Kilo vermek için spor salonunda ne yapmalıyım? Kilo vermek isteyen birçok arkadaş bu soruyu bilmek ister.Kilo vermek isteyenler için daha fazla fiziksel egzersiz yapmak çok gereklidir. Koşullu kişiler için, kilo vermek için spor salonuna gitmek çoğu zaman çarpan etkisine sahip olabilir. Ancak kilo vermesi ve yağ kaybetmesi gerekenler kilo vermek için spor salonuna ne gitmeli?

Kilo vermek için spor salonunda hangi maddeleri uygulamalıyım

Kilo vermek için spor salonuna gitmek hem anaerobik egzersizi hem de aerobik egzersizi gerektirir.

Spor salonu yağ kaybı egzersizi, her şeyden önce kas geliştirme egzersizi. Spor salonunda çeşitli sabit fitness ekipmanlarıyla kasları çalıştırmak, kas kütlesini artırmak ve kas oranını artırmak, metabolik hızı artırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir. İkincisi aerobik egzersizdir, yani spor salonunda antrenman yapmak için koşu bandı, tırmanma makineleri, merdiven makineleri, bisikletler, kürek makineleri vb. Yağ yakma etkisini elde etmek için her seferinde en az 30 dakika egzersiz yapın. Sonuncusu ise devre antrenmanı kilo verme yöntemi, aerobik egzersiz ve dönüşümlü olarak kilo vermek için kas geliştirme egzersizidir.

Ayrıca sıcak yoga, daha önce hiç kullanılmamış kasları harekete geçirebilir, tüm viseral sistemin işlevini güçlendirebilir ve yağ yakma oranını artırabilir. Spinning bisikletleri de yağ yakmada ve şekil vermede oldukça etkilidir.Bisiklet gezilerimizin yanı sıra ip atlama daha az zaman alıp daha fazla enerji tüketmekle kalmaz aynı zamanda kardiyopulmoner fonksiyonu da geliştirir.1 saat zıplamak yaklaşık 600 kalori tüketebilir. Yüzme tam vücut egzersizidir ve hafif akımlar eklemleri iyi korur. Yüzme 1 saat boyunca 600 kalori yakabilir. Aerobik dövüşün en büyük avantajı, sürekli hareket etmenize ve tüm vücudunuzu hareket ettirmenize izin vermesidir. Haftada bir kez egzersiz yapmak metabolizma hızınızı önemli ölçüde artırarak farkında olmadan kilo vermenizi sağlar.

Egzersize ek olarak, bu yöntemler aynı zamanda "yağ kazımanıza" da yardımcı olabilir

Birçok insan kilo kaybeder ve yemek zorunda kalır. Yemekten sonra çok fazla yağ ve tuz olduğundan endişelendim, bu yüzden mamayı suyla duruladım. Bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu? Su ile durulama gerçekten yağı ve tuzu giderir mi? Bu diyet gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyor mu?

Şeflerin önemini asla küçümsemeyin. Gıdalar düşündüğünüzden çok daha fazla yağ içerir ve sebzeler ete kıyasla daha fazla yağ içerir. Yağ kaybetmek istiyorsanız, su, yağ emici kağıt veya şarap kullansanız da yemekten önce yağı durulamak iyi bir yol değildir.

Kilo verirken diyette nelere dikkat edilmelidir

Temel gıdaları kontrol edin ve saf şeker ve tatlıları sınırlayın. Orijinal gıda alımı büyükse, günde üç öğün temel gıdayı 50 gram azaltabilir. Temel gıdayı kademeli olarak günde 250-300 gram olacak şekilde kontrol edin. Yavaş çiğneyin ve tok olma alışkanlığını geliştirin. Tatlı patates, patates, lotus kökü nişastası, badem çayı, reçel, bal, şekerleme, şekerlenmiş meyve, maltlı süt, meyve suyu vb. gibi nişasta içeriği fazla ve çok tatlı olan yiyecekler, az miktarda tüketilmeli veya kullanılmamalıdır. Temel gıda tercihen tam tahıllar ve rafine tahılların bir karışımıdır.

Kalori arzını azaltın, bu da kalori arzı ve talebi arasında negatif bir denge ile sonuçlanır ve kalori alımını kademeli olarak normal gereksinimlerin %60-70'ine indirin.Doktorların sıkı gözetimi altında, aşırı obez insanlar baştan düşük kalorili bir diyet almalıdır. Kilo verme hızı genellikle ayda 2-3 kilogramdır.Çok hızlı kilo vermek olumsuz fizyolojik reaksiyonlara neden olur.