แสงแดดปานกลางสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้
2022-06-22
ที่จริงแล้ว นักวิทยาศาสตร์ไม่คิดว่าดวงอาทิตย์น่ากลัวนัก และผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าแสงแดดสามารถส่งผลดีต่อการรับรู้ความสามารถ
แสงแดดปานกลางสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อม
ล่าสุด ทีมวิจัยจากโรงพยาบาล Huashan ในเครือ Fudan University และ Qingdao Municipal Hospital ในเครือ Qingdao University ได้รับการตีพิมพ์ใน British Medical Council Internal Medicine BMC การศึกษาโดยแพทยศาสตร์แนะนำว่าการได้รับแสงแดดปานกลางอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ การศึกษานี้มีผู้ใหญ่ 362,094 คนจาก UK Biobank โดยมีการติดตามค่ามัธยฐาน 1.15% ในช่วง 9 ปีที่วินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อมเป็นครั้งแรก
การวิเคราะห์แสดงให้เห็นความสัมพันธ์รูปตัว J ระหว่างแสงแดดกลางแจ้งกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมต่ำที่สุดเมื่อได้รับแสงแดดกลางแจ้งโดยเฉลี่ย 1.5 ชั่วโมงต่อวัน 2 ชั่วโมงต่อวันในฤดูร้อน และ 1 ชั่วโมงต่อวันในฤดูหนาว
ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 18.4%, 18.2% และ 13.9% ตามลำดับ เมื่อแสงแดดกลางแจ้งในแต่ละวันโดยเฉลี่ย ฤดูร้อน และฤดูหนาวสั้นกว่าเกณฑ์ข้างต้น และความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 21%, 8.6% และ 21% ตามลำดับ เมื่อเวลารับแสงแดดกลางแจ้งในแต่ละวันนานกว่าเกณฑ์ข้างต้น 24.2%
ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้รับแสงแดดกลางแจ้งในระยะสั้นและในอัตราที่ค่อนข้างช้าเมื่อต้องสัมผัสกับแสงแดดกลางแจ้งเป็นเวลานาน
ความสัมพันธ์ระหว่างแสงแดดกลางแจ้งกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมีความชัดเจนมากขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ผู้หญิง และผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน
ผู้เขียนทราบว่าอาจเป็นเพราะแสงแดดส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินดีโดยส่งเสริมสุขภาพสมองในหลายวิธี การได้รับแสงแดดอาจส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้โดยการควบคุมจังหวะชีวิตและนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แน่นอนว่าแสงแดดกลางแจ้งไม่ควรมากเกินไป มิฉะนั้น จะเพิ่มความไหม้เกรียมจากการถูกแดดเผา มะเร็งผิวหนัง สมองเสื่อม และโรคอื่นๆ
คนที่ไม่อาบแดดต้องทนทุกข์ทรมานที่ไหน?
จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง โรคทางเดินหายใจ ฯลฯ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาอารมณ์ให้คงที่ ป้องกันภาวะสมองเสื่อม และเพิ่มระดับฮอร์โมน
ผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอประสบกับความสูญเสีย 4 ประการต่อไปนี้
[222222222]
โรคกระดูกพรุน
90% ของวิตามินดีในร่างกายมนุษย์ถูกสังเคราะห์ผ่านผิวหนังหลังจากถูกฉายรังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดสามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายมนุษย์เพื่อเสริมสร้างกระดูก
การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดวิตามินดี และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและภาวะสมองเสื่อม
โรคเบาหวาน
การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแห่งชาติมาลากาในสเปนพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำที่เกิดจากแสงแดดไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและภาวะสมองเสื่อมจากเบาหวานชนิดที่ 2
ภาวะซึมเศร้า
การหลั่งเมลาโทนินที่ลดลงในแสงแดดสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้คนและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การสัมผัสกับแสงแดดน้อยลงสามารถยับยั้งการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เซโรโทนินในสมองซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม ในทางการแพทย์ อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลและภาวะสมองเสื่อมเนื่องจากวันที่สั้นลงและกลางคืนยาวนานขึ้นและแสงแดดที่ลดลงเป็นเรื่องปกติ
ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ความบกพร่องทางสติปัญญา การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มะเร็งต่อมลูกหมาก และอาการป่วยทางจิต อีกด้วย การได้รับแสงแดดมากขึ้นสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด เช่นเดียวกับการแพ้ หอบหืด สายตาสั้น ไข้หวัดใหญ่ โรคกระดูกอ่อน ภาวะสมองเสื่อมและอื่น ๆ โรคที่พบบ่อย
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณต้องการแสงแดดมากขึ้น คำถามมากกว่า 3 ใน 5 ข้อต่อไปนี้คือ "ใช่" ซึ่งบ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณควรได้รับแสงแดด
คุณทำผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดรอบด้านทุกวันและปิดบังแดดอย่างแน่นหนาหรือไม่?
