Какие упражнения на грудь подходят для домашних тренировок?
2022-08-30
В процессе похудения и коррекции фигуры мы все надеемся, что наше тело станет лучше. Где мясо, там и состояние мяса. На самом деле это не так. Распределение жира у всех предопределено генетически, и его очень трудно заставить. Кроме того, в процессе потери жира изменится и жировая прослойка. Он будет потерян из-за более низкого процента жира в организме, а также будет включать области, которые вы не хотите терять, такие как грудь и ягодицы. Потеря жира без уменьшения груди может быть тем моментом, который очень беспокоит многих подруг. Конечно, эта идея, как бы хороша она ни была, может нас и разочаровать.
Однако даже в этом случае, если вы хотите иметь естественную форму груди после потери жира, вам все равно нужно решить эту проблему с помощью целенаправленных тренировок груди. Тренировка груди не меняет структуру грудной клетки, но делает это за счет укрепления мышц возле грудины. Предотвращает обвисание груди и приподнимает ее, делая ее выше и естественнее.
С точки зрения строения грудной клетки верхняя часть грудной клетки больше всего влияет на форму. Поэтому в процессе женского шейпинга тренировка над грудью должна быть в центре внимания. Правильное движение не только поможет вам противостоять воздействию времени и гравитации, чтобы избежать провисания. Это также может сделать линию ключицы более красивой. Поэтому при выборе тренировочных движений следует выбирать более наклонные тренировочные движения. Но следует отметить, что при выборе угла подъема он обычно составляет около 40 градусов. Когда угол слишком большой, фокус стимуляции смещается на плечи, тем самым уменьшая стимуляцию грудной клетки.
Конечно, у многих знакомых могут возникнуть некоторые трудности в выборе тренировочных движений, ведь большинство людей не могут ходить в спортзал для систематических занятий, поэтому если дома есть набор движений. Итак, далее поделитесь комплексом упражнений для тренировки груди в домашних условиях, завершите тренировку гантелями и эластичными лентами.
Грудь. Упражнение 1: Жим гантелей на наклонной скамье
Лягте на спину на наклонную скамью под углом около 40 градусов, согните ноги в коленях, расставив ноги, поставьте стопы на землю, поддерживайте корпус бедрами, верхней частью спины и головой, напрягите корпус, согните ноги. локти, возьмите гантели в обе руки и нажмите Поднимите гантели к груди. поцелуй в глаза
Удерживая тело в устойчивом положении, напрягая пресс, поднимите грудь руками и толкайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, обращая внимание на небольшой изгиб в локтях.
Остановитесь на некоторое время в верхней точке, сожмите грудь, а затем активно контролируйте скорость, медленно сгибая руки в локтях и опуская гантели для восстановления.
Упражнение на грудь 2: Летающая птица с гантелями на наклонной скамье
Лягте на спину на плоскую скамью, наклоненную примерно на 40 градусов, колени врозь, стопы на полу, верхняя часть спины, голова и бедра поддерживают туловище, гантели держите обеими руками, поднимите к груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
Держите свое тело стабильным, держите корпус напряженным, держите локти слегка согнутыми, активно контролируйте скорость и медленно опускайте гантели в стороны по траектории гири.
Поднимитесь наверх и остановитесь на мгновение, почувствуйте растяжение грудной клетки, а затем заставьте грудную клетку привести в движение руки, чтобы поднять гантели вверх и медленно восстановиться, чувствуя сокращение грудной клетки.
Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось устойчивым на протяжении всего процесса, держите локти слегка согнутыми, активно контролируйте скорость падения рук и не позволяйте рукам свободно падать.
Грудь Действие 3: стоячая резинка, толкающая грудь
Держите среднюю часть ленты примерно на той же высоте, что и грудь, встаньте с лентой на спине и расположите тело, делайте выпады ногами вперед и назад, выпрямите спину, напрягите корпус, согните руки и раскройте локти в стороны, держите оба конца резинки обеими руками
Держите тело устойчивым, держите живот напряженным, с усилием выпрямите руки вперед, остановитесь на мгновение в высшей точке движения, почувствуйте сокращение силы, а затем активно контролируйте скорость и медленно восстанавливайтесь в противоположном направлении.
Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось стабильным на протяжении всего действия, держите спину прямо и сосредоточьтесь на ощущении сокращения и растяжения грудных мышц.
