วิธีการและข้อควรระวังในการลดน้ำหนักหลังคลอด
2022-04-18
ผู้หญิงส่วนใหญ่ดูไม่ฟิตเพราะตั้งครรภ์ รูปร่างมีผลอย่างมากต่อภาพลักษณ์ของผู้หญิง หลายคนจึงอดใจรอที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ได้ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนทุกคนให้ใส่ใจในการลดน้ำหนักหลังคลอดจะต้องไม่ตาบอด แต่ต้องใช้วิธีที่ถูกต้อง ไม่ให้ทำร้ายสุขภาพตนเอง ฉันควรใส่ใจอะไรเมื่อลดน้ำหนักหลังคลอด? วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรมีอะไรบ้าง?
วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอด
วิธีที่ 1: สร้างแนวคิดที่ถูกต้อง
คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งคลอดบุตรไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเพราะร่างกายของพวกเขายังไม่ฟื้นตัวเต็มที่จนถึงระดับก่อนตั้งครรภ์และมารดาใหม่บางคนยังคงต้องแบกรับภาระหนักในการป้อนอาหาร ซึ่งเป็นช่วงที่จำเป็นต้องได้รับสารอาหาร
การบังคับอาหารหลังคลอดไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของแม่ฟื้นตัวช้าเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ หลังคลอดในกรณีที่รุนแรงอีกด้วย และไม่แนะนำให้กินยาลดน้ำหนัก คุณแม่มือใหม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องกินยาลดน้ำหนัก และยาส่วนใหญ่จะถูกขับออกมาทางน้ำนม ซึ่งหมายความว่าทารกยังใช้ยาจำนวนมากกับคุณด้วย
วิธีที่ 2: ปรับอาหารอย่างสมเหตุสมผล
คำแนะนำด้านอาหารระหว่างให้นมบุตร
การบริโภคอาหารประจำวัน:
ซีเรียล: 250-300 กรัม มันฝรั่ง 75 กรัม ธัญพืช ≥ 1/5
ปลา สัตว์ปีก ไข่ เนื้อสัตว์ (อวัยวะภายใน) 220 กรัม (เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม ขนาดประมาณลูกปิงปอง)
ผักสด 500 กรัม (ผักใบเขียวและผักสี เช่น แดง เหลือง มากกว่า 2/3)
ผลไม้: 200-400 กรัม
นม: 400-500 มล. (นมสดหรือโยเกิร์ตแช่เย็นไม่มีน้ำมันธรรมดา)
ถั่วเหลือง: 25 กรัม
ถั่ว: 10 กรัม
น้ำมันพืช: 25 กรัม (หนึ่งช้อนชาประมาณ 10 กรัม)
เกลือ: 5 กรัม
วิธีที่ 3: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสม
วันที่สองหลังคลอด คุณแม่มือใหม่ลุกจากเตียงเดินได้ก่อน ส่วนคุณแม่ใหม่ที่เสียเลือดมาก มีความดันเลือดต่ำ และผ่าท้องควรลุกจากเตียงในวันที่สองหรือสาม . ผู้หญิงที่คลอดบุตรตามปกติสามารถเริ่มออกกำลังกายระยะหลังคลอดได้ 2 ถึง 3 วันหลังคลอด เพิ่ม 1 ครั้งทุกๆ 1 ถึง 2 วัน และทำ 8 ถึง 16 ครั้งต่อครั้ง มีตัวเลือกการออกกำลังกายใหม่ให้เลือกหลังจาก 6 สัปดาห์
ตั้งแต่ 6 สัปดาห์หลังคลอด ก็สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินและจ็อกกิ้งได้ โดยทั่วไป จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 15 นาทีต่อวันเป็น 45 นาทีต่อวัน และยึดสัปดาห์ละ 4 ถึง 5 ครั้งเพื่อสร้างรูปแบบปกติ สำหรับผู้หญิงที่เข้ารับการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามสภาพร่างกาย เช่น ภาวะโลหิตจางและการฟื้นตัวของบาดแผล
วิธีที่ 4: การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ควรรีบร้อน
อย่าหลงในเป้าหมาย อย่าคิดว่าคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการในเวลาอันสั้น ตั้งเป้าหมายทุกสัปดาห์ตามสถานการณ์จริงของคุณ โดยทั่วไป การลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณสามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงและลดน้ำหนักได้ทีละน้อย!
