Günümüzde birçok insan obezite sorunu yaşıyor, peki kilo vermenin önerilen yolları nelerdir? Hangi yöntemler etkilidir?

Kilo verme yöntemi 1: Kalori alımını azaltın

Beslenme uzmanları, ne kontrol ederseniz edin - protein, karbonhidrat veya yağ - kalorileri azaltacağınıza inanırlar.

Bir kişi günde 800 daha az kalori yerse, 6 haftada 10 kilo verebilir; 500 daha az kalori tüketebilir ve iki buçuk ayda 10 kilo verebilir. Obez olan herkes bu yöntemle kolayca kilo verebilir.

Kilo verme yöntemi 2: Daha az yağlı yemek yiyin

Uzmanlar, her 1 gram yağın 9 kcal içerdiğine dikkat çekiyor. Yağla karşılaştırıldığında, karbonhidratlar ve protein gram başına kalorilerde çok daha düşüktür, yaklaşık 4 kcal.

Bu nedenle kilo vermek için daha az yemek yemeye gerek yoktur. Günlük yağlı gıda tüketimini (krema vb.) taze sebze, meyve ve tahıllarla değiştirebilirsiniz. Uzmanlar, günde sadece 20-40 gram yağ yerseniz 2 ayda 10 kilo verebileceğinize inanıyor. Ancak, herkes daha az yağ yiyerek kilo vermez ve çok fazla karbonhidrat yerseniz kilo alırsınız.

Kilo verme yöntemi 3: Gıda alımını azaltın

Kilo vermek için sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekmiyor, kontrol altında tutmanız önemli. Belirli bir yemeği seviyorsanız ve çok yerseniz, porsiyon boyutunu küçültmeye dikkat edin.

Kilo verme yöntemi 4: daha fazla sıvı yemek yiyin

Genellikle sıvı gıdalar hazırlamak için çok uygundur ve günde bir öğün 8 ayda 10 kilo kilo kaybına neden olabilir. Besin eksikliğini önlemek için sıvı gıdalar çeşitlendirilmelidir.

Hatta doktorunuzun rehberliğinde günde iki sıvı öğün bile yiyebilirsiniz. 5 haftada 10 kilo verin. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve proteini sağlayan sıvı gıdaları seçtiğinizden ve günde üç öğün yemek yediğinizden emin olun.

Kilo verme yöntemi 5: kilo ver

Haftada 5 gün, günde 1 kez 45 dakikada 5 km yürüyerek 6 ayda 10 kilo verin. 45 dakikada 6,5 ​​kilometre yürürseniz daha hızlı kilo verirsiniz.

Kardiyovasküler doktorlar dikkat çekiyor: Bu kilo verme yöntemini benimsemek iştahı artırabilir. Bu nedenle, yürüyüşten önce ve sonra, daha az yağlı yiyecekler veya taze meyve yiyin ve terleme yoluyla kaybedilen vücut suyunu yenilemek için daha fazla su için.

Kilo verme yöntemi 6: sabit egzersiz

Haftada 3-5 kez düzenli egzersiz yapmak vücut yağını kaybetmenin, kilo vermenin, kas geliştirmenin ve enerji toplamanın harika bir yoludur. .

Koşu: Haftada 5 kez, her seferinde 45 dakika, dakikada 170 metre hızla, 3 ay 10 kilo verebilir;

Dans: Haftada 6 kez, her seferinde 1 saat, 4 ay 10 kilo verebilir;

Yüzme: Haftada 4 saat, 4 ayda 10 kilo verebilir;

Bisiklete binme: 5 ayda 10 kilo vermek için haftada 4 kez 1 saat 15 km/s hızla. Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, vücudunuza zarar vermemek için daha azıyla başlayın.Aşırı egzersiz, besin alımını artırabilir ve kilo verme amacını bozabilir.

Kilo verme yöntemi 7: Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı kas inşa eder ve sahip olduğunuz daha fazla kas, metabolizmanız daha hızlı olacaktır. Haftada 3 kez 45 dakikalık halter antrenmanı ile 10 ayda 10 kilo verin.

Vücudunuzun yaralanmasını önlemek için, uygun bir egzersiz programı seçmenize yardımcı olması için bir eğitmene danışmalısınız. Esnekliği korumak için egzersizden önce ve sonra gerin ve ağırlık ve ağırlık sayısı kademeli olarak artırılabilir.

Kilo verme yöntemi 8: Kalori azaltmayı yürüyüşle birleştirme

Coca-Cola'yı soda ile değiştirmek, günlük kalori alımınızı 150 kalori azaltabilir. Haftada beş kez 45 dakikalık 5 km yürüyüş ekleyin ve üç ayda 10 kilo verebilirsiniz.

Kalori alımınızı daha da azaltır ve yukarıdaki yürüyüşlere devam ederseniz 7 haftada 10 kilo verebilirsiniz.

Kilo verme yöntemi 9: Halterle birlikte yağ alımını azaltın

Bu kilo verme yöntemi, fazla vücut yağını yakar, iyi bir vücut şeklini korur, kas oluşturur, metabolizmayı hızlandırır ve kardiyovasküler sağlığı destekler.

Günde 20 gram daha az yağ yiyin, haftada 3 kez 20 dakika ağırlık kaldırın, 3 buçuk ayda 10 kilo verebilirsiniz.

Kilo verme yöntemi 10: Kilo vermenin en iyi yolu

Yukarıdaki dokuz yönteme göre, sürdürülebilir ve garantili bir uygulama planı geliştirmek için ideal kombinasyon, yağ alımını kontrol etmek, egzersizi güçlendirmek ve kuvvet antrenmanı yapmaktır.