ผมร่วงทันทีหลังแปรงผม ผมหงอกในวัยหนุ่มสาว หรือผมมันเยิ้มมาก เป็นปัญหาผมที่น่ารำคาญมาก และบ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ดูแลผมไม่สามารถช่วยได้ ที่จริงแล้ว นอกจากการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่เหมาะสมแล้ว การปรับปรุงอาหารของคุณยังช่วยบำรุงผมของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ผมของคุณมีสีดำเงางามสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก
สารอาหารใดบ้างที่สามารถเสริมเพื่อปรับปรุงปัญหาเส้นผมได้?
โภชนาการ 1. ผมร่วงอย่างรุนแรงต้องเสริมธาตุเหล็ก
หากคุณพบว่ามีผมมากขึ้นกว่าปกติในท่อระบายน้ำหรือแปรงผมขณะอาบน้ำ หรือหากคุณสังเกตเห็นว่าผมบางลง ให้ระมัดระวัง มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงซึ่งอาจเกิดจากการขาดสารอาหารในร่างกาย เนื่องจากเด็กผู้หญิงเสียเลือดจำนวนมากในแต่ละเดือนเนื่องจากการมีประจำเดือน โดยทั่วไปการบริโภคเนื้อสัตว์จะน้อยกว่าเด็กผู้ชาย และอาหารจากพืชมีธาตุเหล็กค่อนข้างต่ำ ซึ่งดูดซึมได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กและอาจนำไปสู่ปัญหาผมร่วง
แต่อย่ากังวลมากเกินไป ผมร่วงส่วนใหญ่ที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กสามารถย้อนกลับได้ อาหารที่อุดมธาตุเหล็กโดยทั่วไป ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน เครื่องใน (รวมถึงตับ เลือดเป็ด และเลือดหมู) และปลาบางชนิด (รวมถึงปลาทูน่าและปลาแซลมอน) แหล่งที่ไม่ใช่สัตว์ ได้แก่ เต้าหู้ ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม และกล้วยไม้ ) เชื้อรา งาดำ และเมล็ดฟักทอง

โภชนาการ 2. ผมแห้งแตกปลายกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 มากขึ้น
เชื่อกันว่าโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยบำรุงผมและหนังศีรษะ ป้องกันการอักเสบของรูขุมขน บำรุงผม และเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม จากการศึกษาพบว่าโอเมก้า 3 ยังช่วยปกป้องหนังศีรษะจากรังสียูวีจากแสงแดดและเป็นสารกอบกู้เส้นผม นอกจากปลาและอาหารทะเลแล้ว โอเมก้า 3 ยังพบได้ในอะโวคาโดและเมล็ดถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดแฟลกซ์
โภชนาการ 3. ผมหงอกในวัยหนุ่มสาวเกิดจากการขาดทองแดง
มักนอนดึก เครียด และทำงานหนัก ผมหงอกของชาวเมืองขึ้นเร็วขึ้นเรื่อยๆ เป็นกังวลเสมอที่จะพบผมหงอกในผมสีดำทุกครั้ง ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถรักษาการสร้างเม็ดสีที่มีอยู่และชะลอการเจริญเติบโตของผมหงอกได้ สีผมได้รับอิทธิพลจากเมลานินในร่างกาย หากปริมาณทองแดงในร่างกายต่ำเกินไปจะส่งผลต่อการสร้างเมลานิน ดังนั้นการขาดทองแดงอาจทำให้ผมหงอกก่อนวัยได้
อาหารหลายชนิด เช่น งาดำ มีทองแดงในปริมาณสูง ซึ่งได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานในการปรับปรุงผมหงอก นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งของทองแดงที่ดีมากอีกด้วย

