การควบคุมความอยากอาหารเป็นศิลปะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วจะควบคุมได้อย่างไร? ฉันหวังว่าเนื้อหาของวันนี้สามารถช่วยคุณได้

วิธีควบคุมความอยากอาหาร 1: กินกับชามใบเล็ก

การควบคุมความอยากอาหารไม่ใช่การหยุดคนไม่ให้กิน แต่ใช้วิธีการบางอย่างเพื่อลดปริมาณอาหารที่เรากิน เรากินในชามใหญ่ๆ ทุกวัน และกินมากขึ้นโดยธรรมชาติ หากเราเปลี่ยนเป็นชามเล็ก เราจะเริ่มรู้สึกอึดอัดไม่ อิ่มช้าๆ ยิ่งชินกับจังหวะนี้เท่าไหร่ก็ยิ่งกินน้อยลง

ควบคุมความอยากอาหาร วิธีที่ 2: การเปลี่ยนนิสัยการกิน

เรามักจะกินอาหารวันละ 3 มื้อ เพื่อควบคุมความอยากอาหาร เราสามารถปรับเปลี่ยนการทานอาหารมากขึ้นในแต่ละวัน ตราบใดที่คุณหิว คุณก็สามารถกินได้ ซึ่งไม่เพียงแต่รับประกันความต้องการทางโภชนาการของร่างกายเท่านั้น แต่ยัง ลดความหิวและยังควบคุมความอยากอาหารได้ดีแม้ว่าปริมาณแคลอรีทั้งหมดจะไม่ลดลง แต่การบริโภคเพียงครั้งเดียวที่เหมาะสมสามารถควบคุมได้เพื่อเพิ่มความอิ่มในขณะที่อิ่มท้อง

ควบคุมความอยากอาหาร วิธีที่ 3: กินช้าๆ

ไม่ว่าเราจะกินอะไรจะอร่อยหรือไม่ก็ตาม เราก็พยายามชะลอความเร็วในการกิน เพิ่มเวลาการอยู่ในปากของอาหาร และเคี้ยวให้ละเอียด สามารถสัมผัสได้ถึงรสชาติของอาหารในปาก และยังช่วยย่อยอาหารหลังจากเข้าสู่กระเพาะอีกด้วย

ควบคุมความอยากอาหาร วิธีที่ 4: กินอาหารเพื่อสุขภาพ

กินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงลดน้ำหนักให้มากขึ้น เช่น แอปเปิ้ล มะเขือเทศ เป็นต้น เพื่อกระจายอาหารและลดของหวาน เครื่องดื่ม ฯลฯ โดยเฉพาะอาหารทอดซึ่งมีแคลอรีสูงเป็นพิเศษซึ่งทำให้เกิดไขมันสะสมได้ง่าย กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้คุณกินมากขึ้น

ควบคุมความอยากอาหาร วิธีที่ 5: ดื่มชา

ในช่วงควบคุมความอยากอาหาร เราสามารถพัฒนานิสัยการดื่มชาได้ โดยที่เราไม่ต้องเลือกว่าชอบรสไหนก็ได้ตามใจชอบ ดื่มได้ทุกวัน แช่ช้าๆ ดื่มได้ มันช้าก็สามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สามารถปรับปรุงได้เป็นครั้งคราว หลายคนจะรู้สึกอึดอัดเมื่อควบคุมความอยากอาหารของตน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคยรับประทานอาหารที่มีรสหวานและมีแคลอรีสูง การอดอาหารกะทันหันทำให้อึดอัดมาก ที่จริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนโดยจงใจ

การควบคุมความอยากอาหาร วิธีที่ 6: เบี่ยงเบนความสนใจ

หลายคนโดยเฉพาะเพื่อนผู้หญิงอยากจะหาอะไรกินเมื่อไม่มีอะไรทำ การกินสามารถบรรเทาความรู้สึกเหงาและความว่างเปล่าได้ หากคุณต้องการควบคุมความอยากอาหาร คุณควรพยายามทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นงานหรือการเรียน การหมกมุ่นอยู่กับมันจะช่วยลดความต้องการและเวลาในการกิน

ควบคุมความอยากอาหาร วิธีที่ 7: อย่ากลัวของเสีย

เมื่อทำอาหารเป็นโต๊ะอาหารทุกวัน เรามักรู้สึกว่าไม่เพียงแต่จะกินเปล่าแต่เรายังเพิ่มปริมาณอาหารที่กินเข้าไปอีกด้วย แต่ถ้าอยากควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักก็อย่าไปกลัว ของเสีย. อาหารข้ามคืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยเนื้อแท้ และหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ก็ไม่น่าเสียดายที่จะทิ้งมันทิ้งไป

การควบคุมความอยากอาหาร วิธีที่ 8: เปลี่ยนความคิดของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้ในหนึ่งหรือสองวัน จึงต้องเตรียมตัวกันยาวๆ ตั้งมั่น ลดน้ำหนัก ให้กำลังใจตัวเอง สู้ต่อไป สู้ไม่ถอย ครึ่งทาง

ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ สภาวะการทำงานที่มีจังหวะสูงในปัจจุบันทำให้หลายคนมีนิสัยชอบนอนดึก แต่ในช่วงที่ควบคุมความอยากอาหาร การตื่นสายจะส่งผลโดยตรงต่อผลการลดน้ำหนัก จึงจำเป็นต้องปรับเวลานอน งดอาหาร หลัง 20:00 น. และเข้านอนทันทีหลังแปรงฟัน เมื่อคุณนอนหลับ คุณจะไม่อยากกินเวลานอนหลับโดยธรรมชาติ