การปีนเขาอาจทำให้มือหยาบและเจ็บได้ สาวๆระวังกันมากขึ้น หลายคนใช้ Climb bar และครีมทามือต่างๆ เป็นวิธีที่ดีในการซ่อมแซมผิวในมือของคุณ

อันที่จริงอาการบาดเจ็บที่มือและข้อมือที่เกิดจากการปีนผาเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่นักปีนเขาต้องเผชิญ! ฉันเคยเห็นนักเล่นอดิเรกหลายคนมีข้อต่อของนิ้วบวมที่เข้าแล้วออก แย่มากที่พวกเขาไม่สามารถชกหรืองอได้ ทั้งหมดนี้เป็นการแสวงหาความก้าวหน้า การปีนหน้าผามาก และไม่สนใจการนวดและการผ่อนคลายข้อนิ้วที่สะสมมาเป็นเวลานาน ในท้ายที่สุดจะส่งผลต่อการปรับปรุงระดับการปีนหน้าผาอย่างจริงจัง

ที่นี่ฉันสามารถให้คำแนะนำจากประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ความแข็งแรงของเส้นเอ็นนิ้ว ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทักษะการปีนเขา ฯลฯ ล้วนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างภาพรวมคร่าวๆของวิธีการปกป้องนิ้วมือซึ่งใช้ได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม วิธีการและเหตุผลทั่วไปนั้นถูกต้องเสมอ และทุกคนสามารถจัดการกับมันได้ตามสถานการณ์ของตนเอง

การป้องกันข้อต่อนิ้ว:

1. ทีละขั้นตอน

การเติบโตของความแข็งแกร่งของนิ้วเป็นกระบวนการที่ช้า ไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว ตัวอย่างเช่น ถ้านักกายกรรมพยายามปีนหน้าผา เขาจะพัฒนาได้เร็วอย่างแน่นอน แต่ถ้าเขาปีนเส้นทางที่ยากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายของเขาสามารถบรรลุความแข็งแกร่งนี้ได้ แต่นิ้วและเส้นเอ็นของเขาไม่สามารถทนได้และมี มีโอกาสบาดเจ็บสูง ใหญ่ ดังนั้น ในกระบวนการปีนหน้าผา อย่าไล่ตามความรู้สึกของความสำเร็จที่เกิดจากการอัปเกรดมากเกินไป ปีนเส้นทางเพิ่มเติมที่เหมาะกับความยากของคุณเอง ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ และสนุกกับการปีนเส้นทางต่างๆ

2. นิ้วจะอุ่นเต็มที่และวิธีการฟื้นตัวหลังปีนเขา

ก่อนที่จะปีนเส้นทางสุดขั้วของคุณเอง ให้ขยับข้อนิ้วและปีนเส้นทางง่ายๆ เพื่อทำให้นิ้วมือของคุณชินกับพลังที่เข้มข้นยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการปีนเส้นทางที่ยากลำบากโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น ประคบน้ำแข็งให้มือหลังจากปีนผาด้วยความเข้มข้นสูงมาทั้งวันเพื่อลดอาการบวมที่ข้อหลังการปีน ในโรงยิมร็อคต่างประเทศบางแห่งจะมีการจัดเตรียมถังน้ำพร้อมก้อนน้ำแข็งสำหรับคนรักที่จะจับมือกัน อย่ากลัวข้อต่อนิ้วบวม นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย บ่งบอกว่าปีนเขามีภาระมากเกินไป นิ้วต้องฟื้นตัว และนิ้วที่ฟื้นตัวต้องแข็งแรงขึ้น ในช่วงพักฟื้น ให้ปีนเส้นทางง่ายๆ ใช้น้ำแข็งหลังจากปีนเขา และใช้ความร้อนหรือนวดนิ้วของคุณในวันถัดไปหรือ 24 ชั่วโมงต่อมา

3. อิทธิพลของทักษะการปีนเขาที่มีต่อความแข็งแรงของนิ้ว

พัฒนาทักษะการปีนเขาของคุณให้มากที่สุด ทักษะการปีนเขานั้นอธิบายยากเพราะการปีนผานั้นอุดมไปด้วยตัวมันเอง! นี่ก็เป็นเสน่ห์ของการปีนหน้าผาเช่นกัน สะท้อนให้เห็นถึงความแรงของนิ้ว กล่าวได้ว่าการใช้นิ้วช่วยให้ร่างกายสามารถทรงตัวบนกำแพงหินได้ และการปีนผาทุกขั้นตอนจะทำได้มากที่สุดโดยการประสานงานของร่างกาย จุดศูนย์กลางเดียวกัน การจับแรงเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่นิ้วได้ง่าย ทักษะที่ไม่ดีย่อมต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้นในการควบคุมความสมดุลของร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อดูเพิ่มเติมและเรียนรู้เพิ่มเติม เทคนิคนี้ดีกว่าและกระบวนการปีนเขาก็สนุกกว่า