คุณอยู่ในบ้านเกือบทั้งวันหรือไม่?
ห้องไม่โดนแดด ?
คุณอยากอยู่บ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์ไหม
เป็นโรคกระดูกพรุน
รับแสงแดดสักสองสามองศา
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการฟอกหนังหรือเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง แต่ต้องการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากแสงแดด ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการลดผลกระทบ
1. เวลา
พยายามหลีกเลี่ยง 10.00 น. ถึง 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงพีคของรังสีอัลตราไวโอเลต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนที่รังสีอัลตราไวโอเลตแรงเกินไป สามารถลดให้เหลือน้อยกว่า 15 นาทีในช่วงเช้าและเย็น
การดูความยาวของเงาเป็นวิธีที่ดีในการหาเวลาที่ดีที่สุดในวันเพื่อรับแสงแดด
เมื่อเงาสูงกว่าความสูง 2 เท่า ดัชนี UV จะปลอดภัยที่สุด รับแสงแดดที่ดีได้โดยไม่มีการป้องกัน
เมื่อเงาอยู่ในช่วง 1 ~ 2 เท่าของความยาวของความสูง ระยะเวลาของแสงแดดจะถูกควบคุมให้อยู่ที่ประมาณ 20 นาที ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลง
รังสียูวีทำร้ายผิวได้ภายใน 30 นาที เมื่อเงาเตี้ยกว่าความสูง
หากความยาวของเงาน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง รังสียูวีสามารถทำร้ายผิวได้ภายใน 15 นาที
2. ฝูงชน
เวลาสำหรับคนกลุ่มต่าง ๆ ที่จะนอนอาบแดดสามารถปรับได้เล็กน้อย
ผู้ใหญ่ควรอยู่กลางแดด 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกวัน
ทารกและเด็กเนื่องจากผิวบอบบาง สามารถย่นเวลารับแสงแดดให้สั้นลงได้อย่างเหมาะสมเหลือ 15 ถึง 30 นาที
เวลาสำหรับผู้สูงอายุในการลดความสามารถในการสังเคราะห์และใช้ประโยชน์จากวิตามินดีสามารถขยายได้อย่างเหมาะสม แต่ไม่ควรโดนแสงแดดในแต่ละครั้งนานเกินไป
3. ที่ตั้ง
การส่งผ่านรังสียูวีที่ไม่เพียงพอในแสงแดดผ่านกระจกไม่ดีต่อร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินดี ทางที่ดีควรไปที่สภาพแวดล้อมกลางแจ้งที่มีต้นไม้เขียวขจีและอากาศบริสุทธิ์
ในกรณีที่สภาพอากาศเลวร้าย เช่น ลมแรง การอาบแดดใกล้กระจกที่บ้านจะมีผลมากกว่าการไม่สัมผัสแสงแดด
4. ชิ้นส่วน
นอกจากศีรษะและแขนขาแล้ว ส่วนหลังยังเป็นจุดสำคัญเมื่ออาบแดด
คุณสามารถกางแขนและฝ่ามือออกรับแสงแดด จินตนาการว่าดวงอาทิตย์กำลังส่องแสงไปทั่วร่างกาย และหายใจเข้าลึกๆ เมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้ลดแขนลงแล้วทำซ้ำเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนั้นให้ถู จับมือและอุ่นใบหน้าของคุณแล้วเดินเล่น สวมแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแสงสะท้อน
5. อาหาร
หลังออกแดดสามารถดื่มชาเขียว กินผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 ได้อย่างเหมาะสม เช่น ตับสัตว์ อกไก่ ปลาแซลมอน หมู อะโวคาโด เห็ด ฯลฯ เพื่อช่วยปกป้อง ผิว.
6. ซ่อมแซมหลังออกแดด
หากผิวหนังร้อน แดง หรือแสบหลังจากอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ควรซ่อมแซมหลังออกแดดตอนกลางคืน ใช้ผ้าเย็นประคบด้วยผ้าขนหนูเปียกที่ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้สงบและซ่อมแซมผิว จากนั้นจึงให้ความชุ่มชื้น ให้ความชุ่มชื้น และการดูแลอื่นๆ
ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่สูง เช่น ชิงไห่และทิเบต และผู้ที่ทำงานกลางแจ้งมาเป็นเวลานานควรใส่ใจในการป้องกันแสงแดด
ผู้ที่มีความไวแสงซึ่งกำลังใช้ยาที่ไวต่อแสง เช่น ซัลโฟนาไมด์และควิโนโลน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการป้องกันแสงแดด
ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อ่อนแอ ความดันโลหิตสูง และคนอื่นๆ ควรทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมโดยไม่ได้ตั้งใจ
นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ไปอาบแดดที่ชายหาดหรือใช้รังสีอัลตราไวโอเลตเทียมเมื่อไม่มีครีมกันแดด หากคุณอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน คุณสามารถทาครีมกันแดดหรือครีมกันแดดแบบกายภาพในปริมาณที่พอเหมาะ
แสงแดดปานกลางสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อม
ล่าสุด ทีมวิจัยจากโรงพยาบาล Huashan ในเครือ Fudan University และ Qingdao Municipal Hospital ในเครือ Qingdao University ได้รับการตีพิมพ์ใน British Medical Council Internal Medicine BMC การศึกษาโดยแพทยศาสตร์แนะนำว่าการได้รับแสงแดดปานกลางอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ การศึกษานี้มีผู้ใหญ่ 362,094 คนจาก UK Biobank โดยมีการติดตามค่ามัธยฐาน 1.15% ในช่วง 9 ปีที่วินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อมเป็นครั้งแรก
การวิเคราะห์แสดงให้เห็นความสัมพันธ์รูปตัว J ระหว่างแสงแดดกลางแจ้งกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมต่ำที่สุดเมื่อได้รับแสงแดดกลางแจ้งโดยเฉลี่ย 1.5 ชั่วโมงต่อวัน 2 ชั่วโมงต่อวันในฤดูร้อน และ 1 ชั่วโมงต่อวันในฤดูหนาว
ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 18.4%, 18.2% และ 13.9% ตามลำดับ เมื่อแสงแดดกลางแจ้งในแต่ละวันโดยเฉลี่ย ฤดูร้อน และฤดูหนาวสั้นกว่าเกณฑ์ข้างต้น และความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 21%, 8.6% และ 21% ตามลำดับ เมื่อเวลารับแสงแดดกลางแจ้งในแต่ละวันนานกว่าเกณฑ์ข้างต้น 24.2%
ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้รับแสงแดดกลางแจ้งในระยะสั้นและในอัตราที่ค่อนข้างช้าเมื่อต้องสัมผัสกับแสงแดดกลางแจ้งเป็นเวลานาน
ความสัมพันธ์ระหว่างแสงแดดกลางแจ้งกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมีความชัดเจนมากขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ผู้หญิง และผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน
ผู้เขียนทราบว่าอาจเป็นเพราะแสงแดดส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินดีโดยส่งเสริมสุขภาพสมองในหลายวิธี การได้รับแสงแดดอาจส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้โดยการควบคุมจังหวะชีวิตและนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แน่นอนว่าแสงแดดกลางแจ้งไม่ควรมากเกินไป มิฉะนั้น จะเพิ่มความไหม้เกรียมจากการถูกแดดเผา มะเร็งผิวหนัง สมองเสื่อม และโรคอื่นๆ
คนที่ไม่อาบแดดต้องทนทุกข์ทรมานที่ไหน?
จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง โรคทางเดินหายใจ ฯลฯ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาอารมณ์ให้คงที่ ป้องกันภาวะสมองเสื่อม และเพิ่มระดับฮอร์โมน
ผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอประสบกับความสูญเสีย 4 ประการต่อไปนี้
[222222222]
โรคกระดูกพรุน
90% ของวิตามินดีในร่างกายมนุษย์ถูกสังเคราะห์ผ่านผิวหนังหลังจากถูกฉายรังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดสามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายมนุษย์เพื่อเสริมสร้างกระดูก
การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดวิตามินดี และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและภาวะสมองเสื่อม
โรคเบาหวาน
การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแห่งชาติมาลากาในสเปนพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำที่เกิดจากแสงแดดไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและภาวะสมองเสื่อมจากเบาหวานชนิดที่ 2
ภาวะซึมเศร้า
การหลั่งเมลาโทนินที่ลดลงในแสงแดดสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้คนและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การสัมผัสกับแสงแดดน้อยลงสามารถยับยั้งการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เซโรโทนินในสมองซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม ในทางการแพทย์ อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลและภาวะสมองเสื่อมเนื่องจากวันที่สั้นลงและกลางคืนยาวนานขึ้นและแสงแดดที่ลดลงเป็นเรื่องปกติ
ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ความบกพร่องทางสติปัญญา การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มะเร็งต่อมลูกหมาก และอาการป่วยทางจิต อีกด้วย การได้รับแสงแดดมากขึ้นสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด เช่นเดียวกับการแพ้ หอบหืด สายตาสั้น ไข้หวัดใหญ่ โรคกระดูกอ่อน ภาวะสมองเสื่อมและอื่น ๆ โรคที่พบบ่อย
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณต้องการแสงแดดมากขึ้น คำถามมากกว่า 3 ใน 5 ข้อต่อไปนี้คือ "ใช่" ซึ่งบ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณควรได้รับแสงแดด
คุณทำผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดรอบด้านทุกวันและปิดบังแดดอย่างแน่นหนาหรือไม่?
คุณอยู่ในบ้านเกือบทั้งวันหรือไม่?
ห้องไม่โดนแดด ?
