10 วิธีลดน้ำหนักได้ผล
ทุกวันนี้หลายคนมีปัญหาเรื่องโรคอ้วนแล้ว มีวิธีไหนแนะนำบ้างในการลดน้ำหนัก? วิธีการใดที่มีประสิทธิภาพ?
วิธีลดน้ำหนัก 1: ลดปริมาณแคลอรี่
นักโภชนาการเชื่อว่าไม่ว่าคุณจะควบคุมอะไร เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน คุณก็จะลดแคลอรีลงได้
หากคนกินน้อยลง 800 แคลอรีต่อวัน เขาจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 6 สัปดาห์ กินน้อยลง 500 แคลอรี และเขาจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในสองเดือนครึ่ง ใครที่อ้วนก็ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยวิธีนี้
วิธีลดน้ำหนัก 2: กินอาหารที่มีไขมันน้อย
ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าทุกๆ 1 กรัมของไขมันมี 9 กิโลแคลอรี เมื่อเทียบกับไขมัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีแคลอรีต่อกรัมต่ำกว่ามาก คือประมาณ 4 กิโลแคลอรี
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินอาหารให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีไขมันในแต่ละวัน (เช่น ครีม ฯลฯ) ด้วยผักสด ผลไม้ และธัญพืชได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าถ้าคุณกินไขมันเพียง 20-40 กรัมต่อวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 2 เดือน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินไขมันให้น้อยลง และถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คุณก็จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย
วิธีลดน้ำหนัก 3: ลดการบริโภคอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารโปรดเพื่อลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารให้อยู่ภายใต้การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณชอบอาหารบางอย่างและกินมาก ให้ลดขนาดเสิร์ฟลง
วิธีลดน้ำหนัก 4: กินอาหารเหลวมากขึ้น
โดยปกติอาหารเหลวจะสะดวกมากในการเตรียม และอาหารหนึ่งมื้อต่อวันสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 8 เดือน อาหารเหลวควรมีความหลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร
ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถกินอาหารเหลวได้สองมื้อต่อวัน ลด 10 ปอนด์ใน 5 สัปดาห์. แต่อย่าลืมเลือกอาหารเหลวที่ให้สารอาหารและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ และอย่าลืมทานอาหารสามมื้อต่อวัน
[222222222]
วิธีลดน้ำหนัก 5: ลดน้ำหนัก
ลด 10 ปอนด์ใน 6 เดือนด้วยการเดิน 5 กม. ใน 45 นาที 1 ครั้งต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณเดิน 6.5 กิโลเมตรใน 45 นาที คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือดชี้ว่า: การใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้อาจเพิ่มความอยากอาหาร ดังนั้น ก่อนและหลังเดิน ควรทานอาหารไขมันต่ำหรือผลไม้สดให้มากขึ้น และดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อเติมน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ
วิธีลดน้ำหนัก 6: การออกกำลังกายคงที่
การออกกำลังกายเป็นประจำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในร่างกาย ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และเติมพลัง .
วิ่ง: 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 45 นาทีต่อครั้งด้วยความเร็ว 170 เมตรต่อนาที 3 เดือนสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์;
การเต้นรำ: 6 ครั้งต่อสัปดาห์ 1 ชั่วโมงต่อครั้ง 4 เดือนสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์;
ว่ายน้ำ: 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 4 เดือน;
ปั่นจักรยาน 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่ 15 กม. / ชม. เพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 5 เดือน หากคุณไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายน้อยลง เพื่อป้องกันความเสียหายต่อร่างกาย การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้การรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นและทำให้จุดประสงค์ในการลดน้ำหนักลดลง
[222222222]
วิธีลดน้ำหนัก 7: การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรงจะสร้างกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ลด 10 ปอนด์ใน 10 เดือนด้วยการออกกำลังกายยกน้ำหนัก 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ร่างกาย คุณควรขอให้ผู้ฝึกสอนช่วยคุณเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ยืดก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและน้ำหนักและจำนวนน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
วิธีลดน้ำหนัก 8: รวมการลดแคลอรี่ด้วยการเดิน
การแทนที่โคคา-โคลาด้วยโซดาสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงได้ 150 แคลอรี เพิ่มใน 45 นาทีเดิน 5 กม. ห้าครั้งต่อสัปดาห์และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในสามเดือน
หากคุณลดปริมาณแคลอรีลงอีกและยังคงเดินต่อไป คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 7 สัปดาห์
วิธีลดน้ำหนัก 9: ลดปริมาณไขมันรวมกับการยกน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักนี้เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย รักษารูปร่างที่ดี สร้างกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
กินไขมันน้อยลง 20 กรัมต่อวัน ยกน้ำหนัก 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 3 เดือนครึ่ง
วิธีลดน้ำหนัก 10: วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
ตามวิธีการทั้งเก้าข้างต้น เพื่อพัฒนาแผนการดำเนินงานที่ยั่งยืนและรับประกัน การผสมผสานที่ลงตัวคือการควบคุมปริมาณไขมัน เสริมสร้างการออกกำลังกาย และการฝึกความแข็งแรง
