เรารู้ว่าเพื่อนที่รักการออกกำลังกายชอบออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือไปยิม คุณอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน กีฬาส่วนใหญ่ที่คนทำในชีวิตประจำวันเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แล้วคุณรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากแค่ไหน?

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?

พูดอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยความเร็วสูงที่ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อในสภาวะ "ขาดออกซิเจน" การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบชั่วคราวที่มีความเข้มสูง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทำต่อไปเป็นเวลานาน และเวลาในการขจัดความเหนื่อยล้านั้นช้ามาก

สาเหตุที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เมื่อออกกำลังกายการเผาผลาญของร่างกายจะถูกเร่งและการเผาผลาญแบบเร่งจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นพลังงานของร่างกายได้มาจากกระบวนการ catabolism ของน้ำตาลโปรตีนและไขมันในร่างกาย

เมื่อปริมาณของการออกกำลังกายมีไม่มาก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเต้น ก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายที่ให้พลังงานส่วนใหญ่ผ่านการเผาผลาญไขมันแบบแอโรบิกคือสิ่งที่เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เมื่อกีฬาที่เรามีส่วนร่วมนั้นเข้มข้นหรือระเบิดแรงมาก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่ง 100 เมตร แบดมินตัน มวยปล้ำ เป็นต้น ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากทันที ภายใต้สถานการณ์ปกติการเผาผลาญแบบแอโรบิกไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ ร่างกายในเวลานี้ ห้องน้ำ น้ำตาลจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วโดยไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงานจำนวนมาก และการออกกำลังกายในสภาวะนี้เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายทุกรูปแบบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความหมายของชีวิตอยู่ที่การออกกำลังกาย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านทานโรคต่างๆ สำหรับพนักงานออฟฟิศยังต้องใช้เวลาในการทำกิจกรรมอย่างจริงจัง ออกกำลังกาย.

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย

หลังออกกำลังกาย การซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและการเผาผลาญของกรดแลคติกจะใช้ไขมัน เพิ่มอัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเร็วเกินไปและระเบิดได้ และน้ำตาลในร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายประเภทนี้ผลิตกรดแลคติกในร่างกายมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าอย่างไม่ยั่งยืน ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และหายใจถี่ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตเนื่องจากโรค

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มความเร็วและความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคและโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยพัฒนาความทนทานและความเร็วของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การเพิ่มความหนาแน่นมีผลเพียงเล็กน้อย และการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้างต้นเป็นการแนะนำการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่รวบรวมไว้สำหรับคุณ ฉันเชื่อว่าทุกคนที่นี่มีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้นเมื่อออกกำลังกาย คุณอาจรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน