<р> Для большинства людей цель тренировки бедер одна и та же — сделать свою внешность более красивой и красивой. При условии, что процент жира в организме невелик, регулярная тренировка бедер может эффективно улучшить линию бедер, тем самым улучшив соотношение бедер и ног, сделав ноги более стройными, а рост – более высоким. соотношение талии и бедер и делает линию талии тоньше. Другими словами, с точки зрения внешнего вида, упор на упражнения для бедер может помочь нам сформировать линии всего тела.

<р> Так что по мере того, как наша цель смещается от потери жира к скульптуре, скульптура ягодиц будет в центре нашего внимания. Однако существуют определенные трудности в формировании приклада. В это время многие друзья будут уделять больше внимания тренировке большой ягодичной мышцы, чтобы получить хорошую эффективность тренировки, потому что большая ягодичная мышца оказывает наибольшее влияние на форму ягодиц, а тренировка средней ягодичной мышцы будет игнорироваться. в это время, но очень стоит тренировать среднюю ягодичную часть.

<р> Во-первых: Почему сложно формировать бедра

Для формирования бедер существует определенная степень сложности, и именно из-за этого многие друзья говорят, что ягодицы рождаются, а не тренируются. Конечно, у бедер есть определенное врожденное преимущество, но это не значит, что мы не можем получить его с помощью тренировок. Чтобы достичь своих целей с помощью тренировок, вы должны сначала понять, какие факторы, помимо костей, влияют на форму ваших бедер. Другими факторами являются жир и мышцы.

Для людей, которые рождаются с преимуществом в ягодицах, это в основном потому, что их жир в основном распределяется в том месте, где он должен быть, например, ягодицах; поэтому для тех, у кого нет преимущества в ягодицах, для достижения цель, они должны увеличить мышцы ягодиц. В данном случае это не только тренировка, но и тренировка с отягощениями, не только тренировка с отягощениями, но и прогрессивная перегрузка, и это самая сложная часть формирования бедер, потому что для большинства женщин, когда дело доходит до тренировки ягодичных мышц, они ограничены только тренировками с собственным или легким весом. Конечно, даже при тренировках с собственным или легким весом, если вы придерживаетесь их в течение длительного времени, форма ваших бедер изменится, например, линия ягодиц. Будет некоторый подъем, и бедра и ноги станут более твердыми.

<р>

Второе: тренировка ягодиц, зачем игнорировать тренировку средней ягодичной

В процессе тренировки ягодиц мы должны сначала понять строение мышц ягодиц, а затем уже проводить целенаправленную тренировку. С точки зрения строения мышц:

Большая ягодичная мышца оказывает наибольшее влияние на форму бедра. В то же время большинство упражнений на большую ягодичную мышцу представляют собой составные движения, поэтому расход в тренировочном процессе также относительно велик. Поэтому многие друзья придают большое значение большой ягодичной мышце в тренировочном процессе. тренировка мышц

За исключением большой ягодичной мышцы, средняя ягодичная мышца оказывает некоторое влияние на форму боковых сторон ягодиц, но не так сильно, как большая ягодичная мышца. Кроме того, с точки зрения упражнений, его движение относительно изолировано, поэтому его потребление относительно невелико, поэтому многие друзья будут игнорировать тренировку средней ягодичной мышцы.

Кроме того, если мы будем уделять слишком много внимания тренировке большой ягодичной мышцы во время тренировочного процесса, средняя ягодичная будет подавляться большой ягодичной мышцей и не сможет тренироваться. Так что для многих знакомых проблема слабости средней ягодичной мышцы более или менее решена. Однако нам нужно знать, что средняя ягодичная мышца гораздо важнее для здоровья, чем внешний вид.

Третье: тренировка ягодичных мышц, почему вы должны уделять внимание средней ягодичной мышце

Хотя средняя ягодичная мышца не очень влияет на форму ягодиц, она играет очень важную роль в нашем здоровье и осанке:

Основной функцией средней ягодичной мышцы как глубокого стабилизатора является стабилизация таза. Если средняя ягодичная мышца слабая, это может дестабилизировать таз, повлиять на нашу повседневную походку и повлиять на нашу осанку.

Слабость средней ягодичной мышцы может повлиять на здоровье коленного сустава. Когда средняя ягодичная мышца слабая, могут легко возникнуть проблемы со сгибанием колена. Эта проблема проявляется не только в процессе ежедневных тренировок приседаний, но и в повседневной жизни, когда возникает проблема внутренней деформации коленного сустава, это означает, что коленный сустав подвергся неправильному вращению, тем самым увеличивая вероятность возникновения внутренней деформации коленного сустава. , Риск повреждения суставов.

<р> Слабая средняя ягодичная мышца вниз может сказаться на здоровье ног, а вверх — на здоровье нижней части спины, потому что при слабости средней ягодичной мышцы поясница будет компенсировать эту часть работы. Упражнения со временем вызывают боль в спине.

<р> Поэтому в процессе тренировки тазобедренного сустава, даже если средняя ягодичная мышца не вносит большого вклада в форму тела, нельзя игнорировать тренировку средней ягодичной мышцы, потому что она важнее для здоровья.