<р> Когда мы тренируемся с целью фитнеса, его обычно делят на две формы: аэробные упражнения и силовые тренировки. Силовые тренировки — это тип анаэробных упражнений, но когда речь идет о силовых тренировках, как они определяются? В это время многие друзья могут отнести любое поднятие тяжестей к силовым тренировкам, но это не так. Именно об этом я сегодня и расскажу, какие существуют виды силовых тренировок:

<р> Отвечая на этот вопрос, сначала нам нужно понять термин, который часто используется во время силовых тренировок: RM. RM относится к максимальному количеству раз, когда человек может выполнить определенное движение с определенным весом в зависимости от качества движения. Этот номер РМ.

<р>

<р> Первое: Аэробика

<р> В нормальных условиях, если оно может длиться более 3 минут и соответствует характеристикам аэробных упражнений, его можно назвать аэробными упражнениями. В процессе фитнеса многие подруги достигают цели сжигания жира и формирования фигуры с помощью небольших весов и нескольких комплексов упражнений, но небольшие веса также могут быть аэробными упражнениями.

<р> Итак, что такое малый вес? Легкие веса (не относящиеся к определенному типу оборудования) — это тренировки с весом менее 20% от вашего максимального веса. Вообще говоря, повторяемая практика выше 60RM. Например, максимальный вес, который может присесть, составляет 50 кг, то в это время он использует небольшой вес, то есть вес под 10 кг, для завершения тренировки в виде 60 повторений на группу (для большинства друзей это пока очень сложно, поэтому ограничивается примером здесь).

<р> Эта форма тренировки, как правило, не увеличивает окружность мышц, но делает мышцы более эластичными и позволяет тренировать разные части тела по отдельности, чтобы поддерживать высокую эффективность тренировок в течение длительного времени, а не только для достижения эффекта. аэробных упражнений Это вызовет локальную усталость и травмы, так что все тело может получить скоординированное обучение и развитие.

<р> Второе: уменьшение жира

<р> Чтобы еще больше увеличить вес, тренируясь с весом 30-50% от вашего максимального веса, повторяйте 25-50ПМ в каждом упражнении.

<р> В этой форме упражнений тело выполняет метаболизм упражнений в смешанном аэробном и анаэробном режиме, а частота сердечных сокращений при физической нагрузке контролируется в пределах 55-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Эта форма является одним из лучших методов метаболизма упражнений для эффективного сжигания жира как во время, так и после тренировки.

<р> Таким образом, упражнения в этой форме приводят к значительной потере жировых отложений при умеренном повышении напряжения во всем теле. Можно сказать, что это один из идеальных методов упражнений для похудения и коррекции фигуры. Однако нужно сказать, что этот вид упражнений является относительно высокоинтенсивным, и он больше подходит для людей здоровых и имеющих определенную спортивную базу.

<р>

<р> Третье: Занятия по наращиванию мышечной массы

<р> Добавьте немного больше веса, используйте 70-85% вашего максимального веса во время тренировки и делайте 16-50RM за подход.

<р> Основной целью этого типа тренировок является увеличение мышечного объема, окружности и мышечной силы, потому что эта форма тренировок стимулирует различные компоненты мышечных волокон в мышцах, которые обеспечивают мышечную силу, скорость и выносливость. он был улучшен.

<р> Конечно, такой вид тренировок больше подходит ветеранам фитнеса и бодибилдерам, которым необходимо нарастить мышечную массу, но для широкой публики он не подходит, да и соответствовать требованиям сложно.

<р> Четвертое: усиление мощности

<р> Вес снова вырос. В этот момент вес был поднят более чем на 90% от максимального веса. Обычно не более 4RM за подход.

<р> Этот тип тренировок относительно больше стимулирует ткани тела и потребляет относительно меньше энергии. Сила и вес тренера могут быть значительно улучшены без незначительного увеличения мышечной массы. Конечно, это могут сделать лишь немногие друзья, и велик риск получить травму.