การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ทรมานมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ "นักชิม" อันนี้กินไม่ได้ จับไม่ได้ ทำให้คนหิว ตะกละ พูดได้เลยว่าน่ากลัว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องควบคุมไขมันในร่างกายและกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ และการรับประทานผลไม้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย แล้วผลไม้อะไรที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก? วันนี้เรามาดูกัน!

ผลไม้ลดน้ำหนัก 1: มะนาว (35 kcal/100g)

กรดซิตริกในมะนาวสามารถส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ และปริมาณวิตามินซีในมะนาวจัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่ดีที่สุด ผลการฟอกสีฟันเป็นสิ่งที่ดี แคลอรี่ต่ำ และผู้หญิงที่รักความงามและต้องการลดน้ำหนักสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่าง

ผลไม้ลดน้ำหนัก 2: แอปเปิ้ล (52 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคติน ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนไหวและส่งเสริมการขับสารพิษในร่างกาย นอกจากนี้ แอปเปิลยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไม่มีแคลอรีสูง และสามารถป้องกันอาการบวมน้ำที่ขาได้ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดความอ้วน 3: กล้วย (89 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และเพคติน ซึ่งสามารถควบคุมลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยขับน้ำออกจากร่างกายอีกด้วย เป็นผลไม้ลดน้ำหนักในอุดมคติ

ผลไม้ลดความอ้วน 4: สตรอเบอร์รี่ (32 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

สตรอเบอร์รี่ยังมีสารอาหารมากมาย เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต กรดอินทรีย์ และเพคติน ซึ่งสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะวิตามินซี มีผลส่งเสริมการย่อยอาหาร

ผลไม้ลดความอ้วน 5: Hawthorn (95kcal/100g)

เพคตินที่มีอยู่ในเนื้อ Hawthorn สามารถดูดซับไขมัน สารพิษ และสารอื่น ๆ ที่ผนังลำไส้ และขับออกจากร่างกาย ผลการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นชัดเจนมาก

ผลไม้ลดความอ้วน 6: กีวี (56 kcal/100g)

ไลซีนและเมไทโอนีนในผลกีวีเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยสังเคราะห์คาร์นิทีน คาร์นิทีนสังเคราะห์สามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการสะสมของไขมัน และเป็นมือขวาในการลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดน้ำหนัก 7: แก้วมังกร (51 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

แก้วมังกรอุดมไปด้วยสารอาหารและมีรสหวานค่อนข้างต่ำ การรับประทานทำให้กระเพาะปลอดโปร่งและบรรเทาอาการท้องผูกได้ แก้วมังกรอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหาร ช่วยลดปริมาณอาหาร และช่วยลดน้ำหนัก .

ผลไม้ลดความอ้วน 8: มะละกอ (39 กิโลแคลอรี/100 กรัม)

มะละกอเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่ดี มะละกออุดมไปด้วยเอนไซม์ปาเปน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยสลายโปรตีนและน้ำตาล แต่ยังช่วยย่อยสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การสลายไขมันจะสามารถลดไขมันในร่างกาย ส่งเสริมการเผาผลาญ และขับไขมันส่วนเกินในร่างกายออกได้ทันเวลา ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อควรระวัง

หมายเหตุ 1: ผลไม้บางชนิดไม่ใช่อาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ทุเรียน 147 แคลอรี/100 กรัม และถึงแม้จะเป็นผลไม้แคลอรีต่ำ หากคุณกินมากเกินไป การบริโภคพลังงานของคุณอาจเกินขีดจำกัด ดังนั้นเมื่อกินผลไม้ในช่วงลดน้ำหนัก ไม่เพียงต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม แต่ยังต้องควบคุมปริมาณด้วย กินอะไรไม่ลง กินเยอะ น้ำหนักขึ้น

หมายเหตุ 2: ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารเป็นผลไม้เพราะผลไม้ส่วนใหญ่แทบไม่มีโปรตีนเลย หากคุณใช้ผลไม้แทนอาหารเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ง่าย ส่งผลต่อระดับการเผาผลาญของร่างกาย และทำให้น้ำหนักลดยากขึ้น

หมายเหตุ 3: ไม่แนะนำให้คั้นน้ำผลไม้สำหรับดื่มเพราะใยอาหารและสารอาหารบางอย่างอาจสูญเสียไปในระหว่างกระบวนการคั้นผลไม้ แต่น้ำตาลจะยังคงอยู่ การดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วเทียบเท่ากับการบริโภคผลไม้ 2-3 แคลอรี ซึ่งอาจนำไปสู่การได้รับแคลอรีมากเกินไป และไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก