หลังคลอดลูก พุงป่องทำให้แม่หลายคนหดหู่มาก ไม่ต้องกังวลตราบใดที่คุณลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกหลังคลอด (นั่นคือภายใน 12 เดือนหลังคลอด) และใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถค่อยๆฟื้นฟูร่างกายที่ร้อนก่อนตั้งครรภ์ของคุณและกลายเป็น แม่ร้อน มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักหลังคลอด เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการผ่าตัด คุณแม่สามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของตนเองได้

ฉันจะลดน้ำหนักได้นานแค่ไหนหลังคลอด
ฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนหลังคลอด? ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าหลังการคลอดบุตรหกเดือนเป็นช่วงทองสำหรับคุณแม่มือใหม่ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งคลอดบุตรไม่สามารถอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้โดยไม่สุ่มสี่สุ่มห้า เนื่องจากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ก่อนตั้งครรภ์ และคุณแม่มือใหม่บางคนยังคงต้องแบกรับภาระหนักในการป้อนอาหาร และนี่คือเวลาที่พวกเขาต้องการ อาหารเสริม . . หากคุณให้นมลูก โดยปกติแล้ว แนะนำให้เริ่มพยายามลดน้ำหนักหลังจากที่ลูกน้อยของคุณอายุ 6-8 สัปดาห์ เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูและรักษาปริมาณน้ำนมที่ดี

การลดน้ำหนักหลังคลอดต้องใส่ใจในการรับประทานอาหาร
คุณแม่หลายคนน้ำหนักจะขึ้นหลังคลอด ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณแม่ออกกำลังกายน้อยลงและกินมากขึ้นในช่วงกักตัว จึงทำให้อ้วนกว่าก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่หลังคลอดยังให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นจะลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร? คุณแม่ต้องใส่ใจกับหกประเด็นต่อไปนี้ในชีวิตประจำวันของพวกเขา:
หมายเหตุ 1: ควบคุมแคลอรี่และไขมัน ให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเสมอ ลดการบริโภคไขมันในอาหาร และเพิ่มปลาและเนื้อสัตว์ปีก
ข้อควรระวัง 2: อาหารควรเบา กินเกลือน้อยลง ยิ่งกินเค็ม ยิ่งอยากกิน ลดอาหารแปรรูปที่มีซอสซึ่งมีน้ำตาล เกลือ และแป้งสูง และเพิ่มแคลอรี
ข้อควรระวัง 3: มักกินผักและผลไม้ กินผลไม้ ผัก และขนมปังโฮลเกรนที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่พอเหมาะ
ข้อควรระวัง 4: อาหารที่สมดุล จัดอาหารของคุณเองอย่างสมดุลตามแผนทุกวันและใส่ใจกับเวลาและอย่ากินมากเกินไป เพื่อชะลอเวลาอาหารของคุณ ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ
หมายเหตุ 5: สมดุลความร้อนเชิงลบ หลักการลดน้ำหนักหลังคลอด: ปริมาณแคลอรี่ต้องน้อยกว่าการบริโภคของคุณ
ข้อควรระวัง 6: จะเป็นตัวกำหนดผลกระทบและคุณภาพของการลดน้ำหนักหลังคลอด

วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นดาบสองคมสำหรับแม่ๆ หากจับดีๆ ร่างกายจะฟื้นตัวได้ ถ้าจับไม่ถนัดจะส่งผลเสีย! ดังนั้นจะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนักหลังคลอด? นี่คือเคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและใช้ได้จริงที่คุณแม่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้!
วิธีที่ 1: การออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังคลอด
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดและส่งเสริมการฟื้นตัวของมดลูก เนื่องจากมารดามีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากโรคอ้วนหลังคลอดและความเสียหายของมดลูกที่เกิดจากการคลอดบุตร สิ่งเหล่านี้สามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังคลอด
วิธีที่ 2: โยคะหลังคลอด
โยคะหลังคลอดยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลดน้ำหนักหลังคลอดอีกด้วย โยคะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ปรับสมดุลทางสรีรวิทยา แต่ยังช่วยให้คุณแม่หลังคลอดปรับอารมณ์ได้อีกด้วย
วิธีที่ 3: หลังคลอด วิธีเดินเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินไม่ใช่การออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลัง แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดแบบอ่อนโยน ดังนั้นการเดินเพื่อลดน้ำหนักจึงเหมาะมากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร หาเวลาไปเดินเล่น เดินต่อให้นานและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วคุณจะผอมลงและผอมลง
วิธีที่ 4: กระทืบ
Crunches มีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้อง ตราบใดที่คุณแม่ยังทำได้ ไขมันหน้าท้องก็ค่อยๆ หายไป! วิธีที่ถูกต้องในการซิทอัพ คือ นอนราบก่อน จากนั้นใช้มือทั้งสองจับด้านหลังศีรษะ งอเข่า ลดขาลง 90 องศา จากนั้นดันร่างกายส่วนบนขึ้นด้วยเอวและหน้าท้อง จากนั้น ลดระดับลงและทำซ้ำ

เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอด
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสตรีหลังคลอดที่จะกลับมีรูปร่างสมส่วน มารดาจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนชีวิต การรับประทานอาหาร การพักฟื้น และการออกกำลังกายอย่างครอบคลุม เพื่อให้ได้ระดับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
โดยทั่วไป หากคุณให้นมลูก แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างจริงจังหลังคลอด 6-8 สัปดาห์ เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูและรักษาปริมาณน้ำนมที่ดี และมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนักหลังจากหย่านม ที่จริงแล้ว คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วและดีขึ้นถ้าคุณให้นมลูก ตราบใดที่คุณเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง อย่าควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า
ต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงปานกลางไม่ส่งผลต่อความสามารถในการให้นมของมารดา และยังช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดและรักษาผลลัพธ์อีกด้วย การลดน้ำหนักหลังคลอดต้องพิจารณาหลายปัจจัย เช่น การรับประทานอาหาร อย่ากินยาลดน้ำหนักอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อให้ได้ผลของการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณควรใช้วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์และดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้ คุณแม่มือใหม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพที่ดีหลังคลอด โดยไม่ส่งผลกระทบต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของทารก