สาเหตุ อันตราย และแนวทางแก้ไขของโรคอ้วนหลังคลอด
2022-04-18
หลังคลอด ผู้หญิงจะมีน้ำหนักมากขึ้นหรือน้อยลง คุณแม่บางคน น้ำหนักไม่ถึงเกณฑ์ แต่โดยพื้นฐานแล้ว น้ำหนักจะขึ้นมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ นอกจากจะอ้วนกว่าก่อนตั้งครรภ์แล้วยังเรียกได้ว่าอ้วนอีกต่างหากเรามาดูสาเหตุของโรคอ้วนหลังคลอดกัน? โรคอ้วนหลังคลอดมีอันตรายอย่างไร? และจะทำอย่างไรกับโรคอ้วนหลังคลอด
สาเหตุของโรคอ้วนหลังคลอด
ความงามคือการแสวงหาของผู้หญิงตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของ "ไขมันเดียวทำลายทุกอย่าง" ผู้หญิงชอบที่จะมีเส้นโค้งรูปตัว S ที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นผู้หญิงบางคนจึงไม่กล้ามีลูกเมื่อเห็นคุณแม่ "พุงใหญ่" หลังคลอด ไม่ต้องกังวลเรื่องโรคอ้วนหลังคลอด ตราบใดที่สามารถหาสาเหตุของโรคอ้วนหลังคลอดได้ ก็ทำได้ดี ในการป้องกันและรักษาโรคอ้วนหลังคลอดและฟื้นฟูหุ่นสวยก่อนตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องยาก .
สาเหตุของโรคอ้วนหลังคลอด:
เหตุผลที่ 1: การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ การสูญเสีย Qi และเลือดเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปสำหรับผู้หญิงหลังคลอด ในเวลานี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะพบกับปรากฏการณ์ของการอุดตันของเส้นเมอริเดียน ความซบเซาของ Qi และภาวะเลือดชะงักงัน และอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลง ซึ่งจะส่งผลต่อการฟื้นตัวตามปกติของ ร่างกายและขัดขวางการเผาผลาญไขมันในระดับปกติ
เหตุผลที่ 2: การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางสรีรวิทยา
(1) การเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อ: ในระหว่างตั้งครรภ์ การทำงานของต่อมไร้ท่อของเพศหญิงจะถูกรบกวนชั่วคราว ส่งผลให้การเผาผลาญไขมันและโรคอ้วนไม่สมดุล
(2) การตั้งครรภ์: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ รก และน้ำคร่ำคิดเป็นสัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักผู้หญิงที่เพิ่มหลังคลอดทั้งหมด ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ไขมันที่คุณอาจทิ้งไว้ภายหลังการคลอดบุตรก็จะยิ่งมากขึ้น
(3) อาการบวมน้ำ : ในระหว่างตั้งครรภ์ การขยายตัวของมดลูกที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดแรงที่ขัดขวางการกลับมาของหลอดเลือดดำในระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำขณะตั้งครรภ์ในระดับต่างๆ กัน เลือดจำนวนมากจะไหลกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตระหว่างการคลอดบุตรและหลังคลอด ส่งผลให้ร่างกายหลังคลอดบวม
เหตุผลที่ 3: การเปลี่ยนแปลงปริมาณการใช้สิทธิ ผู้หญิงหลังคลอดจำเป็นต้องนอนหงายเพื่อให้ฟิต เพิ่มการนอนหลับ และออกกำลังกายน้อยลง ซึ่งช่วยลดการใช้พลังงานความร้อนได้อย่างมากและนำไปสู่โรคอ้วน
เหตุผลที่ 4: อารมณ์เชิงลบ อารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความโกรธ ความเศร้า และความโกรธจะทำให้ระบบต่อมไร้ท่อของผู้หญิงทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้เกิดโรคอ้วนและปัญหาอื่นๆ ผู้หญิงควรอยู่อย่างร่าเริงหลังคลอดและอดไม่ได้ที่จะรอสิ่งเร้าทางอารมณ์เชิงลบ
นอกจากนี้ โรคอ้วนหลังคลอดในผู้หญิงบางคนอาจเป็นสาเหตุทางพยาธิวิทยา เช่น กลุ่มอาการคุชชิง การทำหน้าที่ทางเพศลดลง ภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน เกิดจากยา โรคอ้วนใต้ผิวหนัง ไขมันในช่องท้อง ต่อมใต้สมอง เป็นต้น ดังนั้น สตรีควรตรวจร่างกายให้ดีหลังคลอดบุตรเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนจากปัจจัยทางพยาธิวิทยาแล้วควรได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจังเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพของตนเอง
อันตรายของโรคอ้วนหลังคลอด
