ฉันควรทำอย่างไรในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก? เพื่อนๆ หลายๆ คนที่อยากลดน้ำหนักอยากรู้คำถามนี้ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น สำหรับผู้ที่มีอาการป่วย การไปยิมเพื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมักมีผลทวีคูณ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดความอ้วน ควรไปยิมเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร?

ฉันควรฝึกอะไรในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก

การไปยิมเพื่อลดน้ำหนักต้องใช้ทั้งการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายลดไขมันในยิม การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อก่อนและสำคัญที่สุด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อผ่านอุปกรณ์ฟิตเนสแบบตายตัวต่างๆ ในโรงยิม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราส่วนของกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ประการที่สองคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก กล่าวคือ ใช้ลู่วิ่ง เครื่องปีนเขา เครื่องขึ้นบันได จักรยาน เครื่องพาย ฯลฯ เพื่อฝึกในโรงยิม ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที เพื่อให้ได้ผลการเผาผลาญไขมัน สุดท้ายคือวิธีลดน้ำหนักแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อสลับกันเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ โยคะอุ่นยังสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้ เสริมสร้างการทำงานของระบบอวัยวะภายในทั้งหมด และเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน จักรยานปั่นมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันและการสร้างรูปร่าง นอกจากการเดินทางด้วยจักรยานของเราแล้ว การกระโดดเชือกไม่เพียงใช้เวลาน้อยลงและใช้พลังงานมากขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย การกระโดด 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 แคลอรี่ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว และกระแสน้ำที่อ่อนโยนจะช่วยปกป้องข้อต่อได้ดี การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญได้ 600 แคลอรี่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการต่อสู้แบบแอโรบิกคือช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดเวลาและขยับร่างกายได้ทั้งหมด การฝึกสัปดาห์ละครั้งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก ทำให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว วิธีการเหล่านี้ยังสามารถช่วยคุณ "ขูดน้ำมัน"

หลายคนลดน้ำหนักและต้องกิน หลังจากรับประทานอาหาร ฉันกังวลว่ามีน้ำมันและเกลือมากเกินไป ฉันจึงล้างอาหารในน้ำ วิธีนี้ได้ผลจริงหรือ การล้างด้วยน้ำเอาน้ำมันและเกลือออกได้จริงหรือ? อาหารนี้ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

อย่าประมาทความสำคัญของพ่อครัว อาหารมีน้ำมันมากกว่าที่คุณคิด และผักมีน้ำมันสูงกว่าเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ หากคุณต้องการลดไขมัน การล้างน้ำมันก่อนรับประทานอาหารไม่ใช่วิธีที่ดี ไม่ว่าคุณจะใช้น้ำ กระดาษซับน้ำมัน หรือไวน์

สิ่งที่ต้องใส่ใจในการรับประทานอาหารระหว่างการลดน้ำหนัก

ควบคุมอาหารหลักและจำกัดน้ำตาลและขนมหวานบริสุทธิ์ หากการบริโภคอาหารเดิมในปริมาณมาก สามมื้อต่อวันสามารถลดอาหารหลักได้ 50 กรัม ค่อยๆ ควบคุมอาหารหลักให้อยู่ที่ประมาณ 250-300 กรัมต่อวัน เคี้ยวช้าๆ และพัฒนานิสัยให้อิ่ม อาหารที่มีแป้งมากเกินไปและหวานมาก เช่น มันเทศ มันฝรั่ง แป้งรากบัว ชาอัลมอนด์ แยม น้ำผึ้ง ลูกอม แยม นมมอลต์ น้ำผลไม้ ฯลฯ ควรใช้เท่าที่จำเป็นหรือไม่ อาหารหลักควรเป็นส่วนผสมของเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว

ลดปริมาณแคลอรี่ส่งผลให้อุปทานและความต้องการแคลอรี่ติดลบและค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 60%-70% ของความต้องการปกติ ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์คนอ้วนมากควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำตั้งแต่เริ่มต้น . อัตราการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคือ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์