<р> Хотя старение является естественным законом, мы не можем с ним бороться, но мы можем замедлить скорость старения, регулируя некоторые контролируемые факторы, чтобы мы могли сохранять относительно молодое состояние, когда мы немного старше, такие как уход за кожей и фитнес - это наше обычное занятие. Кроме того, упражнения также необходимы. Различные формы упражнений могут играть разные роли. Например, аэробные упражнения могут помочь нам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Например, силовые тренировки могут помочь нам снизить риск увеличения веса и иметь подтянутое тело.

<р> Итак, как вы сохраняете себя относительно молодым, занимаясь спортом? Со стороны поддержание стройного и компактного тела может заставить нас выглядеть моложе, а поддержание здорового тела может сделать нас высокими и прямыми, и это частично связано с нашей мышечной массой.

<р> Значение мышц

С возрастом мы теряем мышечную массу с разной скоростью без активного вмешательства. После 40 лет скорость потери ускоряется, а основной обмен снижается. В этом случае риск увеличения веса увеличивается, даже если мы придерживаемся той же диеты и упражнений, что и в молодости; по мере потери мышц кожа теряет поддержку и становится дряблой; по мере потери мышц теряется мышечная масса. также вызывают проблемы с осанкой.

<р> Из-за этого после 40 лет будет страдать весь наш внешний вид, тело начнет терять форму, кожа обвиснет, появятся проблемы с осанкой. Наоборот, если мы можем попытаться избежать потери мышечной массы, то ситуация будет совершенно другой, мы все еще можем поддерживать упругое тело и состояние кожи, а также можем поддерживать здоровое тело и осанку.

<р>

<р> Как избежать потери мышечной массы

Хотя потеря мышечной массы связана с возрастом, например, со снижением физических функций и изменением уровня гормонов, она не является основной причиной потери мышечной массы, поскольку основная причина потери мышечной массы заключается в том, что стимуляция наших мышц увеличивается с возрастом. Сократить, наоборот, если мы сможем создать благоприятные условия для роста мышц, мышцы будут расти, так как же избежать потери мышечной массы? Или как насчет роста мышц? Как правило, мы можем сделать следующее.

1. Обратите внимание на потребление белка

<р> Белок является сырьем для восстановления и роста мышц. В нашем ежедневном рационе нам особенно важно потребление белка. Для населения в целом суточная доза белка должна составлять 0,8-1 грамм на килограмм массы тела. Для нуждающихся, в связи с необходимостью контроля за питанием, в этом случае при недостаточном поступлении энергии белок также должен обеспечивать энергию для организма, поэтому потребность в белке будет выше у людей, теряющих жир. В целом рекомендуемое потребление белка должно составлять 1,2-2 грамма на килограмм массы тела.

2. Не игнорируйте углеводы

<р> Помимо белков, мы также должны обратить внимание на углеводы. Хотя основной функцией углеводов является обеспечение организма энергией, они также помогают нам сохранять белок. Риск потери мышечной массы также увеличивается при недостаточном потреблении углеводов, поскольку белок в это время обеспечивает организм энергией, поэтому даже во время фазы жиросжигания потребление углеводов не должно составлять менее 45% калорийности рациона на весь день. .%. Конечно, мы можем использовать цельные зерна вместо очищенных зерен, чтобы уменьшить количество жира.

<р> 3. Сосредоточьтесь на силовых тренировках

<р> Помимо внимания к диете, особое внимание следует уделить силовым тренировкам во время упражнений, потому что силовые тренировки могут стимулировать мышцы и способствовать их росту. При выборе методов силовых тренировок или движений рекомендуется ориентироваться на составные движения больших групп мышц.

<р> 4. Обратите внимание на сон и отдых

<р> Помимо диеты и физических упражнений, важны также отдых и сон. Хороший отдых может стабилизировать уровень гормонов, помочь нам уменьшить стресс и, таким образом, помочь нам повысить эффективность наращивания мышечной массы или потери жира, поэтому очень важно выработать хорошие привычки сна.