Многие друзья подумают о том, чтобы избавиться от большого живота с помощью тренировки брюшного пресса, и, конечно же, они будут делать то же самое. Но, глядя на результаты, это не сработало, потому что тренировка брюшного пресса нацелена на пресс, а не на жир на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужен дефицит калорий.
Ключевые факторы потери жира
Первое, что нужно сказать, это то, что независимо от того, какую часть жира вы хотите сбросить, вы должны начать со всего тела, то есть с потери жира. Основным элементом потери жира является дефицит калорий, а с точки зрения метода это не что иное, как сокращение диеты и увеличение физических упражнений или их комбинация. Если у вас нет более высоких требований и вы просто хотите похудеть, не имеет значения, какой метод вы выберете, главное, чтобы выбранный вами метод сделал вас стройнее.
Конечно, с точки зрения здоровья и физического состояния наиболее рекомендуемым методом является разумная диета + регулярные физические упражнения, то есть уменьшение части потребления калорий с помощью диеты, а затем увеличение части потребления с помощью упражнений. Будет лучше, если вы сможете придерживаться этого.
В целом, потеря жира заключается в достижении ежедневного потребления калорий < расхода калорий, так что независимо от того, какую часть жира вы хотите сбросить, вы можете похудеть.

В чем разница между тренировкой бедер и ног и тренировкой брюшного пресса
Поскольку говорят, что потеря жира — это систематический процесс, независимо от того, какую часть вы хотите сбросить, вы должны начать с целого. С точки зрения тренировки пресса, потеря жира на животе не имеет особого смысла. С этой точки зрения тренировка ягодиц и ног не приводит к потере жира в ягодицах и ногах. Почему результат действительно отличается от того, что я сказал раньше? Это начинается с тренировки ягодиц и ног, или разницы между тренировкой ягодиц и ног и тренировкой брюшного пресса.
1. С точки зрения тренировочных целей
Живот представляет собой группу мелких мышц. С точки зрения действия, это в основном относительно изолированное действие. Хотя тренировка брюшного пресса может вызвать целенаправленную стимуляцию мышц живота, она мало стимулирует другие части;
Бедра и ноги представляют собой большие группы мышц. С точки зрения действия, большинство из них являются составными действиями. Когда вы прорабатываете ягодицы и ноги, задействуются разные части вашего тела.
Таким образом, с точки зрения общего тренировочного эффекта, тренировка бедер и ног может мобилизовать мышцы всего тела для участия в ней, тем самым повышая общую эффективность тренировки и стимулируя рост мышц всего тела. Увеличение мышечной массы является эффективным средством для стабилизации или улучшения основного обмена, а относительно высокий основной обмен означает, что эта часть потребляет больше, поэтому легче сбросить вес и контролировать вес.

2. С точки зрения потребления
Если ваше ежедневное потребление энергии можно эффективно контролировать, вы, по крайней мере, сможете достичь базового баланса между потреблением и потреблением калорий. В таком случае, что сжигает больше калорий, пресс или ягодицы и ноги? Итак, что делает разницу в калориях возможной? Ответ, конечно, в тренировке ягодиц и ног.
Тренировка брюшного пресса, хотя весь тренировочный процесс непрост, и выполнять некоторые простые движения непросто, но общее потребление относительно невелико. Чтобы избавиться от жира, вы хотите увеличить разрыв в калориях с помощью тренировки брюшного пресса. Не слишком возможно.
Тренировка ягодиц и ног отличается. Говоря о тренировке бедер и ног, потребление по-прежнему очень велико, потому что в процессе тренировки бедер и ног задействовано много мышц, а интенсивность тренировок не низкая и даже не высокая. Конечно, чтобы мышцы бедер и ног могли сформировать относительно достаточную стимуляцию, время тренировки также должно быть гарантировано. Независимо от интенсивности упражнения, его продолжительности или количества мышц, задействованных в упражнении, тренировка ягодиц и ног позволяет добиться хорошего жиросжигающего эффекта. Таким образом, сократить разрыв в калориях с помощью тренировки ягодичных мышц и ног довольно просто.
С точки зрения потребления разрыв между ними все еще очень очевиден. При наличии соответствующего спортивного опыта легко найти пробелы. Например, сделайте три тренировки ягодичных мышц и ног с более низкой интенсивностью в середине тренировки ягодичных мышц и ног для лучшего отдыха. Тренировка брюшного пресса, конечно, тоже делается, но в меньшем объеме. С личной точки зрения, день без работы ягодиц и ног почти не похож на тренировку.

3. С точки зрения того, как избавиться от упрямого жира
Распределение жира у всех разное, но у женщин жир легко накапливается на бедрах и ногах, в то время как у мужчин он легко накапливается на талии и животе, и жир в этих двух частях относительно упрямый, поэтому это сложнее. терять жир в процессе похудения.
Итак, как избавиться от упрямого жира? Метод заключается в увеличении интенсивности упражнений, в дополнение к тому, чтобы общее направление оставалось неизменным, то есть чтобы существовала разница в калориях, потому что упражнения высокой интенсивности больше способствуют разложению упрямого жира. Очевидно, что тренировка брюшного пресса не является высокоинтенсивным упражнением, независимо от того, тренируетесь ли вы очень тяжело или нет; в отличие от тренировки ягодичных мышц, как правило, ягодицы и ноги не являются низкоинтенсивными.
Таким образом, тренировка ягодичных мышц и ног, наоборот, позволяет вам более эффективно избавляться от упрямого жира, поэтому в этом смысле тренировка ягодичных мышц и ног может помочь вам избавиться от жира на бедрах и ногах.