มีมารดาจำนวนมากที่อยู่รอบๆ ตัวที่เป็นเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่บอบบางก่อนที่จะมีลูก: แต่งตัวดี การดูแลผิวอย่างระมัดระวัง และการแต่งหน้าที่ละเอียดอ่อนทุกวัน แต่เมื่อทารกเกิดมาแล้ว อารมณ์ของคนทั้งหมดก็เปลี่ยนไป ไม่เพียงแต่เสื้อผ้าจะดูสบายๆ ขึ้นเท่านั้น แต่รูปร่างยังได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ด้วย: หน้าท้องส่วนล่างยื่นออกมา เป้ากว้างขึ้น หน้าอกหย่อนคล้อย... จากเด็กสาวที่บอบบางไปจนถึงผู้หญิงหน้าเหลืองเลอะเทอะ เหลืออีกเพียงขั้นตอนเดียวเท่านั้นและจำเป็นต้องตัดสินใจว่าคุณเป็นแม่ที่ร้อนแรงหรือผู้หญิงหน้าเหลือง มีเพียงช่องว่างในการฟื้นตัวหลังคลอด ก้าวสู่วัยทอง ยังคงเป็นคุณแม่ฮอต หุ่นเพรียว ทันสมัย ​​หากพลาด อาจก้าวต่อไปบนเส้นทางแห่งการสูญเสียรูปร่าง

คุณแม่ เพื่อสุขภาพและร่างกายของคุณ อย่าลืมช่วงเวลาพักฟื้นหลังคลอดสีทองเหล่านี้!
การกู้คืนหลังคลอด ช่วงเวลาทอง 1: การกำจัด Lochia - 2-6 สัปดาห์หลังคลอด
โลเคียหลังคลอดคือระยะที่คุณแม่หลังคลอดทุกคนต้องผ่าน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการปล่อย lochia นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว เป็นเรื่องปกติภายใน 42 วันหลังคลอด อย่างไรก็ตาม มารดาที่มีรูปร่างดีจะมีน้ำมูกไหลออกมาสะอาดภายใน 2 สัปดาห์หลังคลอด ในขณะที่มารดาที่ร่างกายอ่อนแอกว่าเล็กน้อยจะหลั่งออกมาช้า และบางคนอาจมีเลือดออกในโพรงมดลูกไม่ปกติ ระวังในเวลานี้และอย่าลืมไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสอบ
เพื่อปล่อย lochia อย่างรวดเร็วคุณแม่ใหม่ต้องให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:
ก่อนอื่น รักษาช่องคลอดให้สะอาด และเปลี่ยนชุดชั้นในและผ้าอนามัยสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นประจำ สำหรับคุณแม่ที่ขี้เกียจซักกางเกงในก็สามารถใช้กางเกงในแบบใช้แล้วทิ้งซึ่งสะดวกและรวดเร็ว ล้างช่องคลอดด้วยน้ำหลังชักโครกทุกครั้งเพื่อลดโอกาสการติดเชื้อในช่องคลอด คุณแม่หลายคนให้กำเนิดบาดแผลทางด้านข้างหรือฝีเย็บ มารดาควรอยู่ในท่านั่งและนอนที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามกับแผลฝีเย็บ
เช่น ถ้าแผลฉีกขาดอยู่ด้านซ้าย คุณแม่ควรนั่งนอนตะแคงขวาดีกว่า เพื่อไม่ให้แผลกดทับซึ่งเอื้อต่อการไหลเวียนโลหิตทำให้แผลสมานเร็วขึ้น และช่วยปล่อยโลเคียให้เร็วที่สุด
การกู้คืนหลังคลอด ระยะเวลาทอง 2: การกู้คืนมดลูก - ภายใน 6 สัปดาห์หลังคลอด
เกี่ยวกับการฟื้นตัวของมดลูกหลังคลอด คนส่วนใหญ่เชื่อว่ามดลูกฟื้นตัวเพียงบางส่วนเท่านั้น มดลูกประกอบด้วยสามส่วน: มดลูก, ปากมดลูกและเยื่อบุโพรงมดลูก
มดลูกคือการฟื้นตัวหลังคลอดที่เร็วที่สุด หลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์ มดลูกจะหดกลับเข้าไปในช่องอุ้งเชิงกราน
เวลาในการฟื้นตัวของปากมดลูกและเยื่อบุโพรงมดลูกจะช้ากว่ามาก สำหรับมารดาที่เพิ่งคลอดบุตร โดยเฉพาะมารดาที่คลอดบุตรตามธรรมชาติ ปากมดลูกจะมีระดับความแออัดและรอยแดงที่แตกต่างกัน ปากมดลูกจะนิ่มมากและปากมดลูกจะเปิดออก ปากมดลูกจะปิดหลังคลอดประมาณ 7-10 วัน ซึ่งในขณะนั้นการติดเชื้อแบคทีเรียจะมีโอกาสน้อยลง
