Kilo vermek her zaman obez insanların odak noktası olmuştur. Şişmanların kilo vermesi için ne yapması gerekiyor? Yani diyetteki besin miktarını azaltmanın yanı sıra egzersiz miktarını da artırmanız gerekir. Bu iki şey yapılırsa kilo vermek sorun olmaz mı? Kilo vermek için merdiven çıkmakla ilgili bu şeyler sizi daha ince ve güzel yapacak. Kilo vermek için merdiven çıkmak kilo verme yollarından sadece biridir ve kendi ihtiyaçlarınıza göre seçim yapabilirsiniz.

Merdiven çıkmak kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Kilo vermek için merdiven çıkmak, uyluk ve kalçaları küçültmenin en etkili yoludur. Kilo vermek için merdiven çıkmanın özel egzersiz süreci:

Hareket Adım 1: Üç katlı binanın yüksekliğini hesaplayın. Yaklaşık 33 adım var. İlk iki hafta, biri yukarı biri aşağı olmak üzere 100 adıma bağlı kalabilirsiniz. Yukarı çıkarken, kalça kaslarını ve uyluğun arkasını gerebilecek iki adım ve bir adım atın.Aşağı inerken, yaklaşık 30 dakika boyunca ileri geri, her seferinde bir adım aşağı inin.

Egzersiz adımı 2: İki haftalık ısrardan sonra, ileri geri merdiven çıkma sayısını yavaşça artırın: 120 kez başlayın ve kademeli olarak 130 kez, 140 kez ilerleyin ve tamamlanma süresi yaklaşık 40 dakikadır. . Kilo vermek isteyen arkadaşlar kendilerine koydukları hedeflerin çok yüksek olmamasına ve kendi yetenekleri dahilinde olmasına dikkat etmelidir.

Egzersiz Adım 3: Tırmandıktan sonra germe egzersizleri yapın. Tırmanmayı bitirdiğinizde, uyluklarınızı daha yüksek bir masaya koyun ve bacaklarınızı bastırın. Her biri 5 dakika. Baldırlarınızı gerin, ayak parmaklarınızla merdivenlere çıkın ve arka topuğunuzu kaldırma hareketi olan parmak uçlarında bir hareket yapın. Birkaç saniye sonra baldırınızın biraz gergin olduğunu fark ediyorsunuz ve 5 saniye boyunca arka topuğunuzu bastırıyorsunuz. 20 kez parmak ucunda durun ve ayağınıza 20 kez basın.

Merdiven çıkarak kilo vermenin doğru yolu

Merdiven çıkmak, uylukları etkili bir şekilde çalıştırabilen ve tüm vücudu çalıştırabilen çok iyi bir aerobik egzersizdir. Merdivenleri tırmanmaya devam etmek, gerçek bir zayıflama etkisi elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak, farklı yaşlardaki insanlar, farklı merdiven çıkma şekillerine ve egzersiz sürelerine dikkat etmeli ve körü körüne egzersiz yapmamalıdır.

Yöntem 1: Orta yaşlı ve yaşlı insanlar şiddetli egzersiz yapmamalıdır. Orta yaşlı ve yaşlı kişilerde osteoporoz diz eklemine çok fazla baskı uygular. Böylece merdivenleri başlangıçta yavaş çıkabilir, rahatsızlık hissederseniz hemen egzersizi bırakabilirsiniz. Eski diz yaralanmaları olan kişilerin merdiven çıkmamaya çalıştığını unutmayın.

Yöntem 2: Kilo vermek için merdiven çıkma duruşu doğru olmalıdır. Merdiven çıkarken, alt ekstremite kaslarının ve bağlarının gücünü artırmak, alt ayak eklemlerinin esnekliğini korumak ve iç organların işlevini geliştirmek için hafifçe öne eğilmeli ve ellerinizi sallamalısınız.

Yöntem 3: Merdiven çıkmak için özel şema. Sağ ayak basamağa bastığında sol ayak yere dokunur. Dizlerinizi bükerek hafifçe çömelin, ayak parmaklarınızın üzerinde değil. Adımda iki adım, sağ ayak üzerinde ağırlık, vücudun ağırlığını destekler, sol ayağı dışa doğru kaldırır ve en yüksek noktayı korur. 5 saniye sonra ayakları değiştirin ve aynısını yapın. Bir adım yürümeye başladım alıştıktan sonra 2 yap Adım egzersizi, etki daha iyi olacak, her seferinde 30 dakika, günde 4 kez.

Merdiven çıkmanın faydaları

Düzenli merdiven çıkma egzersizleri, insan solunum sistemi, kardiyovasküler sistem ve iskelet kas sisteminin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve orta yaşlı ve yaşlı kişilerde yaygın görülen bazı kronik hastalıkları önleyebilir.

Yarar 1: Çünkü merdiven çıkarken alt sırt ve alt uzuvlar hareket etmeye devam eder, vücut bölümlerinin kasları ve bağları güçlendirilir, bu da eklemleri iyileştirebilir ve eklemlerin esnekliğini artırabilir.

Fayda 2: Merdiven çıkarken, nefes almanın hızlanmasıyla kaslar kasılır ve gevşer, kan dolaşımı hızlanır, metabolizma hızlanır, miyokardiyal oksijen kaynağı artar ve kardiyopulmoner fonksiyon artar.

Fayda 3: Merdiven çıkmak kandaki yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyesini artırabilir ve damar sertliğini önlemeye yardımcı olabilir. Diz eklemi koordinasyon bozukluğunu önlemek için merdiven çıkmadan önce diz ekleminin ısıtılması gerektiğini belirtmekte fayda var.

Merdiven çıkarken göğüste sıkışma, çarpıntı veya eklem ağrısı hissederseniz, egzersizi hemen bırakın. Ayrıca genellikle çömelme ve ayağa kalkma gibi egzersizler yapın ki eklemler yeterli hareket alabilsin ve merdiven çıkarken bacakların sert ve sert olmasını engelleyin.