ผู้คนจำนวนมากขึ้นออกกำลังกายเมื่อไปเดินเล่นหลังรับประทานอาหารในตอนเย็น และคนส่วนใหญ่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อนที่อยู่รอบตัวฉันเคยกินยาลดน้ำหนักมาก่อนและการอดอาหารจะทำให้ปวดท้อง ดังนั้น เขาจึงไม่กล้าลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป ดังนั้นตอนนี้เขาจึงเปลี่ยนมาวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก ฉันอาจจะวิ่งวันละประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ความแข็งแรงของร่างกายของฉันดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ฉันจึงขยายเวลาออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนจะรู้ตัวว่าระยะเวลาออกกำลังกายมีผลเพียงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก แล้วระหว่างวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเขาสงสัยว่ายิ่งวิ่งนานยิ่งวิ่งลดน้ำหนักได้ยิ่งดี?

ยิ่งเวลาวิ่งในการลดน้ำหนักนานเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้น?

ฉันคิดว่าทุกคนควรมีความคิดนี้อยู่ในใจว่า ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญและสลายไขมันในร่างกายเร็วขึ้นเท่านั้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ที่จริงแล้ว ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพอประมาณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ใช่ว่ายิ่งเวลาวิ่งนานเท่าไหร่ ผลการลดน้ำหนักของการวิ่งก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การเผาผลาญและสลายไขมันในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับเวลาและขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นหลัก ดังนั้นในกรณีของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้น ผลกระทบจะขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่ง เมื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนักร่างกายจะเผาผลาญไขมันเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งและน้ำตาลเมื่อวิ่งเร็ว ดังนั้นแม้ว่าเวลาวิ่งของคุณจะถึงมาตรฐาน แต่ถ้าคุณไม่ควบคุมความเร็วในการวิ่ง คุณจะยังคงไม่มีผลการลดน้ำหนักที่ดี

ทำไมควรวิ่งเพื่อลดน้ำหนักในปริมาณที่พอเหมาะ?

หลายคนวิ่งจนหมดแรงเมื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ กรดแลคติกสร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการวิ่ง ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายนานเกินไป กรดแลคติกจะสะสมได้ง่าย ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ ปวดกล้ามเนื้อ และเมื่อยล้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มากเกินไปมักจะทำให้หัวใจและร่างกายของเราทำงานหนักเกินไป ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นการออกกำลังกายจะต้องปานกลาง!

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร?

อยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ต้องรู้จักวิ่ง การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุด! เราทุกคนรู้ดีว่าจุดประสงค์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนักคือการลดไขมันในร่างกาย และการวิ่งช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ที่จริงแล้วหลังจากออกกำลังกาย 10 นาที ไขมันในร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อไขมันมักจะสูงสุดหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที กล่าวอีกนัยหนึ่งหลังจากนั้นประมาณ 10 ถึง 30 นาที ไขมันในร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญอย่างสมบูรณ์

ดังนั้นให้พยายามวิ่ง 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมงเมื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หากควบคุมเวลาในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักภายในช่วงนี้ ผลการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นสูงสุด เมื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ความเร็วในการวิ่งจะต้องสลับกันระหว่างเร็วและช้า และควรควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ 130-175 ครั้ง/นาที ช่วยเผาผลาญและสลายไขมันในร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

จะฝ่าช่วงคอขวดของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ความเร็วสำคัญกว่าระยะทาง ถ้าวิ่งจ๊อกกิ้ง 3 กิโลเมตร ทุกวัน ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวเข้าหาระยะทางนี้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เพื่อไม่ให้เมื่อยล้าจึงเผาผลาญไขมันได้ไม่มาก คือช่วงคอขวด

ในการที่จะผ่านพ้นช่วงคอขวดนี้ไปได้ จำเป็นต้องเพิ่มการกระตุ้นให้กับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีความสดชื่น เช่น การวิ่งเร็วและจ็อกกิ้งรวมกัน หรือผ่านการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสามารถของทุกด้านของร่างกาย มันง่ายที่จะข้ามผ่านช่วงคอขวด ผลของการลดน้ำหนักจะชัดเจนยิ่งขึ้น และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน

สุดท้ายต้องวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย พยายามรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจให้อยู่ในสภาพดี ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แทนที่จะพักทันทีหลังออกกำลังกาย