โภชนาการ 4 ผมมันเยิ้มและเหนียวสามารถเพิ่มวิตามินบีในอาหาร
สาเหตุทั่วไปของผมมันรวมถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การดูแลผมที่ไม่เหมาะสม ความเครียด และการผลิตฮอร์โมนที่ผิดปกติ การบริโภควิตามินบีนั้นสัมพันธ์กับระดับการหลั่งไขมันในร่างกายมนุษย์ การบริโภคที่เพียงพอของB3 วิตามิน เช่น B3 Niacin, B5 Panthenol และ B7 Biotin ช่วยลดระดับน้ำมัน ทำให้ผมแห้งและเงางาม
วิตามินบีพบได้ทั่วไปในธัญพืชไม่ขัดสี เปลี่ยนอาหารจำพวกแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังหวาน และขนมอบต่างๆ โดยแทนที่ด้วยธัญพืชดิบจากธรรมชาติ
นิสัยการกินใดที่ทำให้ผมร่วงได้?
1. ผมร่วงเนื่องจากการกักเก็บเกลือและความดันไต
เกลือแกงคือโซเดียมคลอไรด์ ทั้งคลอรีนและโซเดียมเป็นไอออนที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ มากหรือน้อยไปก็ไม่ดี การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าเมื่อร่างกายมนุษย์กินเกลือมากเกินไป เกลือจะยังคงอยู่ในร่างกาย และผมเก็บน้ำไว้มากเกินไป ส่งผลให้ผมแห้ง การเก็บเกลือที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติของไขมันต่างๆ ได้ ,รังแคเพิ่มขึ้นและผมร่วงเร็วขึ้น เกลือที่มากเกินไปทำให้แบคทีเรียมีสภาพความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งไม่ได้ช่วยทำความสะอาดผมเลย เพิ่มโอกาสที่หนังศีรษะจะมีปัญหาและทำให้ผมหลุดร่วงได้

2. อย่ากินผักและผลไม้สดบ่อยๆ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมเปลี่ยนเป็นสีเหลืองคือการมีสารพิษที่เป็นกรดในเลือด สาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ การบริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์และอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายผลิตสารพิษที่เป็นกรดในระหว่างกระบวนการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากสารที่เป็นกรดในอาหาร เช่น ตับ เนื้อสัตว์ และหัวหอม สามารถนำไปสู่ สารพิษที่เป็นกรดในเลือดมากเกินไปจึงจำเป็นต้องกินให้น้อยลง
3. การกักเก็บน้ำตาลทำให้เกิดกรดอินทรีย์ซึ่งรบกวนความเงางามของเส้นผม
ในการเผาผลาญในแต่ละวันของร่างกายมนุษย์ น้ำตาลส่วนเกินในร่างกายจะสร้างกรดอินทรีย์จำนวนมาก ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญของเม็ดสีผม ทำให้ผมสูญเสียความมันวาว สีเหลือง และแฉก
4. กินเนื้อมากเกินไป
ทุกวันนี้ หลายคนกินเนื้อสัตว์มาก และการรับประทานเนื้อสัตว์บ่อยครั้งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการขาดสารอาหารของเส้นผม ซึ่งนำไปสู่อาการผมร่วงในผู้ป่วย ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องกินเนื้อสัตว์อย่างเหมาะสม เสริมไอโอดีน โปรตีนจากพืช ธาตุเหล็ก วิตามิน ฯลฯ เพื่อต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย ส่งเสริมการแบ่งเซลล์ และปลูกผม และสามารถรับประทานผักกาดหอม กะหล่ำปลี งาดำสด เป็นต้น
5. การบริโภคผักผลไม้และอาหารหลักไม่เพียงพอ
หลายคนกินผักและอาหารหลักในชีวิต แต่การบริโภคที่ไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วงได้ การปฏิบัติที่เกี่ยวข้องแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารหลักของชาวเมืองสมัยใหม่กำลังน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งไม่เพียงพอแล้ว สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารหลักไม่เพียงพอจะทำให้ Qi และเลือดไม่เพียงพอ และ Qi ไตไม่เพียงพอ