คุณแม่มือใหม่ที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักหลังจากคลอดบุตรได้หกเดือนไม่ต้องกังวล ตราบใดที่พวกเขามีทักษะในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายในระดับปานกลาง พวกเขาก็ยังสามารถฟื้นตัวได้ การฟื้นตัวของรูปร่างและท่าทางหลังคลอดจะใช้เวลาครึ่งปีถึงหนึ่งปี
วิธีที่ 5: เลี้ยงลูกด้วยนม
แม้ว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดจะเป็นความกังวลอันดับต้นๆ ของแม่มือใหม่ทุกคน แต่ก็พบในทางคลินิกว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีแนวโน้มที่จะมีร่างกายที่เพรียวบางกลับคืนมา แม่ผลิตนม 600 มล. ทุกวัน และแคลอรี่ที่บริโภคนั้นเท่ากับวิ่ง 60 นาที เดิน 110 นาที และถูพื้น 2 ชั่วโมง คุณแม่พยาบาลสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์
มาตรฐานการควบคุมน้ำหนักหลังคลอด:
6 สัปดาห์ ถึง 6 เดือน น้ำหนักหลังคลอด/น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ มีค่าน้อยกว่า 1.1 ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติและลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า หากเกิน 1.1 แสดงว่าอ้วนหลังคลอดและต้องทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก หากดัชนีมวลกายของคุณ (BMI=น้ำหนัก/ส่วนสูง2) ยังคงมากกว่า 23 ใน 6 เดือนหลังคลอด และน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่า 5 กก. เมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องใส่ใจ!
เวลาขั้นสูงในการลดน้ำหนักหลังคลอด
1.ห้ามลดน้ำหนักระหว่างกักตัว
2. หลังคลอด 6-8 สัปดาห์ เริ่มลดน้ำหนักได้
3. หลังคลอด 2 เดือนค่อยลด
4. หลังคลอด 4 เดือน น้ำหนักขึ้นเพิ่มขึ้น
5. หลังคลอดได้ 6 เดือน ช่วงทองของการลดน้ำหนัก
แม่ผ่าคลอด : ขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวของบาดแผลของแม่ คุณต้องรอ 24 ชั่วโมงหลังการผ่าตัด หลังจากท่อไอเสีย ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงเพื่อเดินหรือทำกิจกรรมเบาๆ ทางที่ดีควรรอสามเดือนหลังคลอดหลังจากตัดไหมและกลับบ้านเพื่อพักผ่อนก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักหลังคลอด
มารดาที่คลอดตามธรรมชาติ ผู้หญิงที่คลอดบุตรตามปกติสามารถเริ่มหลังคลอดได้ 2 วัน เพิ่ม 1 ครั้งทุกๆ 1 ถึง 2 วัน และทำ 8 ถึง 16 ครั้งต่อครั้ง มีตัวเลือกการออกกำลังกายใหม่ให้เลือกหลังจาก 6 สัปดาห์
สิ่งที่คุณแม่ควรใส่ใจในการลดน้ำหนักหลังคลอด
หมายเหตุ 1: คว้าโอกาสในการลดน้ำหนักหลังคลอด
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนสตรีมีครรภ์ให้ใส่ใจกับเวลาในการลดน้ำหนักหลังคลอด ไม่ใช่เร็ว ให้ดีกว่า โดยทั่วไปแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรคือประมาณครึ่งปีหลังคลอด ในเวลานี้ เมแทบอลิซึมของแม่ค่อนข้างแรงและนิสัยการใช้ชีวิตไม่คงที่ , ในเวลานี้ การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นที่ต้องการมากกว่า หากคุณพลาดโอกาสที่ดีที่สุดนี้ คุณแม่ก็ไม่ต้องกังวลอะไรมาก ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
หมายเหตุ 2: บังคับให้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักออกกำลังกายมากเกินไป
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด? การเลือกวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดจะเป็นตัวกำหนดผลของการลดน้ำหนัก ดังนั้นทุกคนต้องเลือกอย่างระมัดระวัง คุณแม่หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหลังคลอด ทุกคนควรรู้ว่าหากคุณแม่มือใหม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะช้าลงและจะไม่ลดไขมันแต่เป็นกล้ามเนื้อของคุณ ความแข็งแกร่งก็จะลดลงมากเช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองหรือสามวัน และการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกควบคุมภายในหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้ผลการลดน้ำหนักชัดเจนขึ้น และภาระในร่างกายจะไม่หนักมาก
หมายเหตุ 3: การลดน้ำหนักระหว่างอาการท้องผูก
คุณแม่หลายคนจะมีอาการท้องผูกหลังคลอด และการลดน้ำหนักจะต้องได้รับความสนใจมากขึ้นในเวลานี้ เมื่อร่างกายมีอาการท้องผูก คุณแม่ควรดื่มน้ำมากขึ้นและกินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากอาการท้องผูกรุนแรงเป็นพิเศษ ขอแนะนำให้คุณแม่ดื่มโยเกิร์ตและนมมากขึ้น และกินกล้วยร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หมายเหตุ 4: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนคุณแม่ว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดไม่เร็วเท่าไหร่ คุณแม่หลายคนแทบอดใจรอที่จะเริ่มลดน้ำหนักไม่ได้หลังคลอดบุตร อาจเลือกออกกำลังกายบ้าง ซึ่งจะส่งผลร้ายแรงต่อการฟื้นตัวของมดลูก ซึ่งจะทำให้เลือดออกในโพรงมดลูก และอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของแผลที่ปากช่องคลอดหรือ ส่วนการผ่าตัดทำให้เกิดความเสียหายอื่น ๆ ดังนั้นหลังคลอดคุณแม่ควรรอช่วงระยะเวลาหนึ่ง หากเป็นการคลอดธรรมชาติควรทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักหลังคลอดในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือนครึ่ง ส่วนคุณแม่ที่ผ่าท้องต้องรอ สองเดือน. .
หมายเหตุ 5: การลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักหลังคลอด เพราะจะช่วยกระตุ้นการแปลงไขมัน ในระหว่างที่แม่น้ำหนักไม่ขึ้น
หมายเหตุ 6: การลดน้ำหนักในช่วงภาวะโลหิตจาง
ผู้หญิงมีเลือดออกมากเมื่อคลอดบุตร ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ง่าย และร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น หากวางแผนลดน้ำหนักหลังคลอดในเวลานี้ โรคโลหิตจางจะเพิ่มขึ้น เมื่อมารดามีเลือดในอุ้งเชิงกราน มารดาควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ น้ำตาลทรายแดง และปลา
สำหรับคุณแม่ การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญมาก จะช่วยให้ทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของทุกคนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผมอยากเตือนทุกคนว่ามีหลายจุดที่ต้องใส่ใจกับการลดน้ำหนักหลังคลอด ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้และลดน้ำหนักอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ไม่เพียงแต่ผลการลดน้ำหนักจะลดลงอย่างมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาด้วย
วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอด
วิธีที่ 1: สร้างแนวคิดที่ถูกต้อง
คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งคลอดบุตรไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเพราะร่างกายของพวกเขายังไม่ฟื้นตัวเต็มที่จนถึงระดับก่อนตั้งครรภ์และมารดาใหม่บางคนยังคงต้องแบกรับภาระหนักในการป้อนอาหาร ซึ่งเป็นช่วงที่จำเป็นต้องได้รับสารอาหาร
การบังคับอาหารหลังคลอดไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของแม่ฟื้นตัวช้าเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ หลังคลอดในกรณีที่รุนแรงอีกด้วย และไม่แนะนำให้กินยาลดน้ำหนัก คุณแม่มือใหม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องกินยาลดน้ำหนัก และยาส่วนใหญ่จะถูกขับออกมาทางน้ำนม ซึ่งหมายความว่าทารกยังใช้ยาจำนวนมากกับคุณด้วย
