คนรอบข้างเรา 4 ใน 10 คนมีภาวะไขมันในเลือดสูง ในฤดูร้อน ร่างกายคนเราจะมีเหงื่อออกมาก หากเราไม่เติมน้ำให้ทันเวลา ก็จะส่งผลให้ไขมันในเลือดมีความหนืดเพิ่มขึ้นได้ง่าย โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และ แม้กระทั่งทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย เมื่อมีอาการใจสั่น หายใจไม่อิ่ม เหนื่อย อ่อนล้า และวิงเวียน ไม่ควรคิดเบา

ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และไขมันในเลือดสูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร

ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และไขมันในเลือดสูงชอบไปด้วยกัน และทั้งหมดล้วนเป็นโรคเมตาบอลิซึม การปรากฏตัวของ "สามเสียงสูง" มักจะบ่งชี้ว่าการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสารอื่นๆ ในร่างกายมนุษย์นั้นไม่เป็นระเบียบ

ไขมันในเลือดสูงจะเพิ่มความหนืดของไขมันในเลือด ทำให้หลอดเลือดและหลอดเลือดแดงกระตุก และต่อมหมวกไตจะหลั่ง vasopressin ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น คนที่ไม่แข็งแรงที่มีไขมันในเลือดสูงมีแนวโน้มที่จะดื้อต่ออินซูลินและทำให้เกิดโรคเบาหวาน คนที่มีสุขภาพดีหลายคนมักเริ่มต้นด้วยไขมันในเลือดสูง จากนั้นจึงพัฒนาเป็นความดันโลหิตสูง และเกิดน้ำตาลในเลือดสูง

คุณสามารถลดไขมันในเลือดโดยไม่กินเนื้อสัตว์ได้หรือไม่?

การไม่กินเนื้อสัตว์จะนำไปสู่การขาดโปรตีน วิตามิน กรดไขมัน และสารอื่นๆ ในร่างกายมนุษย์ได้ง่าย ซึ่งจะลดภูมิคุ้มกันและสุขภาพของมนุษย์ ไขมันในเลือดสูงมักเกิดจากการกินมากเกินไป แม้ว่าคุณจะไม่กินเนื้อสัตว์ คุณก็กินคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป และแคลอรี่ที่ไม่ได้บริโภคจะถูกแปลงเป็นไขมันและเก็บไว้ หลักการที่สำคัญที่สุดในการควบคุมไขมันในเลือดคือการควบคุมปริมาณแคลอรีรวมของอาหาร ควรควบคุมการบริโภคเนื้อสัตว์ที่ 80-150 กรัมต่อวัน ซึ่งปศุสัตว์ สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์สัตว์น้ำคิดเป็นครึ่งหนึ่ง

ประเด็นสำคัญ: เมื่อผู้ป่วยไขมันในเลือดสูงรับประทานเนื้อสัตว์ พวกเขาควรชอบผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้ำ เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ลดไขมันในเลือดได้ไหม?

การออกกำลังกายต้องมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การผสมผสานระหว่างการฝึกความอดทนและการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกแบบช่วงเวลา: ใช้การฝึกแบบเข้มข้นสูง ปานกลาง และต่ำ และแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นระหว่างกลุ่ม การฝึกครั้งละห้าถึงแปดกลุ่ม วันละสามครั้ง สามารถช่วยลดไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน: เป็นการออกกำลังกายแบบแอคทีฟที่ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อเพื่อเอาชนะการต้านทานจากภายนอก ซึ่งสามารถฟื้นฟูและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันการลีบของกล้ามเนื้อ

ความสนใจเป็นพิเศษ: การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอาจไม่เหมาะกับทุกคนที่มีไขมันในเลือดสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย การปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมันสามารถลดไขมันในเลือดได้หรือไม่?

มีน้ำมันบริโภคได้หลายชนิดที่พบเห็นได้ในชีวิตประจำวัน ปริมาณกรดไขมันอิ่มตัว กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนควรเป็น 1:1:1 แนวทางปฏิบัติของ "แนวทางปฏิบัติในการจัดการสุขภาพขั้นพื้นฐานสำหรับภาวะไขมันในเลือดสูง" แนะนำว่าการบริโภคน้ำมันที่บริโภคได้ในแต่ละวันควรน้อยกว่า 25 กรัม น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันข้าวโพดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกเคมีเลีย และน้ำมันถั่วลิสงอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว น้ำมันหมูและน้ำมันปาล์มอุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัว

Focus on : การบริโภคกรดไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะเพิ่มไขมันในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ อาหารแปรรูปพิเศษมีแคลอรีและสารเติมแต่งสูง และการบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงของหลอดเลือด วิธีลดไขมันในเลือด? ใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: หลักการกินเพื่อสุขภาพเพื่อควบคุมไขมันในเลือด: น้ำมันต่ำ เกลือต่ำ และความหนาของอาหารหลัก ขอแนะนำว่าการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีในแต่ละวันควรเป็นสัดส่วนหนึ่งในสามของอาหารหลักทั้งหมดในแต่ละวันเพื่อช่วยลดไขมันในเลือด

เราต้องควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพไขมันในเลือด : ดัชนี BMI ที่มากกว่าหรือเท่ากับ 24 คือน้ำหนักเกิน และมากกว่าหรือเท่ากับ 28 คือโรคอ้วน

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพไขมันในเลือด