ทุกวันนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์จำนวนมากได้กลายเป็นเป้าหมายหลักในการปกป้องทุกคนในครอบครัวในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่กล้าขยับหรือทำการบ้านใดๆ อันที่จริง การเตือนเช่นนี้ไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย ด้วยการออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล คุณสามารถรักษาสุขภาพที่ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักภายในช่วงที่เหมาะสม ซึ่งเอื้อต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ทำให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่เพียงพอมากขึ้น ซึ่งเอื้อต่อการคลอดบุตรในอนาคต กิจกรรมใดบ้างที่สามารถทำได้ในการตั้งครรภ์ระยะแรกและข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ไปดูกันเลยดีกว่า!

โปรแกรมการออกกำลังกายในไตรมาสแรก
การตั้งครรภ์ก่อนกำหนด โปรแกรมการออกกำลังกาย 1: การเดิน
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เดินสำหรับสตรีมีครรภ์ รับประกันการเดิน 15-20 นาทีทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งแม่และลูก ทางที่ดีควรเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไม่ยาวเกินไปหรือเร็วเกินไป ในช่วงเริ่มต้น คุณสามารถชะลอการเดินทุกเช้าหลังตื่นนอนและหลังอาหารเย็น และเพิ่มแบบฝึกหัดการปีนเขาตามความเหมาะสม ควรปรับเวลาและระยะทางในการเดินตามความรู้สึกของตนเองเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า เวลาเดินอย่าเดินเร็วเกินไป เดินช้าๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายสั่นจนเกินไปหรือทำให้เมื่อยล้า ให้เดินในช่วงไตรมาสแรก เดินช้าๆ ในช่วง 5 นาทีแรก และออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ เดินช้าๆในช่วง 5 นาทีสุดท้ายเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
เวลาเดิน เสื้อผ้าควรเคลื่อนย้ายได้ง่าย และส้นไม่ควรสูงเกินไป ควรใช้รองเท้าผ้าใบแบบนิ่ม ในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว ให้ใส่ใจในการป้องกันโรคลมแดดและความหนาวเย็น อย่าออกไปเดินเล่นในวันที่มีหมอก ฝนตก หรือหิมะตกเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับเส้นทางของคุณก่อนเดินและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีรถ ผู้คน ขั้นบันได และทางลาดชันจำนวนมาก เมื่อเดิน ให้ใส่ใจกับยานพาหนะรอบข้าง คนเดินถนน และเด็กเล่น เพื่อไม่ให้ล้ม หากคุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยขณะเดิน คุณควรหาที่ที่ปลอดภัยและสะอาดเพื่อพักผ่อนสักครู่ ในขั้นตอนการเดิน คุณยังสามารถขยับแขนขาและออกกำลังกายแบบต่างๆ
การตั้งครรภ์ก่อนกำหนด โปรแกรมการออกกำลังกาย 2: ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีมากที่มีระยะเวลายาวนาน การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักตัว ช่วยผ่อนคลาย และเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่น การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอด และการลอยตัวของน้ำสามารถลดภาระของข้อต่อได้ ในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำบ่อย ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดปฏิกิริยาการตั้งครรภ์ และช่วยระบบประสาทของทารกในครรภ์ การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และทำให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่ดีขึ้น
เวลาว่ายน้ำ ควรเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล เวลาไม่ควรนานเกินไป และน้ำไม่ควรเย็นเกินไป มิฉะนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ในน้ำ คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายได้ ด้วยการลอยตัวของน้ำ คุณสามารถปรับปรุงการปรับตัวทางร่างกายของสตรีมีครรภ์ได้ คุณควรระวังไม่ให้ทำงานหนักเกินไปเมื่อว่ายน้ำ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการว่ายน้ำควรเลือกสระว่ายน้ำที่มีสุขอนามัยที่ดีและมีคนไม่กี่คน วอร์มร่างกายก่อนลงน้ำ และสวมแว่นตาว่ายน้ำเมื่อลงน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้อื่นเตะหน้าท้อง
การตั้งครรภ์ก่อนกำหนด โปรแกรมการออกกำลังกาย 3: อื่น ๆ
นอกจากการเดินและว่ายน้ำแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นจังหวะได้ทุกวัน เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นตามจังหวะง่ายๆ และปีนบันได อย่างไรก็ตาม ไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหว เช่น การกระโดด การบิดตัว หรือการหมุนเร็ว และควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยาน
และงานบ้านประจำวัน เช่น เช็ดโต๊ะ กวาดพื้น ซักผ้า ซื้อของชำ ทำอาหาร ฯลฯ สามารถทำได้ แต่ถ้าเกิดปฏิกิริยารุนแรงและอาเจียนบ่อย ควรลดงานบ้านอย่างเหมาะสม

ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายในระยะตั้งครรภ์
ออกกำลังกายในไตรมาสแรก หมายเหตุ 1: ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากตัวอ่อนอยู่ในขั้นตอนการพัฒนาโดยเฉพาะการเชื่อมต่อระหว่างรกกับผนังมดลูกของมารดาไม่ได้ แน่นพอก็มีแนวโน้มที่จะเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมทำให้มดลูกสั่นทำให้รกหลุดทำให้แท้งได้ สตรีมีครรภ์ควรพยายามเลือกการเคลื่อนไหวที่ช้าลง ไม่สามารถกระโดด บิดตัวหรือหมุนเร็ว และการเคลื่อนไหวอื่นๆ
ออกกำลังกายในไตรมาสแรก หมายเหตุ 2: คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ออกกำลังกายในไตรมาสแรก หมายเหตุ 3: เมื่อออกกำลังกายคุณควรสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และรองเท้าแบนที่พอดีกับเท้าของคุณ หากคุณไปว่ายน้ำ คุณควรสวมชุดว่ายน้ำที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์
ออกกำลังกายในไตรมาสแรก หมายเหตุ 4: ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อนระหว่างออกกำลังกาย
ออกกำลังกายในไตรมาสแรก หมายเหตุ 5: อย่าออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นเกินไป
ออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ หมายเหตุ 6: ก่อนและหลังการออกกำลังกายคุณต้องใส่ใจกับกิจกรรมอุ่นเครื่องและผ่อนคลายโดยเฉพาะเอ็นที่ใช้งาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระยะตั้งครรภ์
ออกกำลังกายในไตรมาสแรก ประโยชน์ 1: การออกกำลังกายที่เหมาะสมและสมเหตุสมผลสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารและการดูดซึมช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ดูดซึมสารอาหารที่เพียงพอตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกในครรภ์และ มั่นใจในสุขภาพของพัฒนาการของทารก
ออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ประโยชน์ 2: การออกกำลังกายที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะขจัดความเหนื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบายของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ และเพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีและจิตใจที่สงบและมั่นคงในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ระยะแรก[222222222]ประโยชน์ 3:การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นพัฒนาการทางร่างกายของทารกและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการพัฒนาสมองของทารก อวัยวะรับความรู้สึก อวัยวะที่ทรงตัว และระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ประโยชน์สี่: การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถส่งเสริมการเผาผลาญของมารดาและทารกที่ตั้งครรภ์ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความต้านทานของมารดาที่ตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของทารก .
ออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรก ประโยชน์ 5: ระหว่างออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อกระดูกเชิงกรานของมารดาที่ตั้งครรภ์เท่านั้น แต่การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้มารดาที่ตั้งครรภ์มีความแข็งแรงทางร่างกายที่เพียงพอและราบรื่น การคลอดบุตรดังนั้นการออกกำลังกายจึงสร้างเงื่อนไขให้การคลอดบุตรเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เพื่อให้มีรูปร่างขึ้นใหม่อย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตร
มีข้อห้ามมากมายในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์คือการสื่อสารกับสูตินรีแพทย์ล่วงหน้าเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์จริง ปัญหาที่มีอยู่ และความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ขจัดความกังวลมากมายและทำให้ชีวิตการตั้งครรภ์ของคุณปลอดภัยและราบรื่นยิ่งขึ้น