Yüzme tanıdık bir spordur ve çok popülerdir. Sporu sevmeyen insanlar bile, oynamak için suya gitmeyi seven birçok insan var.Kilo vermek için yüzmek çok fazla kalori yakmamıza yardımcı olabilir ve ayrıca aerobik egzersiz yaparken kasları arttırmamıza da yardımcı olabilir. Kilo vermek için yüzmek, aerodinamik kaslara sahip olmamızı sağlayabilir, çok güzel.

Yüzmenin faydaları

Yüzme Fayda 1: Miyokard fonksiyonunu iyileştirin

İnsanlar suda egzersiz yaptıklarında tüm organlar devreye girer, daha fazla enerji tüketir, kan dolaşımını hızlandırır ve hareket halindeki organlar için daha fazla besin sağlar. Artan kan akış hızı, kalbe binen yükü artırarak daha hızlı atmasını ve daha güçlü kasılmasını sağlar.Düzenli olarak yüzen insanların kalp fonksiyonları çok iyidir. Ortalama insan kalp atış hızı dakikada 70-80 vuruştur ve vuruş hacmi 60-80 ml'dir. Normal yüzücülerin kalp atış hızı 50-55 vuruş/dakikadır ve birçok mükemmel yüzücünün kalp atış hızı 38-46 vuruş/dakika ve vuruş hacimleri 90-120 ml kadar yüksektir. Yüzme sırasında suyun hareketi, ekstremitelerden gelen kanın kalbe dönmesini kolaylaştırır, bu da kalp atış hızını artırır. Uzun süreli yüzme, kalp hareketini, güçlü kasılmayı, kan damarı duvarlarının kalınlaşmasını, esnekliğin artmasını ve atım hacminin artmasını önemli ölçüde artıracaktır. Bu nedenle, yüzme güçlü bir kalbi çalıştırabilir.

Yüzme Fayda 2: Geliştirilmiş direnç

Yüzme havuzundaki su sıcaklığı genellikle 26 ile 28 derece arasındadır. Suya daldırma, ısıyı hızla dağıtır ve çok fazla enerji tüketir. Vücudun yaydığı ısıyı en kısa sürede takviye etmek, soğuk ve sıcak dengesinin ihtiyaçlarını karşılamak, sinir sisteminin hızlı tepki vermesini sağlamak, vücudun metabolizmasını hızlandırmak, vücudun dış dünyaya uyum yeteneğini arttırmak, ve soğuğa diren. Vücut ısısı düzenleme fonksiyonunun iyileştirilmesi nedeniyle genellikle kış yüzmeye katılan insanlar, soğuk algınlığı yakalama şansı nispeten küçüktür ve ayrıca insan vücudunun endokrin fonksiyonunu, yani fonksiyonunun artmasını iyileştirebilir. hipofiz bezi, böylece hastalıklara karşı direnci ve bağışıklığı arttırır.

Yüzme Fayda 3: Vücut Geliştirme

Yüzerken, insanlar genellikle suda yüzüstü veya sırtüstü yatmak, tüm vücudu gevşetmek ve germek için suyun kaldırma gücünü kullanır, böylece vücut kapsamlı, simetrik ve uyumlu bir şekilde gelişebilir ve kas çizgileri pürüzsüzdür. Suda egzersiz, zeminin kemikler üzerindeki etkisini azaltır, kemik yaşlanma olasılığını azaltır, kemik ve eklemlerin deformasyona daha az meyilli olmasını sağlar. Suyun direnci, egzersizin yoğunluğunu artırabilir ancak bu yoğunluk, karada yapılan ekipman eğitiminden farklıdır. Vücudun kasları, tüm vücudun hatlarını pürüzsüz ve zarif hale getirebilir.

Yüzme Fayda 4: Akciğer fonksiyonunu güçlendirme

Solunum esas olarak akciğerlere bağlıdır ve akciğerlerin gücü solunum kaslarının gücüne bağlıdır. Egzersiz, akciğer kapasitesini iyileştirmenin ve artırmanın etkili yollarından biridir. Gerçek ölçüme göre: yüzerken, bir kişinin göğsü 12-15 kg'lık bir basınca maruz kalır.Soğuk su kas kasılmasını uyarır, nefes almayı zorlaştırır, insanları zor nefes almaya zorlar, nefes derinliğini arttırır ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için solunan oksijen miktarı. Sıradan bir insanın hayati kapasitesi yaklaşık 3200 ml'dir, nefes alma farkı (maksimum inhalasyon ve maksimum ekshalasyon sırasında göğüs çevresinin genişlemesi ve daralması arasındaki fark) sadece 4-8 cm'dir ve şiddetli egzersiz sırasında maksimum oksijen alımı 2.5-3 litre/dk'dır. Dinlenme durumundan 10 kat daha büyüktür, yüzücülerin hayati kapasitesi 4000-7000 ml kadar yüksek olabilir, solunum farkı 12-15 cm'ye ulaşabilir ve şiddetli egzersiz sırasında maksimum oksijen alımı 4.5-7.5 L/dk'dır. , bu da dinlenme durumundan 20 kat daha yüksek. Yüzme, solunum kaslarının gelişimini teşvik eder, göğüs çevresini arttırır, hayati kapasiteyi arttırır, inhalasyon sırasında alveoller daha açıktır ve ventilasyon pürüzsüzdür, bu da sağlığa son derece faydalıdır.

Yüzme Fayda 5: Cilt bakımı

İnsanlar yüzerken, su cildi, ter bezlerini ve yağ bezlerini yıkar, bu da iyi bir masaj etkisi yapar, kan dolaşımını hızlandırır ve cildi pürüzsüz ve elastik hale getirir. Ayrıca suda egzersiz yaparken terdeki tuz cildi çok daha az tahriş eder.