<р> Как фитнес-оборудование, сочетающее силовые тренировки и аэробные тренировки, гребной тренажер очень хорошо влияет на снижение веса. Не только умеет худеть, но и обладает хорошей пластичностью.

И исследования показали, что использование гребного тренажера в течение 20 минут эквивалентно использованию беговой дорожки в течение 50 минут, и видимый эффект очень хороший.

<р> Каково движение гребного тренажера?

<р> Во-первых, начальная точка движения на гребном тренажере – ноги. Мышцы ног, такие как четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и мышцы бедра, такие как большая ягодичная мышца, вступают в игру. Сильно нажмите на педаль и двигайтесь назад, натягивая канаты гребного тренажера своим телом.

<р> Затем, во второй половине упражнения, гребите назад руками, дельтами и мышцами спины, подтягивая натяжную ленту гребца к груди, выпрямляя ноги и колени, но не чрезмерно растягиваясь.

<р> Наконец, согните ноги, согните бедра, вытяните руки и переместите тело вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

<р> Такое полное гребное действие завершено.

<р> Очевидно, что полное упражнение на гребном тренажере - это мышцы ног, ягодиц, рук, плеч, спины и других крупных и мелких мышц всего тела, а не только верхней части тела или спины, 80% мышечных групп не являются избыточными. , но 90% Вышесказанное немного преувеличено. Таким образом, гребной тренажер — это упражнение для всего тела.

<р> С точки зрения того, сколько мышечной массы мобилизуется, гребной тренажер > эллиптический тренажер > спиннинг > беговая дорожка заслуживает того, чтобы занять первое место среди «четырех королей» домашнего фитнес-оборудования.

<р> Что касается того, достаточно ли упражнений для нижней части тела, это все же зависит от человека к человеку, и продолжительность упражнений варьируется.

Поскольку движение ног гребного тренажера очень мало, его достаточно для обычных людей. Для людей, которые тренируются круглый год, этот вес определенно не имеет себе равных в приседаниях со штангой, но если количество упражнений недостаточно, оно будет слишком односторонним.

Люди, занимающиеся фитнесом, должны знать, что количество упражнений зависит не только от веса, но и от частоты (времени) упражнений. Фитнес-маньяк, который разминался приседаниями со 100 кг более десяти минут на гребном тренажере, был слишком уставшим, чтобы стоять на коленях. Вы также говорите, что упражнений недостаточно? Попробуйте сами в течение нескольких минут.

Подходит ли гребной тренажер для больших весов?

Гребной тренажер, как и эллиптический тренажер, является безударной формой упражнений.

Удобны для коленей и суставов: гребной тренажер ≈ эллиптический > спиннинг > беговая дорожка.

В то же время с точки зрения двигательной функции и мобилизации мышц: гребной тренажер > беговая дорожка > эллиптический тренажер > спиннинг.

Вы можете думать о гребном тренажере как о комбинации силовых упражнений (для населения в целом) и кардио.

Итак, являетесь ли вы общей группой без привычек к упражнениям или фитнес-группой, которая регулярно занимается спортом; являетесь ли вы толстым другом, который хочет сбросить жир, или другом мышц, который хочет заниматься функциональными тренировками; поддерживаете ли вы здоровье или восстанавливаетесь. после травмы; подходят гребные тренажеры.

Короче говоря, гребной тренажер подходит практически всем.

Субъект был ростом 180 см и весом 90 кг, что было классифицировано как избыточный вес, но не ожирение. Если вы выполняете аэробные упражнения, такие как беговая дорожка или берпи, это повредит ваши колени и суставы относительно, гребной тренажер, эллиптический тренажер лучше всего подходит для ваших аэробных упражнений.

Есть ли у гребного тренажера спортивные травмы?

Во-первых, при любом виде спорта есть риск получить травму, при ходьбе все равно возникают судороги! Тай Чи также может сверкать талией!

<р> Риск спортивной травмы на гребном тренажере уже очень мал, а единственная возможная спортивная травма – это растяжение поясничных мышц.

<р> Однако вызвать растяжение поясничных мышц непросто. Предпосылка заключается в том, что вы долгое время придерживаетесь неправильной тренировочной позы, например, гребете по семь или восемь часов в день в течение двух или трех месяцев, чтобы посмотреть, сработает ли это.

Легко ли пользоваться гребным тренажером?

Можно сказать, что пользоваться гребным тренажером довольно просто. Подводя итог: один удар, один рывок.

Несколько замечаний:

<р> 1. Толкайте и тяните веревку обратно вверх, не отклоняйтесь назад слишком сильно, верхняя часть тела может быть чуть больше 90°;

<р> 2. Возвращаясь в исходное положение вперед, не наклоняйтесь вперед слишком сильно, чтобы вызвать горб, и старайтесь держать корпус прямо;

<р> 3. Живот нужно втянуть, но расслаблять нельзя;

<р> 4. Не сидите, не тяня и не толкая, иначе вы на самом деле будете тренировать только спину, не просто тяните и толкайте, если вы действительно не хотите тренировать только руки.