พนักงานออฟฟิศและกลุ่มนักศึกษาจำนวนมากมีนิสัยชอบงีบหลับเพื่อให้มีพลังงานและสภาพร่างกายดีขึ้นเพื่ออุทิศตนให้กับการเรียนและการทำงานในช่วงบ่าย อย่างไรก็ตาม บางคนมีปัญหาในการนอนตอนเที่ยงต้องทำอย่างไร เวลานี้?

ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันนอนไม่หลับตอนเที่ยง

1. นอนพักผ่อนแม้ว่าคุณจะไม่เหนื่อย

คนนอนไม่หลับตอนเที่ยงมีเวลานอนได้ประมาณ 10-20 นาที ไม่ต้องนอนนานเท่าที่ได้พักผ่อน แม้งีบอาจไม่ดีเท่าการงีบหลับ แต่ก็บรรเทาความอ่อนล้าของร่างกายได้ และสมองในระดับหนึ่งสามารถช่วยให้ทุกคนฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมมีพละกำลังและพละกำลัง

2. รักษาจิตใจให้สงบ

บางคนจะให้คำใบ้ทางจิตวิทยาที่หนักแน่นแก่ตัวเองเมื่อนอนไม่หลับในตอนเที่ยงแล้วบังคับตัวเองให้หลับไปซึ่งจะทำให้จิตวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ และทำให้หลับยากขึ้น ในเวลานี้ ทุกคนไม่ควรสร้างภาระทางจิตใจให้ตัวเองมากเกินไป และอย่าคิดว่าตัวเองจะหลับไปหรือไม่ ให้ปล่อยสมองให้ว่างๆ จะได้หลับง่าย

3. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดี

การที่หลายๆ คนนอนไม่หลับในตอนเที่ยงนั้นมีผลกับสิ่งแวดล้อมเป็นอย่างมาก เช่น ไม่สบายตัว สภาพแวดล้อมก็ดังเกินไป เป็นต้น ดังนั้นหากคุณนอนไม่หลับในตอนเที่ยงแนะนำให้ทำ สร้างบรรยากาศการนอนที่ดีให้มากที่สุด

เช่น เตรียมหมอนใบเล็กๆ อย่านอนบนโต๊ะเพื่อนอน นอกจากนี้ หากคุณถูกรบกวนโดยสภาพแวดล้อมโดยรอบได้ง่าย คุณสามารถเสียบหูของคุณ ปิดไฟ ปิดผ้าม่าน และรักษาสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างเงียบเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

นอกจากนี้ เมื่ออากาศร้อนในฤดูร้อนและคุณนอนไม่หลับ การเปิดเครื่องปรับอากาศให้นอนหลับอย่างเหมาะสมจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับด้วย

4. รักษาตำแหน่งการนอนหลับให้สบายเมื่อนอนหลับ

ท่านอนที่สบายสามารถผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดโดยเร็วที่สุดและทำให้หลับง่ายขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะไม่นอนบนโต๊ะพยายามปลอบประโลมใบหน้าเมื่อคุณนอนไม่หลับคุณสามารถวางหมอนใบเล็ก ๆ ไว้บนหัวของคุณนอกจากนี้ให้เท้าของคุณไปตามร่างกายเพื่อให้ทั้งร่างกายสามารถ ยืดและผ่อนคลายและผล็อยหลับไปอย่างเป็นธรรมชาติ

5. อย่าใส่ใจเวลางีบมากเกินไป

เพื่อนบางคนมีนิสัยชอบเข้านอนตอนเที่ยงคือต้องเข้านอนทันทีเมื่อถึงเวลา ไม่ว่าเขาจะง่วงหรือไม่ก็ตาม อันที่จริง การนอนหลับเป็นเรื่องง่าย และเมื่อเวลาผ่านไป ก็สามารถพัฒนาเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้ นอนทำไม เมื่อง่วง ง่วงก็พักเมื่อเหนื่อย นี่เป็นอารมณ์ธรรมชาติและเป็นไปตามรูปแบบการนอนของร่างกาย

สาเหตุที่นอนไม่หลับตอนเที่ยง

ประการแรก การนอนไม่หลับในตอนเที่ยงอาจเกิดจากโรคทางประสาท ในขณะนี้ คุณสามารถทานยาควบคุมระบบประสาท เช่น oryzanol, Acanthopanax senticosus บรรเทาเส้นประสาทและบำรุงสมองเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

ประการที่สอง การนอนไม่หลับในตอนเที่ยงอาจเกิดจากการขาดการสื่อสารระหว่างหัวใจและไต สถานการณ์นี้สามารถรักษาได้โดยการใช้ยา Tianwang Buxin

ประการที่สาม ร่างกายและนิสัยการใช้ชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนต้องงีบตอนเที่ยงและบางคนไม่งีบหลับ ดังนั้นอย่าสร้างภาระให้ตัวเอง ไม่เช่นนั้นจะยิ่งทำให้เหนื่อยมากเท่านั้น ถ้านอนไม่หลับก็หุบปากซะ แค่พักสายตาซักพักก็เพียงพอแล้ว แต่จริงๆ แล้วเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพักฟื้นด้วยยาจีนโบราณ

ฉันจะกินอะไรดีถ้าฉันนอนไม่หลับตอนเที่ยง

1. มันฝรั่ง

มันฝรั่งเป็นผักทั่วไปในชีวิตของเรา การรับประทานมันฝรั่งเล็กน้อยหรือมันบด มันฝรั่งฝอย ฯลฯ อย่างถูกต้องสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ผักกาดหอม

ผักกาดหอมมีสารละลายสีขาวขุ่นซึ่งมีผลผ่อนคลายและยากล่อมประสาทซึ่งเหมาะมากสำหรับผู้ป่วยโรคประสาทอ่อนที่มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ

3. ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ดังนั้นการดื่มโจ๊กลูกเดือยหนาชามหนึ่งสำหรับมื้อเย็นสามารถส่งเสริมการนอนหลับและทำให้ประสาทสงบ และผลก็ดีมากเช่นกัน

4. กล้วย

อย่างที่เราทราบกันดีว่ากล้วยมีผลในการลดน้ำหนักบางอย่าง แต่หลายคนไม่ทราบว่ากล้วยเป็นยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพจริงๆ

นอกจากจะช่วยให้เซโรโทนินและเมลาโทนินคงที่แล้ว การกินกล้วยยังมีแมกนีเซียม ซึ่งมีผลในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และมีส่วนช่วยในการนอนหลับอีกด้วย