หลายๆ คนในชีวิตจะขี่จักรยานไปออกกำลังกาย แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง แล้วเราจะต้องใส่ใจอะไรในการเลือกจักรยาน? นอกจากจะเป็นวิธีการเดินทางที่สะดวกแล้ว จักรยานยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานกลางแจ้ง

1. ออกกำลังกายอวัยวะภายในของร่างกายมนุษย์อย่างครอบคลุม เพิ่มการทำงานของหัวใจและปอด ปรับปรุงความอดทน ส่งเสริมการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต และชะลอความชราทางกายภาพ

2. การขี่กลางแจ้งในระยะยาวสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

3. การหดตัวของกล้ามเนื้อ บีบรัดหลอดเลือดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ดึงเลือดจากปลายหลอดเลือดกลับสู่หัวใจ เสริมสร้างเนื้อเยื่อ microvascular และปรับปรุงจุลภาค

4. ปรับปรุงความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อโครงร่างและเส้นเอ็น ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอว และปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของร่างกายมนุษย์อย่างครอบคลุม เช่น ความเร็ว ความอดทน ความไว ความยืดหยุ่น และการประสานงาน

5 สามารถทำให้คนขจัดปัญหา โอนปัญหา อารมณ์มีความสุข วิญญาณมีความสุข

วิธีออกกำลังกายสำหรับการปั่นจักรยานกลางแจ้ง:

วิธีวงจรความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางระหว่างกระบวนการขี่กลางแจ้ง ปล่อยก้นออกจากที่นั่ง แต่อย่ายืนตัวตรง และในขณะเดียวกันก็ใช้แกนกลาง (เอวและหน้าท้อง) เพื่อควบคุมความสมดุลของร่างกาย ใช้วิธีนี้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง

วิธีการขี่แบบไม่ต่อเนื่อง เมื่อขี่กลางแจ้ง ให้ขี่ครั้งแรกที่ความเร็วปานกลางและช้าเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นขับที่ความเร็ว 1.5-2 เท่า เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นใช้ความเร็วปานกลางและช้าสำหรับการขี่กลางแจ้ง จากนั้นจึงกลับสู่ความเร็วโดยเร็ว ไปที่ By การเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบสลับวงจรสามารถปรับปรุงความสามารถของผู้ฝึกสอนในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

วิธีการลดไขมันซึ่งเป็นการขี่กลางแจ้งที่ความเร็วปานกลาง โดยทั่วไปต้องการการขี่อย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องนานกว่า 40 นาที และให้ความสนใจกับการหายใจเป็นประจำ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมัน

วิธีการขี่กลางแจ้งที่เน้นความเข้มข้นก่อนนั้น จะต้องขี่ที่ความเร็วจำกัด 60% ของคุณเป็นเวลา 5-7 นาที และประการที่สอง ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อสังเกตชีพจรของคุณต่อนาที เพื่อให้อยู่ในช่วงของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทางเดินหายใจ การฝึกให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายหัวใจ ผลกระทบต่อระบบหลอดเลือด

วิธีการขี่ด้วยกำลัง กล่าวคือ ขี่หนักตามสถานการณ์ต่างๆ เช่น การปรับขนาดเกียร์เมื่อขึ้นเนินหรือขึ้นเนิน (จักรยานปรับความเร็วได้เพียง 5 หรือ 10 เกียร์) วิธีนี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาหรือความทนทานของกล้ามเนื้อ .

ข้อควรระวังในการซื้อจักรยาน:

1. ดูสีรถให้ดี อย่าประมาทสีรถ เพราะสีรถปกติทำให้จักรยานดูดีได้ นานๆทีจะไม่หลุด และสีสเปรย์ที่หยาบถ้าตกนานจะทำให้ท่อเหล็กเป็นสนิมและจักรยานจะไม่แข็งแรง

2. ตรวจสอบรอยเชื่อมของจักรยาน โดยทั่วไปแล้วจักรยานที่ดีจะต้องเชื่อมอย่างแน่นหนาและจะไม่มีช่องว่าง จักรยานคุณภาพต่ำเชื่อมได้ไม่ดีและมักมีรูหรือรอยร้าวเล็กๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะเกิดอันตรายด้านความปลอดภัย และจุดเชื่อมทุกจุดควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ

3. ดูวัสดุของเฟรม เฟรมเป็นส่วนสำคัญในการรองรับจักรยาน เมื่อซื้อจักรยาน คุณควรถามเกี่ยวกับวัสดุของเฟรม เฟรมโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นเหล็กความแข็งแรงสูง เหล็กธรรมดา ฯลฯ และจักรยานที่ดีกว่าคือโลหะผสมอลูมิเนียมและไททาเนียม คาร์บอนไฟเบอร์และวัสดุอื่นๆ ในขณะที่ตัวรถมีน้ำหนักเบากว่า ความปลอดภัยก็ดีขึ้นมากเช่นกัน

4. ดูขนาดของจักรยาน ขนาดของจักรยานมักจะเล็ก ไม่มีอะไรมากไปกว่าล้อขนาดใหญ่และล้อเล็ก ให้ความสนใจเมื่อซื้อ หากเป็นผู้หญิงและเด็ก ควรเลือกล้อเล็กซึ่งประหยัดแรงงานมากกว่า สำหรับผู้ชาย เป็นการดีที่สุดที่จะขี่ล้อขนาดใหญ่ และก้าวเดียวเร็วกว่าล้อเล็กมาก

การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีออกกำลังกายที่วัยรุ่นส่วนใหญ่เลือก ฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของการออกกำลังกายมากขึ้น ระมัดระวังในการออกกำลังกาย