วิธีที่ 2: ปรับอาหารอย่างสมเหตุสมผล
คำแนะนำด้านอาหารระหว่างให้นมบุตร
การบริโภคอาหารประจำวัน:
ซีเรียล: 250-300 กรัม มันฝรั่ง 75 กรัม ธัญพืช ≥ 1/5
ปลา สัตว์ปีก ไข่ เนื้อสัตว์ (อวัยวะภายใน) 220 กรัม (เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม ขนาดประมาณลูกปิงปอง)
ผักสด 500 กรัม (ผักใบเขียวและผักสี เช่น แดง เหลือง มากกว่า 2/3)
ผลไม้: 200-400 กรัม
นม: 400-500 มล. (นมสดหรือโยเกิร์ตแช่เย็นไม่มีน้ำมันธรรมดา)
ถั่วเหลือง: 25 กรัม
ถั่ว: 10 กรัม
น้ำมันพืช: 25 กรัม (หนึ่งช้อนชาประมาณ 10 กรัม)
เกลือ: 5 กรัม
วิธีที่ 3: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสม
วันที่สองหลังคลอด คุณแม่มือใหม่ลุกจากเตียงเดินได้ก่อน ส่วนคุณแม่ใหม่ที่เสียเลือดมาก มีความดันเลือดต่ำ และผ่าท้องควรลุกจากเตียงในวันที่สองหรือสาม . ผู้หญิงที่คลอดบุตรตามปกติสามารถเริ่มออกกำลังกายระยะหลังคลอดได้ 2 ถึง 3 วันหลังคลอด เพิ่ม 1 ครั้งทุกๆ 1 ถึง 2 วัน และทำ 8 ถึง 16 ครั้งต่อครั้ง มีตัวเลือกการออกกำลังกายใหม่ให้เลือกหลังจาก 6 สัปดาห์
ตั้งแต่ 6 สัปดาห์หลังคลอด ก็สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินและจ็อกกิ้งได้ โดยทั่วไป จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 15 นาทีต่อวันเป็น 45 นาทีต่อวัน และยึดสัปดาห์ละ 4 ถึง 5 ครั้งเพื่อสร้างรูปแบบปกติ สำหรับผู้หญิงที่เข้ารับการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามสภาพร่างกาย เช่น ภาวะโลหิตจางและการฟื้นตัวของบาดแผล
วิธีที่ 4: การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ควรรีบร้อน
อย่าหลงในเป้าหมาย อย่าคิดว่าคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการในเวลาอันสั้น ตั้งเป้าหมายทุกสัปดาห์ตามสถานการณ์จริงของคุณ โดยทั่วไป การลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณสามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงและลดน้ำหนักได้ทีละน้อย!
คุณแม่มือใหม่ที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักหลังจากคลอดบุตรได้หกเดือนไม่ต้องกังวล ตราบใดที่พวกเขามีทักษะในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายในระดับปานกลาง พวกเขาก็ยังสามารถฟื้นตัวได้ การฟื้นตัวของรูปร่างและท่าทางหลังคลอดจะใช้เวลาครึ่งปีถึงหนึ่งปี
วิธีที่ 5: เลี้ยงลูกด้วยนม
แม้ว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดจะเป็นความกังวลอันดับต้นๆ ของแม่มือใหม่ทุกคน แต่ก็พบในทางคลินิกว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีแนวโน้มที่จะมีร่างกายที่เพรียวบางกลับคืนมา แม่ผลิตนม 600 มล. ทุกวัน และแคลอรี่ที่บริโภคนั้นเท่ากับวิ่ง 60 นาที เดิน 110 นาที และถูพื้น 2 ชั่วโมง คุณแม่พยาบาลสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์
มาตรฐานการควบคุมน้ำหนักหลังคลอด:
6 สัปดาห์ ถึง 6 เดือน น้ำหนักหลังคลอด/น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ มีค่าน้อยกว่า 1.1 ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติและลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า หากเกิน 1.1 แสดงว่าอ้วนหลังคลอดและต้องทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก หากดัชนีมวลกายของคุณ (BMI=น้ำหนัก/ส่วนสูง2) ยังคงมากกว่า 23 ใน 6 เดือนหลังคลอด และน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่า 5 กก. เมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องใส่ใจ!
