วิธีการถีบที่ถูกต้องในการปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ปรับกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังปกป้องเข่าอีกด้วย วิธีการถีบจักรยานรวมถึงสามวิธีที่ใช้กันมากที่สุด ซึ่งอธิบายไว้ด้านล่างสำหรับทุกคน

วิธีที่ถูกต้องในการปั่นจักรยาน

1. วิธีการถีบแบบฟรีสไตล์

ในปัจจุบัน นักกีฬาชั้นแนวหน้าบางคนส่วนใหญ่ใช้วิธีถีบฟรีสไตล์ วิธีการถีบแบบนี้หมายความว่าในระหว่างการหมุนเท้า มุมของข้อต่อข้อเท้าจะเปลี่ยนไปตามส่วนต่างๆ ของเท้า แป้นเหยียบแบบฟรีสไตล์เป็นไปตามกลไก ทิศทางของแรงสอดคล้องกับเส้นสัมผัสวงกลมที่เกิดขึ้นเมื่อเหยียบหมุน ซึ่งช่วยลดระยะการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและต้นขา ซึ่งเป็นประโยชน์ในการเพิ่มความถี่ในการเหยียบ ผ่านบริเวณวิกฤตอย่างเป็นธรรมชาติ และลด มุมตาย กล้ามเนื้อต้นขายังค่อนข้างผ่อนคลาย แต่วิธีการถีบแบบนี้ยากกว่าที่จะเชี่ยวชาญ

2. วิธีก้าวเท้า

ลักษณะของแป้นเหยียบคือนิ้วเท้าอยู่ด้านล่างตลอดการหมุนแป้นเหยียบทั้งหมด วิธีนี้มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อเท้าช่วงเล็ก ๆ ซึ่งเอื้อต่อการเพิ่มความถี่และควบคุมได้ง่าย แต่กล้ามเนื้อขามักจะอยู่ในสภาวะตึงเครียด ซึ่งไม่เอื้อต่อทางเดินตามธรรมชาติของโซนวิกฤต

3. วิธีเหยียบส้นเท้า

วิธีการถีบส้นคือการชี้นิ้วเท้าขึ้นเล็กน้อยและส้นเท้าลง 8 ถึง 15 องศา วิธีนี้ไม่ค่อยได้ใช้ในการปั่นจักรยานปกติ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้วิธีส้นเท้าต่อส้นเพื่อปรับช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการปั่นจักรยาน วิธีการถีบดังต่อไปนี้ เป็นลักษณะที่กล้ามเนื้อเปลี่ยนสถานะของการออกแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ พักผ่อนสั้น ๆ และบรรลุวัตถุประสงค์ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามปกติ