Kilo vermek isteyen birçok kişinin aklında lezzetli bir zayıflama yemeği nasıl yapılır diye bir soru vardır, çünkü çoğu insan kilo verdiren bir yemek düşündüğünde, ilk tepki monotondur ve yutması zordur. Ama aslında diyet yemekleri yağsız ve tuzsuz değildir. Kilo vermek için az yağlı ve az tuzlu yemekler tavsiye edilir, peki nasıl sağlıklı ve lezzetli zayıflama yemekleri yapabiliriz?

Diyet yemeği: kahvaltı

Günde üç öğün yemek yemeye alışkınız. İnsan vücudu en çok sabah tüketir ve gece mide ve bağırsaklar tüketilir.Kahvaltı yapmazsanız vücudun enerjisi yarım günde tüketilir ve uzun vadede kolayca fiziksel rahatsızlığa neden olur. Kahvaltı yapmalısınız.Kahvaltı için besin değeri yüksek besinler tercih edebilirsiniz.Kilo verdiren öğünlerin tasarımında, sindirimi ve emilmesi kolay besinler seçerek kahvaltıyı günün önemli bir besin kaynağı haline getirebilirsiniz. Bir yumurta, bir bardak soya sütü, küçük bir buğulanmış çörek gibi besinlerin, proteinin, az miktarda yağ ve karbonhidratın sabah için yeterli beslenmesini sağlamasını sağlayabilir.

Diyet yemeği: öğle yemeği

Öğle yemeği, bir sabah çalışma ve çalışmadan sonra oldukça fazla tüketir. Farklı yaşlar ve farklı işlerin öğle yemeği için farklı ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, prensipte öğle yemeği, bir diyet yemeğinin kalorisinin %40'ını oluşturur. Temel gıda bazı kaba taneleri seçebilir ve temel olmayan gıda deniz ürünleri, sebzeler ve fasulyeleri seçebilir. Öğle vakti tok olmak sizi fazla yemez.Genellikle yedi veya sekiz dakikalık tokluk yeterlidir ve yemekten hemen sonra yatmamaya çalışın.Yiyeceklerin sindirilmesi için zaman tanımak en iyisidir.

Diyet yemeği: akşam yemeği

Akşam yemeği uyku saatine daha yakın bir öğündür.Özellikle hazmı zor olan bazı besinleri fazla yememek tavsiye edilir.Akşam yemeklerinde tokluğu artırmak ve besin alımını azaltmak için önceden meyve yemek en iyisidir. Genellikle meyve ve sebze salatalarını tercih edin, fazla et yemeyin, sindirimi kolay değil, temel gıda miktarını azaltın, temel gıda karbonhidratların ana kaynağı ve önemli bir yağ kaynağıdır, yemek yememize gerek yoktur. Günde 50 gram alımını azalttığımız sürece, iyi bir kilo verme etkisi elde edeceksiniz.

Günlük beslenme dengesi de çok önemlidir!

Yeterli diyet lifi

Diyet lifi midede su ile şişebilir, geniş bir alan oluşturarak insanları tok hissettirebilir, böylece kilo kontrolü için çok yararlı olan gıda alımını azaltabilir. Ek olarak, diyet lifi ayrıca sindirim ve metabolizmamıza yardımcı olarak vücudun atıkları uzaklaştırmasına yardımcı olabilir.

Kilo verme yöntemi 1: su ve çorba için

Her zaman insanların günde sekiz bardak su içtiklerini söylediklerini duyarsınız, aslında buna gerek yoktur. Su içmek için susayana kadar beklememize gerek yok, metabolizmamızı düzenlememize ve vücudumuzun atıkları dışarı atmasına yardımcı oluyor. Suyun tadı olmadığını düşünüyorsanız, karpuz suyu ve kışlık kavun suyu gibi meyve suları içmeyi tercih edebilirsiniz. Bazı insanlar yemeklerden önce çorba içmeyi sever, bu alışkanlık da iyidir, tokluğu artırabilir ve diğer şeylerin alımını azaltabilir.

Kilo kaybı Yöntem 2: Alkol tüketimini azaltın

Alkolün kalorisi yüksektir ve kolayca vücut yağının birikmesine neden olabilir. Genelde alkol alma alışkanlığınız varsa kilo verme sürecinde bu sorundan kaçınmalısınız.

Kilo kaybı Yöntem 3: Daha az ve daha fazla yemek yiyin

Günde üç öğün yemek yemeye alıştığımızda vücut da bir ritim oluşturuyor. Doygunluk hissini azaltmak, vücudun normal arzından yoksun kalmamak, aynı zamanda vücudun sürekli tüketimini sürdürmek için günde birkaç öğün daha yemeyi ve her seferinde biraz daha az yemeyi deneyebiliriz.

Ayrıca, biraz patates, arpa, yulaf ezmesi vb. yemek gibi atıştırmalıkları kepekli tahıllarla da değiştirebiliriz. Kilo verme planını bozacak bazı yiyecekler için mümkün olduğunca az yemeye çalışın.Sadece ağzınızı kapalı tutarak kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz!