ทำไมคุณถึงทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด? ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นผลมาจากปัจจัยทางร่างกายและอารมณ์ร่วมกัน ปัจจัยเหล่านี้อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การอดนอน ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และอื่นๆ แม้ว่าไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ก็คิดว่าเป็นผลมาจากปัจจัยทางร่างกายและอารมณ์ร่วมกัน ปัจจัยเหล่านี้อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การอดนอน ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และอื่นๆ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โรคอารมณ์สองขั้ว ประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า ความเครียดทางจิตใจ ภาวะแทรกซ้อนจากการคลอดบุตร และการขาดการสนับสนุน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงหลังคลอดบุตร อาจทำให้มารดาควบคุมอารมณ์และซึมเศร้าได้ยาก ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นอย่างไร และเราจะรักษาและดูแลมารดาที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร? เพื่อป้องกันปัญหาก่อนที่จะเกิด เราจะป้องกันคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ให้เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร? มาดูกันเลย!

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหมายถึงอาการซึมเศร้าหลังคลอดที่เกิดขึ้นบ่อยหลังคลอดบุตร ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ อาการซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่ ความตึงเครียด ความสงสัย ความรู้สึกผิด และความกลัว ผู้หญิงบางคนที่มีอาการรุนแรงประสบกับความคิดหรือพฤติกรรมที่รุนแรง เช่น สิ้นหวัง หนีออกจากบ้าน ทำร้ายเด็ก หรือการฆ่าตัวตาย
ระยะเวลาของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล:
1. ความต่อเนื่องของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด มารดาบางคนเป็นโรคซึมเศร้าก่อนคลอดบุตร และภาวะซึมเศร้าไม่ได้รับการแก้ไขหลังคลอด
2. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด มารดาบางคนไม่มีภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด แต่หลังคลอด เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายไม่สมดุล จึงเกิดอาการซึมเศร้า เช่น ความวิตกกังวลและหงุดหงิด
3. ภาวะซึมเศร้าเป็นระยะ ผู้หญิงบางคนประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังคลอด พวกเขาเริ่มสนุกกับการรับเลี้ยงเด็กจริงๆ แต่แล้วก็ค่อย ๆ หงุดหงิดมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งมีอาการรุนแรงขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่เหมือนกับบลูส์หลังคลอดทุกประการ บลูส์หลังคลอดเริ่มต้นสองหรือสามวันหลังคลอด แม่เสียใจและอยากจะร้องไห้ พวกเขากังวลเกี่ยวกับทารกและตัวเองมีความเครียดทางอารมณ์และเหนื่อย อาการบลูส์หลังคลอดจะหายไปในระยะเวลาอันสั้น แต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องได้รับการปรับสภาพ มารดาที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรงควรขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือใช้ยาด้วย

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
เหตุผลที่ 1: อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อ
ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน คอร์ติโคสเตียรอยด์ และไทรอกซินในหญิงตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้นในระดับต่างๆ กัน สตรีมีครรภ์จะรู้สึกมีความสุขและมีความสุข แต่หลังคลอดบุตร ฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ต่อมไร้ท่อในร่างกายเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้มีอาการซึมเศร้า
เหตุผลที่ 2: แม่หรือลูกป่วย
ความเครียดที่รุนแรงจากการเจ็บป่วยสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ การคลอดก่อนกำหนด โรคหรืออาการร่วมในครรภ์เป็นพิษทำให้มารดามีความเครียดอย่างมาก และมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ทารกที่ป่วยนำภาระทางจิตใจมาสู่มารดาคนใหม่และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
เหตุผลที่ 3: ความกดดันในครอบครัว
สามีหรือญาติคนอื่นๆ ไม่พอใจในเพศของเด็ก และการประพฤติตัวไม่ดีของสามีก็นำมาซึ่งความกดดันและความคับข้องใจต่ออารมณ์ของมารดาได้อย่างง่ายดาย
เหตุผลที่ 4: การนอนหลับไม่ดี
มารดาหลายคนดูแลลูกๆ ของพวกเขาทั้งกลางวันและกลางคืน และมีแนวโน้มที่จะคับข้องใจ ความหงุดหงิด และหงุดหงิดง่าย
เหตุผลที่ 5: เหตุผลทางเศรษฐกิจ
บางครอบครัวอาจไม่ร่ำรวยทางการเงินและกังวลเกี่ยวกับปัญหาชีวิตหลังคลอดซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
เหตุผลที่ 6: ปัจจัยทางจิตสังคม
บางคนไม่ได้เตรียมใจที่จะเป็นแม่และตั้งครรภ์อย่างรีบร้อน เมื่อพวกเขาได้เป็นแม่คนแล้ว พวกเขาก็จะถูกครอบงำ ซึ่งทั้งใหม่และน่ากลัว โดยเฉพาะคนหนุ่มสาวที่เกิดในช่วงปี 1980 พวกเขายังไม่โตเต็มที่ในวัยทางจิตใจ พวกเขายังเป็นเด็ก และยังคงอวดดีต่อหน้าพ่อแม่ ทันใดนั้นการรับหน้าที่รับผิดชอบในการเป็นแม่อาจทำให้พวกเขาไม่สบายใจและมีแนวโน้มที่จะไม่สมดุลทางจิตใจ บางคนเป็นโรคซึมเศร้าก่อนคลอดบุตรและมีแนวโน้มจะกำเริบภายหลังการคลอดบุตร
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติมาก - ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่าประมาณ 50% ถึง 90% ของผู้หญิงจะประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในระดับต่างๆ กัน และผู้หญิงส่วนใหญ่จะแก้ไขได้เองหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่อาการร้ายแรงบางคนไม่ฟื้นตัว ของพวกเขาเองต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณแม่บางคนอาจป่วยเป็นโรคจิตหลังคลอดได้ในไม่ช้า ดังนั้น หากคุณพบว่าคุณแม่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดอย่างรุนแรง ควรแนะนำให้เธอไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาและการรักษา

อาการซึมเศร้าหลังคลอด
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด มีลักษณะอารมณ์ต่ำ โดยผู้ป่วยจะเศร้ามาก เป็นทุกข์ ถอนหายใจ และร้องไห้หนักมาก ขาดความสุข ผู้ป่วยอ้างว่าไม่มีความสุข ไม่มีอะไรให้ให้กำลังใจ เป็นต้น
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 1: อารมณ์หดหู่ ผู้ป่วยดูเศร้า มีอารมณ์หดหู่ ถอนหายใจ และร้องไห้บ่อยครั้ง
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 2: ขาดความสุข ผู้ป่วยอ้างว่าไม่มีความสุขและไม่มีอะไรสามารถทำให้พวกเขามีความสุขได้
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 3: ความเหนื่อยล้า หลังคลอด คุณแม่ส่วนใหญ่จะรู้สึกอ่อนแรง เหนื่อย ขาดพลังงาน และไม่สามารถดูแลลูกได้ด้วยซ้ำ พวกเขามักจะรู้สึกว่าพวกเขาเป็นคนไร้ประโยชน์
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 4: พูดช้าคิดหรือเคลื่อนไหว ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักจะพูดช้าหรือตอบง่าย ๆ ใช้เวลานานในการคิดและตอบคำถาม และการแต่งกายธรรมดา ๆ ก็ช้าเช่นกัน และผู้ป่วยบางรายถึงกับสูญเสียความทรงจำ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 5: การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร ผู้ป่วยจำนวนมากกินน้อยลง มักจะปฏิเสธหรือกินเพียงเล็กน้อย แม้แต่มื้อที่อร่อยมากๆ และลดน้ำหนัก
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 6: รบกวนการนอนหลับ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักจะหลับยาก วิตกกังวล หรือตื่นแต่เช้า และยากที่จะกลับไปนอนอีกหลังจากตื่นนอน
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 7: ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ปวดศีรษะบ่อยครั้งและปวดหลัง แขนขาอ่อนแรง ท้องอืดและท้องผูก คลื่นไส้และอาเจียน ปากแห้ง อาการขมในปาก เป็นต้น แม้ว่าหลังจากการตรวจและรักษาหลายครั้งแล้ว ก็ไม่พบผลลัพธ์ที่เป็นบวกและอาการไม่ดีขึ้น
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 8: ความปั่นป่วนทางอารมณ์ ผู้ป่วยบางรายบางครั้งแสดงอาการกระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หงุดหงิด เดินไปมา ฯลฯ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 9: ความใคร่ต่ำ ไม่มีความสนใจในเรื่องเพศ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 10: ความรู้สึกผิดและความรู้สึกผิด ผู้ป่วยมักคิดว่าความไร้ความสามารถและความประมาทเลินเล่อทำผิดพลาด เต็มใจที่จะถูกลงโทษ และคิดว่าตนไม่ดี
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการที่ 11: ความรู้สึกของการทำอะไรไม่ถูกความเบื่อหน่ายโลกและความสิ้นหวัง ผู้ป่วยบางคนรู้สึกว่าครอบครัวและสถานะทางสังคมของพวกเขาสูญเสียไปเพราะ "ความผิดพลาด" ของพวกเขาและไม่สามารถย้อนกลับสถานการณ์นี้ได้และรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง พวกเขาคิดฆ่าตัวตายเพื่อหนีความเจ็บปวดและความสิ้นหวัง

การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
วิธีที่ 1: กินเบา ๆ และใส่ใจกับการพักผ่อน การรับประทานอาหารที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ การดูแลทารกแรกเกิดสามารถทำให้คุณหมดแรง และการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่าย เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้นคุณแม่มือใหม่ควรพยายามงีบหลับให้น้อยที่สุดในขณะที่ลูกน้อยกำลังพักผ่อน อย่าท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อเรียกดู Weibo หรือทำอย่างอื่น คุณควรรีบไปงีบหลับ แม้เพียงหลับตาและพักสมอง ก็สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ 2: ออกกำลังกายปานกลางและมีความสุข อย่าอยู่บ้านตลอดเวลา หลังจากที่ทารกอายุได้ 1 เดือน คุณสามารถพาลูกน้อยออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ อาบแดด ออกกำลังกายในระดับปานกลาง และทำงานบ้าน เพื่อให้ความสุขเปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอก
วิธีที่ 3: เสริมสร้างการดูแลหลังคลอดเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพของมารดา หลังคลอดคุณแม่ไม่ควรกระสับกระส่ายทั้งวัน แต่ให้ใส่ใจดูแลหลังคลอด เช่น ดูแลแผลที่ฝีเย็บหรือหน้าท้องของแม่ให้ดี, หลีกเลี่ยงการติดเชื้อหลังคลอด, ดูแลทรวงอกให้ดี, และป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเต้านมอักเสบ สำหรับคุณแม่ที่ท้องอืด เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ดี และมีปัญหาอื่นๆ ควรไปโรงพยาบาลตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในเวลาที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของมารดา
วิธีที่ 4: เล่นเต็มที่กับงานของครอบครัวและดูแลแม่ใหม่ให้มากขึ้น หลังจากคลอดบุตรแล้ว สมาชิกในครอบครัวจำนวนมากจะมุ่งความสนใจไปที่เด็ก หมกมุ่นอยู่กับความสุขในการเพิ่มทารกใหม่ โดยไม่สนใจการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจของมารดาคนใหม่ อันที่จริง ในเวลานี้ ครอบครัวควรดูแลแม่ใหม่ให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น สมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่าสามารถบอกเล่าประสบการณ์การเป็นพ่อแม่บางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้เธอวิตกกังวลและช่วยดูแลลูกๆ เพื่อให้คุณแม่มือใหม่ได้พักผ่อนและช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้ดีขึ้น คุณแม่มือใหม่ต้องเรียนรู้ เพื่อแสวงหาสามีและสมาชิกในครอบครัวอย่างจริงจังและช่วยเหลือจากเพื่อนฝูง ที่จริงแล้ว ในเวลานี้ ตราบใดที่คุณพูดออกมา ทุกคนก็เต็มใจจะช่วยคุณ
วิธีที่ 5: เลิกล้มความคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบและทำทุกอย่างให้ดีที่สุด ก่อนคลอดบุตรผู้หญิงบางคนต้องทำทุกอย่างด้วยตนเองสามารถดูแลเรื่องใหญ่เรื่องเล็กในครอบครัวได้ด้วยตัวเองอย่างเป็นระเบียบและทุกอย่างสมบูรณ์แบบหลังจากการมาถึงของ ชีวิตใหม่ คุณแม่มือใหม่จะใช้เวลาและพลังงานมากขึ้น , หลายสิ่งหลายอย่างยังไม่อยู่ในแผน ตอนนี้ คุณแม่มือใหม่ควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อย ปล่อยให้ครอบครัวของคุณทำและขอให้ครอบครัวของคุณช่วยแบ่งปันบางส่วน
วิธีที่ 6: ปรับตัวเองและให้เวลากับตัวเองบ้าง หลังจากคลอดบุตรค่านิยมของแม่หลายคนก็จะเปลี่ยนไปเช่นกันและความคาดหวังสำหรับตัวเองสามีและลูก ๆ ของพวกเขาจะใกล้ชิดกับความเป็นจริงมากขึ้นและแม้แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาก็จะเป็นจริงมากขึ้นกว่าเดิม ที่นี้ เวลาคุณแม่มือใหม่ควรเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองและยอมรับทุกอย่างอย่างใจเย็น บางครั้งเมื่อความกดดันสูงเกินไป คุณสามารถฝากลูกไว้กับครอบครัวชั่วคราว แล้วทำสิ่งที่ชอบทำ เช่น อ่านนิตยสาร ฟังเพลง ไปเที่ยวกับเพื่อนที่ดี ซื้อเสื้อผ้าสวยๆ เป็นต้น
วิธีที่ 7: ความเห็นอกเห็นใจระหว่างสามีและภรรยาในการสื่อสารและเข้าใจกันมากขึ้น สามีภรรยาควรใช้เวลาอยู่คนเดียวให้มากขึ้น เข้าใจและสื่อสารกันมากขึ้น รู้เท่าทันความคิดและความรู้สึกของกันและกันมากขึ้น และอย่าเอาความไม่พอใจมาไว้ในใจ การถือไว้นานๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้ ส่งผลต่ออารมณ์ของตนเองแต่ยังส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างสามีภรรยา อารมณ์
วิธีที่ 8: ลดความซับซ้อนของชีวิตและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลง พยายามอย่าเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ภายในหนึ่งปีของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอาจสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นและทำให้ชีวิตยากขึ้นในการจัดการ
วิธีที่ 9: รักษาอาการซึมเศร้าอย่างถูกต้อง อย่าหลีกเลี่ยงหมอ หากแม่ของคุณมีอาการซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์ในเวลาที่เหมาะสม นอกจากการรักษาทางจิตใจที่สมเหตุสมผลแล้ว คุณยังสามารถใช้ยาแก้ซึมเศร้าภายใต้การแนะนำของแพทย์ได้อีกด้วย ให้โรคอยู่ภายใต้การควบคุมโดยเร็วที่สุด
วิธีที่ 10: สื่อสารกับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ มากขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงดูแบบคลาสสิกและการดูแลสุขภาพสตรีหลังคลอดและเข้าร่วมการบรรยายที่จัดโดยโรงพยาบาลหรือโครงสร้างพื้นฐานทางการแพทย์ในการส่งเสริมสุขภาพของเด็กและสตรี

ฉันควรทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?
วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
มารดาหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ครอบครัวของพวกเขาไม่รู้เรื่องนี้และคิดว่าผู้หญิงเป็นคนหน้าซื่อใจคดโดยเฉพาะหลังคลอด แล้วจะออกจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร?
มารดาหลังคลอดควรใส่ใจในการพักผ่อนให้มากขึ้นและฟื้นตัวโดยเร็วที่สุดเพื่อให้สามารถเล่นกีฬากลางแจ้งได้อย่างเหมาะสมและช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า เช่นการเดิน เช่น การเล่นโยคะ เช่น การไปสวนสาธารณะรอบๆ เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
ครอบครัวควรมีความรับผิดชอบมากขึ้นในการดูแลลูก ๆ และสร้างความรู้สึกรับผิดชอบต่อครอบครัว สามีบางคนเคยชินกับบทบาทของลูกชายและเคยชินกับการได้รับการดูแลเอาใจใส่ พอมีลูกก็ยังไม่ได้ทำงานบ้านและปรับตัวให้เข้ากับงานของพ่อ การให้นมลูก เปลี่ยนผ้าอ้อม เช็ดก้น อาบน้ำ เกลี้ยกล่อมให้นอน ฯลฯ ล้วนแล้วแต่เป็นของภรรยา โปรดทราบว่าภรรยาของคุณก็เป็นแม่ครั้งแรกเช่นกัน หากคุณไม่สามารถเติบโตได้ เธอจะต้องดูแลลูกสองคนพร้อมกัน เธอจะอยู่ภายใต้ความกดดันและภาระมากมาย ชีวิตเต็มไปด้วยความยากลำบาก ควบคู่ไปกับการแยกตัวทางจิตใจและการหมดหนทาง และแน่นอนว่าภาวะซึมเศร้า
วิธีสอนตัวเองด้วยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องทนทุกข์ทรมานกับความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างมหาศาล ซึ่งส่งผลต่อการบำบัดชีวิต สมาชิกในครอบครัวไม่เพียงแต่ควรมีมากขึ้นเท่านั้น แต่ผู้หญิงควรให้ความกระจ่างแก่ตนเองมากขึ้นด้วย แล้วจะให้ความกระจ่างแก่ตัวเองด้วยภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร?
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกว่าตัวเองโง่และด้อยกว่าคนอื่น จึงมักโทษตัวเอง ความมั่นใจในตนเองบางครั้งต้องบอกใบ้ คุณควรแนะนำตัวเองเสมอ ทำให้ตัวเองรู้สึกมั่นใจมาก อย่าเปรียบเทียบแบบปิดหูปิดตา และ ทำให้ตัวเองและตัวเองลำบาก
คู่สมรสและสมาชิกในครอบครัวควรให้ความเข้าใจ ความเอาใจใส่ และการสนับสนุนมากขึ้น และร่วมกันใช้วิธีการเผชิญปัญหาเชิงบวก เพื่อหลีกเลี่ยงและลดอิทธิพลของความเครียดที่ไม่พึงประสงค์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้มารดาสามารถรักษาทัศนคติที่ดีได้ บ่อยครั้ง คุณสามารถทำสิ่งที่คุณสนใจได้มากขึ้น
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดี ในการจัดชีวิตประจำวันของผู้ป่วย สมาชิกในครอบครัวพยายามอย่าให้ผู้ป่วยนอนบนเตียงในระหว่างวัน และสนับสนุนให้ผู้ป่วยทำกิจกรรมกลางแจ้งมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นแต่เช้า แพทย์สามารถสั่งยาช่วยการนอนหลับในช่องปากได้ นอกจากนี้ จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีและสะดวกสบายสำหรับผู้ป่วย และส่งเสริมให้ผู้ป่วยนอนหลับ

วิธีดูแลภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การพยาบาล วิธีที่ 1: เริ่มเล่นบทบาทของแม่ทันทีที่คุณตั้งครรภ์
ผ่านการอ่านหนังสือ การบรรยาย การสังเกต ฯลฯ เรียนรู้ความรู้และทักษะการเลี้ยงลูก เช่น การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การอาบน้ำ การเปลี่ยนผ้าอ้อม การอุ้มทารก ฯลฯ และในขณะเดียวกันก็มีความเข้าใจบางอย่างเกี่ยวกับการเติบโตและพัฒนาการตามปกติของเด็ก การป้องกันอาการปวดทั่วไปและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย เตรียมพร้อมสำหรับอุบัติเหตุ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด[222222222]พยาบาล[222222222][222222222]วิธีที่ 2: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หลังคลอด
ระหว่างตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์กับสามี อ่านหนังสือที่เกี่ยวข้อง หรือไปโรงเรียนการคลอดบุตรเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เตรียมพร้อมทางจิตใจ และจัดการกับอารมณ์ที่ไม่แน่นอนที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด[222222222]พยาบาล[222222222][222222222]วิธีที่ 3: ยืนยันการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
มารดาที่ตั้งครรภ์ซึ่งมักจะนั่งในสำนักงานควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสมทุกวันเพื่อออกกำลังกายเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและปอด และเตรียมการสำรองทางกายภาพสำหรับการคลอดบุตร การดูแลหลังคลอด และการพักฟื้นหลังคลอดก่อนกำหนดเพื่อปรับให้เข้ากับชีวิตที่วุ่นวายและบทบาทของมารดา
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด[222222222]พยาบาล[222222222][222222222]วิธีที่ 4: อย่ารบกวนคนมากเกินไปหลังคลอด
หลังคลอดจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการง่วงนอนมากเกินไปส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของแม่มือใหม่ ลดการรบกวนโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมาเยี่ยมของเพื่อนและครอบครัว ในขณะเดียวกัน สภาพจิตใจของแม่มือใหม่นั้นไม่คงที่ และควรหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทางจิตใจต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่ละเอียดอ่อน เช่น เพศของทารก การฟื้นตัวของรูปร่าง และเพิ่มภาระทางเศรษฐกิจ
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การพยาบาล วิธีที่ 5: สนุกกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่