หลังคลอด เยื่อบุโพรงมดลูกจะเกิดใหม่ กระบวนการนี้ใช้เวลานานกว่า ประมาณ 21 วัน การซ่อมแซมเต็มรูปแบบใช้เวลา 6 สัปดาห์
เพื่อช่วยให้มดลูกฟื้นตัวเร็วและดีขึ้นหลังการคลอดบุตร คุณแม่มือใหม่จำเป็นต้องปัสสาวะโดยเร็วที่สุด ลุกจากเตียง ช่วยให้มดลูกฟื้นตัวหลังคลอด ปล่อย lochia และอย่านอนบนเตียงตลอดเวลา นอกจากนี้ การยืนกรานให้นมลูกและปล่อยให้ทารกดูดหัวนมของแม่มากขึ้น ยังช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดได้
การกู้คืนหลังคลอด ช่วงเวลาทอง 3: การซ่อมแซมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - 6 เดือนถึง 1 ปีหลังคลอด
หลังการตั้งครรภ์ แรงกดบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์เติบโต ภายใต้แรงกดดันอย่างหนักเป็นเวลานาน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะผ่อนคลายได้ง่าย ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของมารดา
ดังนั้นเมื่อคุณไปตรวจหลังคลอด 42 วัน แพทย์จะตรวจกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และหากจำเป็นก็จะแนะนำให้คุณแม่มือใหม่ฝึกซ่อมแซมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน!
การกู้คืนหลังคลอด ช่วงเวลาทอง 4: การกู้คืนกระดูกเชิงกราน - ภายในหนึ่งปีหลังคลอด
หลังการตั้งครรภ์ กระดูกเชิงกรานของมารดาจะขยายตัวเมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น ดังนั้นคุณแม่หลายคนจะพิการหลังคลอดและก้นจะใหญ่ขึ้นและน่าเกลียดถ้ากระดูกเชิงกรานของแม่ไม่ฟื้นตัวก็ยากที่จะกลับไปเป็นตัวเลขก่อนตั้งครรภ์หลังคลอด
ดังนั้นหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดลูก คุณต้องจำไว้ใช้ช่วงเวลาทองเหล่านี้!

การกู้คืนหลังคลอดทางวิทยาศาสตร์ทำได้อย่างไร?
หมายเหตุ 1: ให้ความสนใจกับการฟื้นตัวของมดลูกหลังคลอด
เมื่อแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายของเธอก็เปลี่ยนไป มดลูกของเธอก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เนื่องจากทารกในครรภ์จำเป็นต้องเติบโตในครรภ์ การหดตัวของมดลูกจึงเกิดขึ้นระหว่างคลอด ในเวลาเดียวกันหลังคลอดจะบีบมดลูกและเอา lochia ในมดลูกออก ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฟื้นตัวของมดลูกหลังคลอด มารดาที่ตั้งครรภ์สามารถตัดสินการฟื้นตัวของมดลูกโดยการสังเกตสีของโลเชียและการลดลงของมดลูก
การหลั่งของ lochia หลังคลอดเป็นหนึ่งในสัญญาณของการฟื้นตัวของมดลูกที่ดีหลังคลอด โดยทั่วไป การหลั่งของ lochia จะหยุดลงหลังจากคลอด 4-6 สัปดาห์ และโดยพื้นฐานแล้วมดลูกจะกลับสู่ปกติหลังคลอด หากมีลิ่มเลือดใน lochia มีเลือดออกหรือมีกลิ่นเพิ่มขึ้น และระยะเวลาการปลดปล่อยนั้นสั้นหรือยาวเกินไป แสดงว่ามดลูกหดตัวหรือติดเชื้อได้ไม่ดี และคุณควรไปพบแพทย์ให้ทันเวลา
หมายเหตุ 2: การพักผ่อนที่เพียงพอ
กระบวนการคลอดบุตรต้องใช้กำลังกายอย่างมากสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ที่ตั้งครรภ์หลังคลอดควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวโดยเร็วที่สุดหลังคลอด แต่คุณไม่สามารถนอนราบตลอดเวลาได้ การลุกจากเตียงเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอด เมื่อคุณลุกจากเตียงเป็นครั้งแรก คุณต้องการใครสักคนมาช่วยป้องกันไม่ให้ล้มลงเนื่องจากความอ่อนแอและ เวียนหัว อย่ายืนนาน จากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนและเวลาของกิจกรรม
หมายเหตุ 3: รักษาอารมณ์ให้มีความสุข
สตรีมีครรภ์หลังคลอดต้องรักษาอารมณ์ให้มีความสุข เพราะความเครียดที่มากเกินไปจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในมารดาที่ตั้งครรภ์ ดังนั้นหลังคลอดจึงแนะนำให้พ่อและสมาชิกในครอบครัวพาแม่ที่ตั้งครรภ์มากขึ้นและมีน้ำใจต่อแม่ที่ตั้งครรภ์มากขึ้น
หมายเหตุ 4: การระบายอากาศปกติของห้อง
การระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ความคิดดั้งเดิมในการปิดประตูและหน้าต่างของบ้านตลอดระยะเวลาคลอดนั้นผิด คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องพักฟื้นหลังคลอดและมีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ หากปิดประตูและหน้าต่างจะมีแบคทีเรียจำนวนมากในอากาศ นอกจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกแล้ว หากอยู่ในสภาพแวดล้อมดังกล่าวเป็นเวลานานจะทำให้หายใจไม่ออก และไม่ดีต่อสุขภาพ
หมายเหตุ 5: การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปริมาณสารอาหาร
การได้รับสารอาหารสามารถเสริมการบริโภคของมารดาที่ตั้งครรภ์ได้ และยังดีต่อร่างกายด้วย แต่เราต้องใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมและปานกลาง ให้ความสนใจกับส่วนผสมที่สมเหตุสมผลของเนื้อสัตว์และผัก อาหารที่สมดุล และให้แน่ใจว่าได้รับเพียงพอ มิฉะนั้น โภชนาการไม่เพียงพอ ไม่ต้องพูดถึงการฟื้นตัวของร่างกายช้าหลังคลอดและแม้แต่นมที่ทารกต้องการก็ไม่สามารถรับประกันได้ . และระยะแรกควรเบาไม่กินอาหารระคายเคือง
หมายเหตุ 6: รักษาสุขอนามัย
การกรูมมิ่งแบบปกติสามารถรับรองสุขอนามัยหลังคลอดของมารดาที่ตั้งครรภ์ได้ ควรสังเกตว่าการกำจัด lochia นั้นใช้เวลาพอสมควร ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ ล้างช่องคลอดด้วยน้ำอุ่น และควรเปลี่ยนชุดชั้นในบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่ผิวหนังและส่วนส่วนตัว แนะนำให้เปลี่ยนวันละครั้ง
หมายเหตุ 7: ปัสสาวะ
มารดาที่ตั้งครรภ์หลังคลอดต้องปัสสาวะให้ตรงเวลา โดยเฉพาะการปัสสาวะครั้งแรกของมารดาที่ตั้งครรภ์ใหม่ที่คลอดบุตรตามธรรมชาติมีความสำคัญมาก หากไม่กำจัดออกทันเวลา การเก็บปัสสาวะก็มักจะเกิดขึ้น ทำให้กระเพาะปัสสาวะบวมและขัดขวางการหดตัวของมดลูก โดยทั่วไป ให้ปัสสาวะอย่างแข็งขัน 6 ถึง 8 ชั่วโมงหลังคลอด หากคุณไม่ชินกับการปัสสาวะบนเตียง คุณสามารถนั่งหรือไปห้องน้ำกับครอบครัวเพื่อปัสสาวะ หากยังไม่ไหลออก สามารถใช้เสียงน้ำไหลเพื่อกระตุ้นการถ่ายปัสสาวะได้ หากคุณไม่สามารถปัสสาวะเป็นเวลานาน คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบโดยเร็วที่สุดและรับการรักษาตามอาการ