stabilize ederek vücudu daha sağlıklı hale getirebilir.
Not 2: Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat yemek yemeyin: aç karnına üç noktayı tok tutmak en iyi durumdur.
Not 3: Banyodan yarım saat önce ve sonra yoga yapmayın: çok hızlı kan dolaşımı, çok yüksek tansiyon ve çok yumuşak kaslar vücuda kolayca zarar verebilir.
Not 4: Asananın yavaş sürecini ve tüm vücudu hareket ettirme hissini kavramak, duruşu tamamlamaktan daha önemlidir.
Not 5: Vücudun bir kısmına odaklanmak sadece öğrenmeyi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi çalışır.
Not 6: Sol ve sağ duruşlarınız varsa, her iki tarafta da aynı sayıda yapmayı unutmayın. Bunu tek taraflı yapamazsınız.
Not 7: Bir seferde baştan sona yalnızca bir duruş yapmayın: bel ağrısını tedavi etmek için yalnızca bir duruş yapmak bel ağrısını daha da kötüleştirir.
Not 8: Solunum hızı sabit olmadığında, ceset gevşeme tarzında dinlenebilirsiniz. İsteksizce başka bir pozisyona geçmek, sadece etkiye sahip olmayacak, aynı zamanda tam tersi bir etkiye sahip olacaktır.
Not 9: Tamamlanan pozu sürdürürken nefes sayısı kendi fiziksel kondisyonunuzla sınırlıdır. Yeni başlayanlar, nefes sayısını üç ila beş kez koruyabilir ve ardından yavaş yavaş tekrar sayısını artırabilir.

Yeni başlayanlar için beş kilo verme yogası
Kilo Verme Yoga Eylemi 1: Ağaç Şekli
Etkinlik: İnsanların denge yeteneğini egzersiz yapın, kolların, uylukların ve üst vücudun kaslarını germeye yardımcı olun ve üst vücutta yağ birikmesini önleyin.
1: Elleriniz yanlarınızda ve omuzlarınız rahat olacak şekilde doğal bir şekilde durun.
2: Sağ dizinizi bükün ve kaldırın, sağ ayağınızın avucunu sol uyluğunuzun veya dizinizin üzerine koyun, gerin ve ellerinizi gökyüzüne doğru katlayın ve nefes almaya devam edin.
3: Bacaklarınızı hareket halinde tutun ve nefes verirken ellerinizi göğsünüze koyun.
Kilo Verme Yogası Aksiyonu 2: Kahraman Duruşu
Etkinlik: Üst gövdeyi germek bacak yağını etkili bir şekilde azaltabilir.
1: Bacaklar yaklaşık iki omuz genişliğindedir, sol ayak önde, sağ ayak arkada ve sağ ayağın parmakları yaklaşık 60 derece yayılmıştır. Ellerinizi yanlarınıza koyun.
2: Ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızı birleştirin, avuç içlerinizi birleştirin ve nefes almaya devam edin.
3: Nefes verin, sol dizinizi 90 derece bükün, uyluk yere paralel.
Kilo Verme Yoga Eylemi 3: Üçgen Duruşu
1: Bacaklarınızı yaklaşık bir buçuk omuz genişliğinde açın, ayak tabanlarınız 60 derecelik açıda ve elleriniz yanlarınızdan aşağı sarkıyor
2: Kollarınızı omuzlarınıza doğru kaldırın, nefes alın ve üst bedeninizi bir yandan diğer yana sallayın.
3: Nefes verin, sağ elinizi ayak bileğinize değecek şekilde aşağı doğru düzeltin ve aynı zamanda sol kolunuzu yukarıya kaldırın, sol parmaklarınızın uçlarına bakın. Aynı yöntemi diğer tarafta da tekrarlayın.
Kilo Verme Yoga Aksiyonu 4: Tekne Duruşu
1: Mindere oturun, belinizi düz, bacaklarınızı bir arada, dizlerinizi bükük, ayaklarınızı yerde düz, elleriniz iki yanınızda olsun.
2: Yeri iki elinizle hafifçe destekleyin, her iki bacağınızı da baldırlar yere paralel, ayak parmakları düz ve vücut hafifçe geriye eğik olacak şekilde kaldırın.
3: Ellerinizi yerden kaldırın, kollarınızı düzeltin ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kaval kemiğinize paralel olacak şekilde kaldırın.
Kilo Verme Yoga Aksiyonu 5: Timsah Duruşu
1: Sırt üstü yatın, bacaklar bitişik, sırt düz, eller açık, avuç içleri yanlarda.
2: Sağ dizinizi bükün, sağ bacağınızı kaldırın ve sol elinizi sağ dizinizin dışına bastırırken ayağınızın tabanını sol dizinizin üzerine yerleştirin.
3: Nefes alın, sol elinizle sağ dizinizi yere bastırın ve aynı anda başınızı sağa çevirin.