การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นวิธีเดินที่ใช้บ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักจึงกินไขมันเท่าไหร่?

เดินเร็ว 1 ชั่วโมงต่อวันเผาผลาญไขมันได้มากแค่ไหน?
เวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างความต้องการแคลอรีได้มาก ไขมันเป็นวัสดุกักเก็บพลังงานในร่างกายของเรา แคลอรีส่วนใหญ่มาจากการเผาผลาญไขมัน ยิ่งออกกำลังกายมาก ไขมันก็จะยิ่งถูกเผาผลาญตามธรรมชาติ
ลองเดินเร็ว ๆ สักชั่วโมงเป็นตัวอย่างคนน้ำหนักเกินเล็กน้อยถึง 70 กก. เขาเดินเร็วด้วยความเร็วประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงและสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 แคลอรี่ และการเผาผลาญไขมันหนึ่งกิโลกรัมสามารถให้พลังงานได้ประมาณ 7K-10K แคลอรี่
จากการเปรียบเทียบข้อมูลนี้จะเห็นได้ว่าปริมาณไขมันที่สามารถบริโภคได้ด้วยการเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ไม่มาก การออกกำลังกายไม่บรรลุผลการลดน้ำหนักได้หรือไม่? คำตอบคือไม่เป็นธรรมชาติ แม้ว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันจะไม่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้ในทันที แต่การออกกำลังกายเป็นงานระยะยาว

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามสามคะแนนและการลดน้ำหนักจะได้ผล
หมายเหตุ 1: ยึดตามปริมาณการออกกำลังกายที่มากกว่า 30 นาทีต่อวัน
ชีวิตที่เร่งรีบทำให้หลายคนนั่งอยู่ในสำนักงานเป็นเวลานานและไม่มีเวลาสูดอากาศภายนอกและพักผ่อน จึงทำให้คนอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้
การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็วเกิน 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ ควรจำไว้ว่า 30 นาทีที่นี่ไม่ใช่ค่าสัมบูรณ์ แต่ขึ้นอยู่กับความต้องการทางกายภาพของคนธรรมดา
หมายเหตุ 2: เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม
การออกกำลังกายยังเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดผลของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น บางคนชอบเล่นแบดมินตันและว่ายน้ำมากกว่าเดินเร็ว คุณสามารถเปลี่ยนกีฬาได้ตามใจชอบ นอกจากงานอดิเรกแล้ว คนในวัยต่างๆ ก็มีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป
วัยรุ่น: กลุ่มอายุนี้เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาเพื่อการพัฒนาและสันทนาการ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก และว่ายน้ำ
ผู้ใหญ่: วิ่ง แบดมินตัน บาสเก็ตบอล ฯลฯ
ผู้สูงอายุ: เดิน, ไทเก็ก, วิ่งเหยาะๆ, ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ การทำงานทางกายภาพของกลุ่มอายุนี้ลดลงอย่างมาก และการสูญเสียกระดูกทำให้กระดูกอ่อนแอ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก
หมายเหตุ 3: ทำความดีในการป้องกัน
เพราะกีฬาย่อมเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ และบางครั้งการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของเรา สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายอย่างได้ด้วยมาตรการป้องกัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องเตรียมอุปกรณ์พยุงเข่าและแขนให้พร้อม หากคุณเป็นนักปั่นจักรยาน คุณยังสามารถเตรียมหมวกกันน็อคและแว่นตาสำหรับเล่นกีฬาได้ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในกรณีที่เกิดอันตราย และแม้ว่าปกติจะไม่เด่นแต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
ตราบใดที่คุณทำตามสามข้อข้างต้น การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย การออกกำลังกายมากขึ้นยังช่วยให้ร่างกายยังเด็กและชะลอการแก่ก่อนวัยอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว การออกกำลังกายอาจไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการรักษาแบบเสริมอีกรูปแบบหนึ่งด้วย

วิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วิธีออกกำลังกาย 1 เพื่อลดน้ำหนัก: เต้นรำ
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีมากในการลดน้ำหนัก การเต้นรำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายมีความสมมาตรมากขึ้น แต่ยังมีบทบาทที่ดีในการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายและจิตใจมีความสุขมาก
วิธีออกกำลังกาย 2 เพื่อลดน้ำหนัก: การปีนเขา
การปีนเขาเป็นกีฬากลางแจ้งที่ดี ไม่เพียงแต่สามารถสัมผัสได้ถึงความงามของทิวทัศน์ธรรมชาติกลางแจ้งเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักอีกด้วย เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คนชอบมากๆ
วิธีออกกำลังกาย 3 เพื่อลดน้ำหนัก: ฮูลาฮูป
ฮูลาฮูปเป็นวิธีที่ดีมากในการลดน้ำหนัก ฮูลาฮูปไม่เพียงแต่เบาและสวยงามเท่านั้น แต่ยังใช้พื้นที่ในการเคลื่อนไหวน้อยมาก สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือนอกบ้าน เป็นกีฬาที่ทุกคนชื่นชอบ
วิธีออกกำลังกาย 4 เพื่อลดน้ำหนัก: ว่ายน้ำ
เมื่อบุคคลกำลังว่ายน้ำ คุณสามารถนวดร่างกายทั้งหมดด้วยน้ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายทั้งหมดมีความกลมกลืนและสมมาตร และทำให้เส้นร่างกายของคุณเรียบขึ้น การออกกำลังกายในน้ำสามารถลดผลกระทบของการเคลื่อนไหวพื้นบนกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถลดโอกาสที่กระดูกจะตึงลงได้อย่างมาก เพื่อไม่ให้ข้อต่อของกระดูกเสียรูปง่าย
วิธีออกกำลังกาย 5 สำหรับการลดน้ำหนัก: วิ่ง
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับคนที่จะทำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม การวิ่งเป็นประจำช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักในทุกส่วนของร่างกายทำได้ง่าย
วิธีออกกำลังกาย 6 เพื่อลดน้ำหนัก: ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีเช่นกันหากต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานควรหาสถานที่ที่มีความลาดชันมากกว่าเพื่อจะได้ออกกำลังกายร่างกายได้ดีขึ้นและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