<р> Будь то похудение или наращивание мышечной массы, важным аспектом фитнес-программы является определение продолжительности каждой тренировки. Эффект фитнеса зависит не только от интенсивности ваших упражнений каждый раз, но и от того, как разумно регулировать продолжительность упражнений в соответствии с вашей собственной ситуацией, это также то, чему вам нужно научиться. Чтобы лучше соответствовать вашей реальной ситуации, вы можете максимизировать эффект фитнеса.

<р> От каких факторов зависит эффект пригодности

<р> 1. Итог

<р> Вообще говоря, время каждого упражнения не должно быть меньше 30 минут. Фактически, этот минимальный срок применяется в подавляющем большинстве случаев. Для человеческого тела только определенная интенсивность упражнений в течение более 30 минут может мобилизовать тело, чтобы действительно участвовать в упражнении, которое вы делаете.Такое минимальное ограничение времени также позволяет вашему телу адаптироваться к упражнениям высокой интенсивности. Время, если вы просто хотите выполнить задание как можно быстрее, слишком сильно торопясь после разминки, нанесет слишком большую нагрузку на организм.

<р>

<р> 2. Интервал

<р> Упражнения очень сложны как морально, так и физически. Имея это в виду, кажется, что каждый элемент вашей фитнес-программы потребляет вашу последнюю унцию энергии, и в дополнение к соответствующим коротким интервалам между элементами вам необходимо 40 Расслабляйтесь каждую минуту или около того. С одной стороны, 40 минут — это обычно время, когда ваше внимание начинает отвлекаться, и для следующего тренировочного эффекта нужно расслабить напряженные нервы. С другой стороны, тело потребляет много воды и энергии во время упражнений, и правильное употребление добавок может улучшить ваше состояние после тренировки.

<р> 3. Продолжить

<р> Невозможно выполнить все пункты каждого упражнения примерно за 40 минут, и необходимо соответствующим образом увеличивать время каждого этапа. Однако, если вы хотите обеспечить эффект фитнеса, 60 минут и 70 минут — это два момента времени, на которые нужно обратить внимание. После 60 минут непрерывных упражнений с определенной интенсивностью будет сложно поддерживать ту же концентрацию, что и раньше, а 70 минут — это наращивание мышечной массы. Экстремальные, продолжительные, высокоинтенсивные упражнения могут привести к перенапряжению мышц и Продолжение упражнений через 70 минут может привести к еще большей отрицательной стимуляции мышц.

<р>

<р> 4. Частота

<р> Если вы хотите оценить свои результаты в фитнесе и внести соответствующие коррективы в свою фитнес-программу на основе этого, 7-дневный цикл является подходящим циклом. Будь то похудение или фитнес, ежедневные высокоинтенсивные тренировки не являются обязательными для большинства людей, и создание собственного еженедельного режима тренировок может сделать его более гибким, например, каждые два или три дня в неделю. Запланируйте более интенсивную тренировку, чтобы получить достаточно упражнений и при этом хорошо отдохнуть.