Грудь. Упражнение 4: Жим гантелей на наклонной скамье попеременно
Лягте на спину на скамью, наклоненную примерно на 40 градусов, поддержите тело верхней частью спины, головой и бедрами, согните ноги в коленях, приземлитесь стопами на землю, напрягите мышцы кора, возьмите по гантели в каждую руку, поднимите ее в грудь, слегка согните руки в локтях, затем кулаки смотрят друг на друга.
Удерживая тело неподвижным, удерживая одну руку неподвижно, активно контролируя скорость, медленно согните локоть другой рукой, почувствуйте растяжение грудных мышц и подтяните гантель к руке. Выпрямитесь (слегка согните руки в локтях) и почувствуйте, как сокращаются мышцы груди.
Закончив движение с одной стороны, держите руку неподвижно, а затем завершите движение с другой стороны.
Во время всего движения держите свое тело устойчивым, активно контролируйте скорость при сгибании локтей вниз, не позволяйте рукам свободно падать и следите за тем, чтобы локти не блокировались при подъеме гантелей, и не касайтесь двух гантелей.
Грудь Упражнение 5: Наклон гантелей в узком положении лежа Толчок
Лягте на спину на скамью, наклоненную примерно на 40 градусов, согните ноги в коленях, поставьте стопы на землю, поддержите тело верхней частью спины, головой и бедрами, напрягите пресс, согните руки в локтях, держите плечи близко к телом и согните предплечье. ладонь напротив
Удерживая тело в устойчивом положении, энергично поднимите гантели вверх, пока руки не выпрямятся, обращая внимание на небольшой изгиб в локтях.
Остановитесь на мгновение в верхней точке движения, сильно напрягитесь, а затем активно контролируйте скорость, чтобы медленно восстановиться, чувствуя растяжение грудных мышц.
Грудь. Упражнение 6: Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Лягте на спину на коврик для йоги, ноги согнуты, колени врозь, ступни на земле, бедра, верхняя часть спины и голова поддерживаются, руки согнуты, локти разведены в стороны, гантели в обеих руках, грудь поднята, ладони обращены друг к другу. .
Удерживая тело устойчивым и напряженным, поднимите гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Будьте осторожны, чтобы не заблокировать локти и не допускать, чтобы две гантели касались друг друга.
Поднимитесь наверх и остановитесь на мгновение, почувствуйте сильное сокращение, а затем проявите инициативу, чтобы контролировать скорость и медленно опустите гантель, чтобы восстановиться, и почувствуйте растяжение грудных мышц.
Однако даже в этом случае, если вы хотите иметь естественную форму груди после потери жира, вам все равно нужно решить эту проблему с помощью целенаправленных тренировок груди. Тренировка груди не меняет структуру грудной клетки, но делает это за счет укрепления мышц возле грудины. Предотвращает обвисание груди и приподнимает ее, делая ее выше и естественнее.
С точки зрения строения грудной клетки верхняя часть грудной клетки больше всего влияет на форму. Поэтому в процессе женского шейпинга тренировка над грудью должна быть в центре внимания. Правильное движение не только поможет вам противостоять воздействию времени и гравитации, чтобы избежать провисания. Это также может сделать линию ключицы более красивой. Поэтому при выборе тренировочных движений следует выбирать более наклонные тренировочные движения. Но следует отметить, что при выборе угла подъема он обычно составляет около 40 градусов. Когда угол слишком большой, фокус стимуляции смещается на плечи, тем самым уменьшая стимуляцию грудной клетки.
Конечно, у многих знакомых могут возникнуть некоторые трудности в выборе тренировочных движений, ведь большинство людей не могут ходить в спортзал для систематических занятий, поэтому если дома есть набор движений. Итак, далее поделитесь комплексом упражнений для тренировки груди в домашних условиях, завершите тренировку гантелями и эластичными лентами.
Грудь. Упражнение 1: Жим гантелей на наклонной скамье
Лягте на спину на наклонную скамью под углом около 40 градусов, согните ноги в коленях, расставив ноги, поставьте стопы на землю, поддерживайте корпус бедрами, верхней частью спины и головой, напрягите корпус, согните ноги. локти, возьмите гантели в обе руки и нажмите Поднимите гантели к груди. поцелуй в глаза
Удерживая тело в устойчивом положении, напрягая пресс, поднимите грудь руками и толкайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, обращая внимание на небольшой изгиб в локтях.