คุณอยากอยู่บ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์ไหม
เป็นโรคกระดูกพรุน
รับแสงแดดสักสองสามองศา
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการฟอกหนังหรือเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง แต่ต้องการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากแสงแดด ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการลดผลกระทบ
1. เวลา
พยายามหลีกเลี่ยง 10.00 น. ถึง 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงพีคของรังสีอัลตราไวโอเลต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนที่รังสีอัลตราไวโอเลตแรงเกินไป สามารถลดให้เหลือน้อยกว่า 15 นาทีในช่วงเช้าและเย็น
การดูความยาวของเงาเป็นวิธีที่ดีในการหาเวลาที่ดีที่สุดในวันเพื่อรับแสงแดด
เมื่อเงาสูงกว่าความสูง 2 เท่า ดัชนี UV จะปลอดภัยที่สุด รับแสงแดดที่ดีได้โดยไม่มีการป้องกัน
เมื่อเงาอยู่ในช่วง 1 ~ 2 เท่าของความยาวของความสูง ระยะเวลาของแสงแดดจะถูกควบคุมให้อยู่ที่ประมาณ 20 นาที ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลง
รังสียูวีทำร้ายผิวได้ภายใน 30 นาที เมื่อเงาเตี้ยกว่าความสูง
หากความยาวของเงาน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง รังสียูวีสามารถทำร้ายผิวได้ภายใน 15 นาที
2. ฝูงชน
เวลาสำหรับคนกลุ่มต่าง ๆ ที่จะนอนอาบแดดสามารถปรับได้เล็กน้อย
ผู้ใหญ่ควรอยู่กลางแดด 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกวัน
ทารกและเด็กเนื่องจากผิวบอบบาง สามารถย่นเวลารับแสงแดดให้สั้นลงได้อย่างเหมาะสมเหลือ 15 ถึง 30 นาที
เวลาสำหรับผู้สูงอายุในการลดความสามารถในการสังเคราะห์และใช้ประโยชน์จากวิตามินดีสามารถขยายได้อย่างเหมาะสม แต่ไม่ควรโดนแสงแดดในแต่ละครั้งนานเกินไป
3. ที่ตั้ง
การส่งผ่านรังสียูวีที่ไม่เพียงพอในแสงแดดผ่านกระจกไม่ดีต่อร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินดี ทางที่ดีควรไปที่สภาพแวดล้อมกลางแจ้งที่มีต้นไม้เขียวขจีและอากาศบริสุทธิ์
ในกรณีที่สภาพอากาศเลวร้าย เช่น ลมแรง การอาบแดดใกล้กระจกที่บ้านจะมีผลมากกว่าการไม่สัมผัสแสงแดด
4. ชิ้นส่วน
นอกจากศีรษะและแขนขาแล้ว ส่วนหลังยังเป็นจุดสำคัญเมื่ออาบแดด
คุณสามารถกางแขนและฝ่ามือออกรับแสงแดด จินตนาการว่าดวงอาทิตย์กำลังส่องแสงไปทั่วร่างกาย และหายใจเข้าลึกๆ เมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้ลดแขนลงแล้วทำซ้ำเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนั้นให้ถู จับมือและอุ่นใบหน้าของคุณแล้วเดินเล่น สวมแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแสงสะท้อน
5. อาหาร
หลังออกแดดสามารถดื่มชาเขียว กินผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 ได้อย่างเหมาะสม เช่น ตับสัตว์ อกไก่ ปลาแซลมอน หมู อะโวคาโด เห็ด ฯลฯ เพื่อช่วยปกป้อง ผิว.
6. ซ่อมแซมหลังออกแดด
หากผิวหนังร้อน แดง หรือแสบหลังจากอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ควรซ่อมแซมหลังออกแดดตอนกลางคืน ใช้ผ้าเย็นประคบด้วยผ้าขนหนูเปียกที่ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้สงบและซ่อมแซมผิว จากนั้นจึงให้ความชุ่มชื้น ให้ความชุ่มชื้น และการดูแลอื่นๆ
ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่สูง เช่น ชิงไห่และทิเบต และผู้ที่ทำงานกลางแจ้งมาเป็นเวลานานควรใส่ใจในการป้องกันแสงแดด
ผู้ที่มีความไวแสงซึ่งกำลังใช้ยาที่ไวต่อแสง เช่น ซัลโฟนาไมด์และควิโนโลน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการป้องกันแสงแดด
ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อ่อนแอ ความดันโลหิตสูง และคนอื่นๆ ควรทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมโดยไม่ได้ตั้งใจ
นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ไปอาบแดดที่ชายหาดหรือใช้รังสีอัลตราไวโอเลตเทียมเมื่อไม่มีครีมกันแดด หากคุณอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน คุณสามารถทาครีมกันแดดหรือครีมกันแดดแบบกายภาพในปริมาณที่พอเหมาะ
