Когда дело доходит до целей упражнений и фитнеса, большинство людей отвечают в основном одинаково: сделать тело лучше. Конечно, конкретные цели у всех не будут одинаковыми. Однако, с точки зрения формирования, большинство друзей (особенно женщины) будут уделять особое внимание двум частям, а именно талии, животу и ногам. Поэтому помимо того, как уменьшить живот, как похудеть ноги – это еще одно направление, на которое все обращают внимание.
Итак, как сделать ноги худыми? При поиске контента, связанного с худыми ногами, вы можете ввести ключевые слова, такие как «какие упражнения могут сделать ноги худыми и какие есть упражнения для худых ног». Итак, в настоящее время возникает вопрос, действительно ли эти действия помогут вам похудеть в ногах? Это тоже следующее, что нужно сказать, то есть эти вещи о дымоходе.

Причины толстых ног
Так называемый анализ проблемы, с целью решения проблемы. Если вы хотите эффективно похудеть в ногах, вы должны сначала выяснить основную причину ваших толстых ног.
1. Жир
На самом деле, основная причина толстых ног – это жир. У женщин жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц и ног, когда мы набираем вес из-за неправильных привычек образа жизни из-за действия эстрогенов. Это явление изменится с наступлением менопаузы (уровень эстрогена резко падает во время менопаузы, а в это время легко накапливается жир в области талии и живота).Именно из-за этого у многих молодых женщин возникает то, что мы часто называем Тело грушевидной формы, верхняя часть туловища тоньше, а нижняя полнее.
2. Мышцы
Если процент жира в вашем теле невысок, и вы не имеете грушевидную форму, ваши нижние конечности относительно толстые, и вы можете четко видеть свои четырехглавые мышцы, когда напрягаете мышцы ног, то причиной ваших толстых ног в основном являются мышцы, которые то есть мышцы ног более развиты.
В связи с этим, помимо врожденных факторов, имеют место и неправильные силовые паттерны, такие как слабость ягодичных мышц, приводящая к гиперкомпенсации мышц ног, плохая гибкость и стабильность тазобедренного сустава. Однако мы также знаем, что женщинам также очень трудно наращивать мышцы, поэтому для большинства женщин причина толстых ног вовсе не в мышцах.
3. Субъективные ощущения
Для некоторых друзей, которые очень требовательны к своей фигуре, они никогда не будут довольны своей фигурой. Даже если у них тело и стройные ноги, которым завидуют окружающие, они все равно чувствуют, что ноги у них толстые, что очень часто встречается в реальной жизни.

Как эффективно сделать ноги стройными
Поняв причины толстых ног, вы можете выбрать целевой метод в соответствии со своей ситуацией, чтобы достичь цели худых ног. Поэтому метод похудения ног в основном заключается в следующем:
1. Потеря жира
Для большинства моих друзей важнее всего сбросить жир, если они хотят похудеть в ногах, но они не будут терять жир локально, поэтому мы должны начать с диеты и упражнений. В частности, можно уменьшить потребление калорий примерно на 200-300 ккал, а затем увеличить потребление на 200-300 ккал с помощью физических упражнений, чтобы можно было достичь разницы в калориях примерно на 300-500 ккал, тем самым достигнув цели. потеря жира.
Конечно, этот процесс легче сказать, чем сделать, поэтому мы должны скорректировать свой менталитет и не беспокоиться, по мере снижения нормы жира в организме, жир во всех частях тела будет уменьшаться, конечно, в том числе и на ногах, поэтому ноги естественно станут тоньше.
2. Упражнение ягодичных мышц и улучшение слабости ягодичных мышц
Правильная тренировка ягодичных мышц может активизировать ягодичные мышцы, тем самым улучшив проблему слабости ягодичных мышц, позволив ягодичным мышцам взять на себя должную ответственность, тем самым снизив нагрузку на мышцы ног (и конечно поясницу), которые могут не только играть роль в тонких ногахОн также может играть роль в защите коленного сустава.Конечно, это относительно длительный процесс.
В процессе тренировки ягодиц нужно обращать внимание на выбор подходящих вам движений и искать силу ягодичных мышц. В этом суть, но и трудность. Для этого нужно ознакомиться со схемой тренировок, ознакомиться со строением ягодичных мышц, обеспечить тренировочный объем. Затем сосредоточьтесь на ощущении сокращения и растяжения целевой мышцы при каждом движении и придерживайтесь этого.

3. Улучшить стабильность и гибкость бедра
Конечно, правильная тренировка тазобедренного сустава также может стабилизировать тазобедренный сустав и улучшить гибкость тазобедренного сустава, но если вы не знаете, как тренировать тазобедренный сустав, то очень популярное «воланочное упражнение» также является хорошим выбором, включая тазобедренный сустав. приведение, внешнее вращение, разгибание и сгибание — отличные упражнения для тазобедренного сустава. Конечно, если вы хотите попробовать, вы должны сначала ознакомиться с основами этого движения, выполнять его в безопасной ситуации, не слишком быстро и в своем собственном темпе.
4. Нужно ли тренировать ноги?
Женщины, которые хотят стройные ноги, отказываются от тренировок ног, потому что боятся, что это сделает их более мускулистыми. На самом деле, не нужно слишком беспокоиться об этом. Женщинам сложно нарастить мышечную массу. Кроме того, с тренировочной точки зрения, женщины не стремятся нарастить мышечную массу, поэтому они обычно используют небольшой вес (или вес тела) для нескольких подходов тренировок, что может сделать ноги более упругими, а линии ног более красивыми.
5. Что делать, если это мускулистая нога
Если ваши мышцы ног развиты от природы, а не из-за неправильной силовой схемы, то в таком случае принимайте себя таким, какой вы есть. Недостаток ног может компенсировать стройная фигура.
6. Примите себя
Если вы чувствуете, что ваши ноги толще из-за вашего субъективного сознания, рекомендуется не терять слишком много жира, пожалуйста, примите себя, вы уже в порядке, вам не нужно слишком запутываться.