Остановитесь на некоторое время в верхней точке, сожмите грудь, а затем активно контролируйте скорость, медленно сгибая руки в локтях и опуская гантели для восстановления.
Упражнение на грудь 2: Летающая птица с гантелями на наклонной скамье
Лягте на спину на плоскую скамью, наклоненную примерно на 40 градусов, колени врозь, стопы на полу, верхняя часть спины, голова и бедра поддерживают туловище, гантели держите обеими руками, поднимите к груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
Держите свое тело стабильным, держите корпус напряженным, держите локти слегка согнутыми, активно контролируйте скорость и медленно опускайте гантели в стороны по траектории гири.
Поднимитесь наверх и остановитесь на мгновение, почувствуйте растяжение грудной клетки, а затем заставьте грудную клетку привести в движение руки, чтобы поднять гантели вверх и медленно восстановиться, чувствуя сокращение грудной клетки.
Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось устойчивым на протяжении всего процесса, держите локти слегка согнутыми, активно контролируйте скорость падения рук и не позволяйте рукам свободно падать.
Грудь Действие 3: стоячая резинка, толкающая грудь
Держите среднюю часть ленты примерно на той же высоте, что и грудь, встаньте с лентой на спине и расположите тело, делайте выпады ногами вперед и назад, выпрямите спину, напрягите корпус, согните руки и раскройте локти в стороны, держите оба конца резинки обеими руками
Держите тело устойчивым, держите живот напряженным, с усилием выпрямите руки вперед, остановитесь на мгновение в высшей точке движения, почувствуйте сокращение силы, а затем активно контролируйте скорость и медленно восстанавливайтесь в противоположном направлении.
Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось стабильным на протяжении всего действия, держите спину прямо и сосредоточьтесь на ощущении сокращения и растяжения грудных мышц.
Грудь. Упражнение 4: Жим гантелей на наклонной скамье попеременно
Лягте на спину на скамью, наклоненную примерно на 40 градусов, поддержите тело верхней частью спины, головой и бедрами, согните ноги в коленях, приземлитесь стопами на землю, напрягите мышцы кора, возьмите по гантели в каждую руку, поднимите ее в грудь, слегка согните руки в локтях, затем кулаки смотрят друг на друга.
Удерживая тело неподвижным, удерживая одну руку неподвижно, активно контролируя скорость, медленно согните локоть другой рукой, почувствуйте растяжение грудных мышц и подтяните гантель к руке. Выпрямитесь (слегка согните руки в локтях) и почувствуйте, как сокращаются мышцы груди.
Закончив движение с одной стороны, держите руку неподвижно, а затем завершите движение с другой стороны.
Во время всего движения держите свое тело устойчивым, активно контролируйте скорость при сгибании локтей вниз, не позволяйте рукам свободно падать и следите за тем, чтобы локти не блокировались при подъеме гантелей, и не касайтесь двух гантелей.
Грудь Упражнение 5: Наклон гантелей в узком положении лежа Толчок
Лягте на спину на скамью, наклоненную примерно на 40 градусов, согните ноги в коленях, поставьте стопы на землю, поддержите тело верхней частью спины, головой и бедрами, напрягите пресс, согните руки в локтях, держите плечи близко к телом и согните предплечье. ладонь напротив
Удерживая тело в устойчивом положении, энергично поднимите гантели вверх, пока руки не выпрямятся, обращая внимание на небольшой изгиб в локтях.
Остановитесь на мгновение в верхней точке движения, сильно напрягитесь, а затем активно контролируйте скорость, чтобы медленно восстановиться, чувствуя растяжение грудных мышц.
Грудь. Упражнение 6: Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Лягте на спину на коврик для йоги, ноги согнуты, колени врозь, ступни на земле, бедра, верхняя часть спины и голова поддерживаются, руки согнуты, локти разведены в стороны, гантели в обеих руках, грудь поднята, ладони обращены друг к другу. .
Удерживая тело устойчивым и напряженным, поднимите гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Будьте осторожны, чтобы не заблокировать локти и не допускать, чтобы две гантели касались друг друга.
Поднимитесь наверх и остановитесь на мгновение, почувствуйте сильное сокращение, а затем проявите инициативу, чтобы контролировать скорость и медленно опустите гантель, чтобы восстановиться, и почувствуйте растяжение грудных мышц.