สำหรับผู้หญิงหลังคลอด ถ้าน้ำหนักเปลี่ยนจาก 47 กก. เป็น 60 กก. เป็นเรื่องที่อึดอัดมาก ในทางคลินิก ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนหลังคลอด นอกจากนี้ ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วนหลังคลอดยังช่วยเร่งอายุของผู้หญิงให้เร็วขึ้นและยังส่งผลต่อชีวิตและสุขภาพของพวกเธออีกด้วย
อันตรายของโรคอ้วน ได้แก่:
อันตราย 1: โรคเบาหวาน สถิติทางคลินิกพบว่าสตรีอ้วนหลังคลอดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เป็นเบาหวานถึงสี่เท่า และสัดส่วนนี้แปรผันตามระดับของโรคอ้วน สาเหตุหลักเป็นเพราะเซลล์ไขมันมีมากเกินไป ต่อมเกาะเล็ก ๆ จะหลั่งอินซูลินมากขึ้น (ปกติ 5-10 เท่าของปกติ) และน้ำตาลในเลือดจะถูกแปลงเป็นพลังงาน เป็นผลให้เกาะเล็กเกาะน้อยมีมากเกินไปเรื้อรัง และเมื่อการทำงานของพวกมันลดลง น้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและไม่สามารถใช้ประโยชน์ได้เต็มที่
อันตราย 2: ความดันโลหิตสูง สัดส่วนของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่เป็นโรคอ้วนหลังคลอดสามารถสูงถึง 20% -50% และสัดส่วนนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณเมื่อระดับของโรคอ้วนเพิ่มขึ้น
อันตราย 3: ภาวะไขมันในเลือดสูง ร่างกายอ้วนหลังคลอดลดการบริโภคกรดไขมันอิสระ การสะสมกรดไขมันอิสระในไขมันในเลือด และเพิ่มปริมาณไขมันในเลือด
อันตรายที่ 4: โรคหัวใจ เมื่อไขมันและน้ำหนักหลังคลอดเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มขึ้นด้วย ทำให้หัวใจต้องทำงานภายใต้ภาระ เสริมการหดตัว และส่งเลือดปริมาณมากเพื่อตอบสนองความต้องการในการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ดังนั้น ภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้น การทำงานของหัวใจจึงได้รับผลกระทบ และ ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
จะทำอย่างไรกับโรคอ้วนหลังคลอด
เราอยู่ในยุคเปิดกว้าง ความงามไม่จำเป็นต้องซ่อนเร้น ต้องการการแสดงเพิ่มเติม และคุณแม่ต้องเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดตามสถานการณ์ของตนเอง
วิธีที่ 1: ไม่รองรับการอดอาหาร ผู้หญิงส่วนใหญ่ฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่เหมาะสม หากผู้หญิงมีความกระฉับกระเฉงปานกลาง แคลอรีไม่ควรน้อยกว่า 1800 แคลอรีต่อวัน หากคุณต้องการให้นมลูก คุณต้องเพิ่มมากกว่า 300-500 แคลอรีเป็น 1800 แคลอรีเดิม
วิธีที่ 2: การควบคุมอาหารและของว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรีของอาหารมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวัน ไม่แนะนำมื้อเดียวหรือลดจำนวนมื้อ หรือการกินมากเกินไปหรือของว่างที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสามารถเลือกของว่างที่มีแคลอรีต่ำได้อย่างเหมาะสมระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 2,500 แคลอรี คุณยังสามารถกินอะไรก็ได้ทุกๆ 3 ชั่วโมง แต่อย่ากินมากเกินไป
วิธีที่ 3: ให้ความสำคัญกับความสมดุลทางโภชนาการและอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น. ผัก ผลไม้ กุ้ง แมงกะพรุน ปลาหมึก หอย ปลิงทะเล สควอชฤดูหนาว ขึ้นฉ่าย อาหารเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ต่อวัน และอาหารที่มีวิตามินสูงสามารถรับประกันสุขภาพและการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณได้
วิธีที่ 4: เมื่อลดน้ำหนักหลังคลอดคุณสามารถบันทึกรายละเอียดอาหารสามมื้อต่อวันรวมถึงชื่ออาหาร, เวลาอาหาร, การออกกำลังกายทุกวัน ฯลฯ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งให้ดูว่ามี เป็นผลกระทบใด ๆ และทดสอบว่าวิธีการลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่ สามารถรับรู้รูปแบบการลดน้ำหนักในปัจจุบันได้โดยถามคำถามต่อไปนี้:
(1) แคลอรี่ในเครื่องดื่มสูงเกินไปหรือไม่?
(2) คุณทานอาหารเป็นเวลานานหรือไม่?
(3) ความร้อนของวันกระจุกตัวในช่วงเวลาใด
(4) คุณได้รับไขมัน โปรตีน และ (ผลไม้, ผัก, ถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี) ที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่?
วิธีที่ 5: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ไม่ว่าใครจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายคือแนวทางปฏิบัติที่ดีกว่า การออกกำลังกายสามารถเร่งการเผาผลาญและลดการสะสมของความร้อนในร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อมีความเหมาะสมที่จะออกไปนอกบ้านหลังคลอด คุณสามารถพาลูกออกไปเดินเล่น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีก็เหมาะสม คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่า เช่น คาร์ดิโอและโยคะ
วิธีที่ 6: ใช้เครื่องมือเช่นเข็มขัดหน้าท้องหลังคลอด, เข็มขัดแก้ไขกระดูกเชิงกราน ฯลฯ สำหรับการลดน้ำหนักของร่างกาย การลดน้ำหนักทางกายภาพสามารถป้องกันหัวใจ ท้อง และอวัยวะอื่น ๆ จากการตกต่ำและจำกัดผลกระทบของไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการลดน้ำหนัก
วิธีที่ 7: ยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักมีมากมายในท้องตลาด ไม่แนะนำให้ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนเนื่องจากปัจจัยที่ไม่เกี่ยวกับโรค ไม่แนะนำให้ทานยาลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทานยาลดน้ำหนัก
สาเหตุของโรคอ้วนหลังคลอด
ความงามคือการแสวงหาของผู้หญิงตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของ "ไขมันเดียวทำลายทุกอย่าง" ผู้หญิงชอบที่จะมีเส้นโค้งรูปตัว S ที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นผู้หญิงบางคนจึงไม่กล้ามีลูกเมื่อเห็นคุณแม่ "พุงใหญ่" หลังคลอด ไม่ต้องกังวลเรื่องโรคอ้วนหลังคลอด ตราบใดที่สามารถหาสาเหตุของโรคอ้วนหลังคลอดได้ ก็ทำได้ดี ในการป้องกันและรักษาโรคอ้วนหลังคลอดและฟื้นฟูหุ่นสวยก่อนตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องยาก .
สาเหตุของโรคอ้วนหลังคลอด:
เหตุผลที่ 1: การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ การสูญเสีย Qi และเลือดเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปสำหรับผู้หญิงหลังคลอด ในเวลานี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะพบกับปรากฏการณ์ของการอุดตันของเส้นเมอริเดียน ความซบเซาของ Qi และภาวะเลือดชะงักงัน และอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลง ซึ่งจะส่งผลต่อการฟื้นตัวตามปกติของ ร่างกายและขัดขวางการเผาผลาญไขมันในระดับปกติ
เหตุผลที่ 2: การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางสรีรวิทยา
(1) การเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อ: ในระหว่างตั้งครรภ์ การทำงานของต่อมไร้ท่อของเพศหญิงจะถูกรบกวนชั่วคราว ส่งผลให้การเผาผลาญไขมันและโรคอ้วนไม่สมดุล
(2) การตั้งครรภ์: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ รก และน้ำคร่ำคิดเป็นสัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักผู้หญิงที่เพิ่มหลังคลอดทั้งหมด ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ไขมันที่คุณอาจทิ้งไว้ภายหลังการคลอดบุตรก็จะยิ่งมากขึ้น
(3) อาการบวมน้ำ : ในระหว่างตั้งครรภ์ การขยายตัวของมดลูกที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดแรงที่ขัดขวางการกลับมาของหลอดเลือดดำในระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำขณะตั้งครรภ์ในระดับต่างๆ กัน เลือดจำนวนมากจะไหลกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตระหว่างการคลอดบุตรและหลังคลอด ส่งผลให้ร่างกายหลังคลอดบวม
เหตุผลที่ 3: การเปลี่ยนแปลงปริมาณการใช้สิทธิ ผู้หญิงหลังคลอดจำเป็นต้องนอนหงายเพื่อให้ฟิต เพิ่มการนอนหลับ และออกกำลังกายน้อยลง ซึ่งช่วยลดการใช้พลังงานความร้อนได้อย่างมากและนำไปสู่โรคอ้วน
เหตุผลที่ 4: อารมณ์เชิงลบ อารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความโกรธ ความเศร้า และความโกรธจะทำให้ระบบต่อมไร้ท่อของผู้หญิงทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้เกิดโรคอ้วนและปัญหาอื่นๆ ผู้หญิงควรอยู่อย่างร่าเริงหลังคลอดและอดไม่ได้ที่จะรอสิ่งเร้าทางอารมณ์เชิงลบ
นอกจากนี้ โรคอ้วนหลังคลอดในผู้หญิงบางคนอาจเป็นสาเหตุทางพยาธิวิทยา เช่น กลุ่มอาการคุชชิง การทำหน้าที่ทางเพศลดลง ภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน เกิดจากยา โรคอ้วนใต้ผิวหนัง ไขมันในช่องท้อง ต่อมใต้สมอง เป็นต้น ดังนั้น สตรีควรตรวจร่างกายให้ดีหลังคลอดบุตรเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนจากปัจจัยทางพยาธิวิทยาแล้วควรได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจังเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพของตนเอง
อันตรายของโรคอ้วนหลังคลอด
สำหรับผู้หญิงหลังคลอด ถ้าน้ำหนักเปลี่ยนจาก 47 กก. เป็น 60 กก. เป็นเรื่องที่อึดอัดมาก ในทางคลินิก ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนหลังคลอด นอกจากนี้ ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วนหลังคลอดยังช่วยเร่งอายุของผู้หญิงให้เร็วขึ้นและยังส่งผลต่อชีวิตและสุขภาพของพวกเธออีกด้วย
อันตรายของโรคอ้วน ได้แก่:
อันตราย 1: โรคเบาหวาน สถิติทางคลินิกพบว่าสตรีอ้วนหลังคลอดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เป็นเบาหวานถึงสี่เท่า และสัดส่วนนี้แปรผันตามระดับของโรคอ้วน สาเหตุหลักเป็นเพราะเซลล์ไขมันมีมากเกินไป ต่อมเกาะเล็ก ๆ จะหลั่งอินซูลินมากขึ้น (ปกติ 5-10 เท่าของปกติ) และน้ำตาลในเลือดจะถูกแปลงเป็นพลังงาน เป็นผลให้เกาะเล็กเกาะน้อยมีมากเกินไปเรื้อรัง และเมื่อการทำงานของพวกมันลดลง น้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและไม่สามารถใช้ประโยชน์ได้เต็มที่
อันตราย 2: ความดันโลหิตสูง สัดส่วนของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่เป็นโรคอ้วนหลังคลอดสามารถสูงถึง 20% -50% และสัดส่วนนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณเมื่อระดับของโรคอ้วนเพิ่มขึ้น