เวลาขั้นสูงในการลดน้ำหนักหลังคลอด
1.ห้ามลดน้ำหนักระหว่างกักตัว
2. หลังคลอด 6-8 สัปดาห์ เริ่มลดน้ำหนักได้
3. หลังคลอด 2 เดือนค่อยลด
4. หลังคลอด 4 เดือน น้ำหนักขึ้นเพิ่มขึ้น
5. หลังคลอดได้ 6 เดือน ช่วงทองของการลดน้ำหนัก
แม่ผ่าคลอด : ขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวของบาดแผลของแม่ คุณต้องรอ 24 ชั่วโมงหลังการผ่าตัด หลังจากท่อไอเสีย ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงเพื่อเดินหรือทำกิจกรรมเบาๆ ทางที่ดีควรรอสามเดือนหลังคลอดหลังจากตัดไหมและกลับบ้านเพื่อพักผ่อนก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักหลังคลอด
มารดาที่คลอดตามธรรมชาติ ผู้หญิงที่คลอดบุตรตามปกติสามารถเริ่มหลังคลอดได้ 2 วัน เพิ่ม 1 ครั้งทุกๆ 1 ถึง 2 วัน และทำ 8 ถึง 16 ครั้งต่อครั้ง มีตัวเลือกการออกกำลังกายใหม่ให้เลือกหลังจาก 6 สัปดาห์
สิ่งที่คุณแม่ควรใส่ใจในการลดน้ำหนักหลังคลอด
หมายเหตุ 1: คว้าโอกาสในการลดน้ำหนักหลังคลอด
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนสตรีมีครรภ์ให้ใส่ใจกับเวลาในการลดน้ำหนักหลังคลอด ไม่ใช่เร็ว ให้ดีกว่า โดยทั่วไปแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรคือประมาณครึ่งปีหลังคลอด ในเวลานี้ เมแทบอลิซึมของแม่ค่อนข้างแรงและนิสัยการใช้ชีวิตไม่คงที่ , ในเวลานี้ การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นที่ต้องการมากกว่า หากคุณพลาดโอกาสที่ดีที่สุดนี้ คุณแม่ก็ไม่ต้องกังวลอะไรมาก ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
หมายเหตุ 2: บังคับให้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักออกกำลังกายมากเกินไป
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด? การเลือกวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดจะเป็นตัวกำหนดผลของการลดน้ำหนัก ดังนั้นทุกคนต้องเลือกอย่างระมัดระวัง คุณแม่หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหลังคลอด ทุกคนควรรู้ว่าหากคุณแม่มือใหม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะช้าลงและจะไม่ลดไขมันแต่เป็นกล้ามเนื้อของคุณ ความแข็งแกร่งก็จะลดลงมากเช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองหรือสามวัน และการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกควบคุมภายในหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้ผลการลดน้ำหนักชัดเจนขึ้น และภาระในร่างกายจะไม่หนักมาก
หมายเหตุ 3: การลดน้ำหนักระหว่างอาการท้องผูก
คุณแม่หลายคนจะมีอาการท้องผูกหลังคลอด และการลดน้ำหนักจะต้องได้รับความสนใจมากขึ้นในเวลานี้ เมื่อร่างกายมีอาการท้องผูก คุณแม่ควรดื่มน้ำมากขึ้นและกินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากอาการท้องผูกรุนแรงเป็นพิเศษ ขอแนะนำให้คุณแม่ดื่มโยเกิร์ตและนมมากขึ้น และกินกล้วยร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หมายเหตุ 4: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนคุณแม่ว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดไม่เร็วเท่าไหร่ คุณแม่หลายคนแทบอดใจรอที่จะเริ่มลดน้ำหนักไม่ได้หลังคลอดบุตร อาจเลือกออกกำลังกายบ้าง ซึ่งจะส่งผลร้ายแรงต่อการฟื้นตัวของมดลูก ซึ่งจะทำให้เลือดออกในโพรงมดลูก และอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของแผลที่ปากช่องคลอดหรือ ส่วนการผ่าตัดทำให้เกิดความเสียหายอื่น ๆ ดังนั้นหลังคลอดคุณแม่ควรรอช่วงระยะเวลาหนึ่ง หากเป็นการคลอดธรรมชาติควรทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักหลังคลอดในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือนครึ่ง ส่วนคุณแม่ที่ผ่าท้องต้องรอ สองเดือน. .
หมายเหตุ 5: การลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักหลังคลอด เพราะจะช่วยกระตุ้นการแปลงไขมัน ในระหว่างที่แม่น้ำหนักไม่ขึ้น
หมายเหตุ 6: การลดน้ำหนักในช่วงภาวะโลหิตจาง
ผู้หญิงมีเลือดออกมากเมื่อคลอดบุตร ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ง่าย และร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น หากวางแผนลดน้ำหนักหลังคลอดในเวลานี้ โรคโลหิตจางจะเพิ่มขึ้น เมื่อมารดามีเลือดในอุ้งเชิงกราน มารดาควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ น้ำตาลทรายแดง และปลา
สำหรับคุณแม่ การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญมาก จะช่วยให้ทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของทุกคนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผมอยากเตือนทุกคนว่ามีหลายจุดที่ต้องใส่ใจกับการลดน้ำหนักหลังคลอด ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้และลดน้ำหนักอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ไม่เพียงแต่ผลการลดน้ำหนักจะลดลงอย่างมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาด้วย