อันตราย 3: ภาวะไขมันในเลือดสูง ร่างกายอ้วนหลังคลอดลดการบริโภคกรดไขมันอิสระ การสะสมกรดไขมันอิสระในไขมันในเลือด และเพิ่มปริมาณไขมันในเลือด
อันตรายที่ 4: โรคหัวใจ เมื่อไขมันและน้ำหนักหลังคลอดเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มขึ้นด้วย ทำให้หัวใจต้องทำงานภายใต้ภาระ เสริมการหดตัว และส่งเลือดปริมาณมากเพื่อตอบสนองความต้องการในการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ดังนั้น ภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้น การทำงานของหัวใจจึงได้รับผลกระทบ และ ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
จะทำอย่างไรกับโรคอ้วนหลังคลอด
เราอยู่ในยุคเปิดกว้าง ความงามไม่จำเป็นต้องซ่อนเร้น ต้องการการแสดงเพิ่มเติม และคุณแม่ต้องเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดตามสถานการณ์ของตนเอง
วิธีที่ 1: ไม่รองรับการอดอาหาร ผู้หญิงส่วนใหญ่ฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่เหมาะสม หากผู้หญิงมีความกระฉับกระเฉงปานกลาง แคลอรีไม่ควรน้อยกว่า 1800 แคลอรีต่อวัน หากคุณต้องการให้นมลูก คุณต้องเพิ่มมากกว่า 300-500 แคลอรีเป็น 1800 แคลอรีเดิม
วิธีที่ 2: การควบคุมอาหารและของว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรีของอาหารมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวัน ไม่แนะนำมื้อเดียวหรือลดจำนวนมื้อ หรือการกินมากเกินไปหรือของว่างที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสามารถเลือกของว่างที่มีแคลอรีต่ำได้อย่างเหมาะสมระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 2,500 แคลอรี คุณยังสามารถกินอะไรก็ได้ทุกๆ 3 ชั่วโมง แต่อย่ากินมากเกินไป
วิธีที่ 3: ให้ความสำคัญกับความสมดุลทางโภชนาการและอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น. ผัก ผลไม้ กุ้ง แมงกะพรุน ปลาหมึก หอย ปลิงทะเล สควอชฤดูหนาว ขึ้นฉ่าย อาหารเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ต่อวัน และอาหารที่มีวิตามินสูงสามารถรับประกันสุขภาพและการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณได้
วิธีที่ 4: เมื่อลดน้ำหนักหลังคลอดคุณสามารถบันทึกรายละเอียดอาหารสามมื้อต่อวันรวมถึงชื่ออาหาร, เวลาอาหาร, การออกกำลังกายทุกวัน ฯลฯ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งให้ดูว่ามี เป็นผลกระทบใด ๆ และทดสอบว่าวิธีการลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่ สามารถรับรู้รูปแบบการลดน้ำหนักในปัจจุบันได้โดยถามคำถามต่อไปนี้:
(1) แคลอรี่ในเครื่องดื่มสูงเกินไปหรือไม่?
(2) คุณทานอาหารเป็นเวลานานหรือไม่?
(3) ความร้อนของวันกระจุกตัวในช่วงเวลาใด
(4) คุณได้รับไขมัน โปรตีน และ (ผลไม้, ผัก, ถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี) ที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่?
วิธีที่ 5: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ไม่ว่าใครจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายคือแนวทางปฏิบัติที่ดีกว่า การออกกำลังกายสามารถเร่งการเผาผลาญและลดการสะสมของความร้อนในร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อมีความเหมาะสมที่จะออกไปนอกบ้านหลังคลอด คุณสามารถพาลูกออกไปเดินเล่น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีก็เหมาะสม คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่า เช่น คาร์ดิโอและโยคะ
วิธีที่ 6: ใช้เครื่องมือเช่นเข็มขัดหน้าท้องหลังคลอด, เข็มขัดแก้ไขกระดูกเชิงกราน ฯลฯ สำหรับการลดน้ำหนักของร่างกาย การลดน้ำหนักทางกายภาพสามารถป้องกันหัวใจ ท้อง และอวัยวะอื่น ๆ จากการตกต่ำและจำกัดผลกระทบของไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการลดน้ำหนัก
วิธีที่ 7: ยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักมีมากมายในท้องตลาด ไม่แนะนำให้ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนเนื่องจากปัจจัยที่ไม่เกี่ยวกับโรค ไม่แนะนำให้ทานยาลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทานยาลดน้ำหนัก
