В процессе похудения и коррекции фигуры разные цели будут влиять на выбор метода. Например, если ваша цель — похудеть, большинство моих знакомых выберет аэробные упражнения при выборе методов упражнений. Потому что с точки зрения эффективности сжигания жира аэробные упражнения более выгодны, но если ваша цель — привести себя в форму, вы не можете приравнивать аэробные упражнения к формирующим тренировкам, потому что, хотя аэробные упражнения могут помочь вам сжечь калории, они не помогают. вы приходите в форму.
Но если наоборот, хотите ли вы заниматься аэробикой во время тонизирования? Многие друзья ответят отрицательно, но даже если ваша цель не в том, чтобы сбросить жир, аэробные упражнения все равно играют важную роль.

Влияние аэробных упражнений на формирование фигуры
1. Аэробные упражнения сжигают жир и помогают поддерживать вес
Когда наши цели установлены, предпосылка может заключаться в том, что мы успешно избавились от жира или что мы не толстые. Тогда при шейпинге, помимо целенаправленных шейпинг-тренировок, еще очень важно не дать себе набрать вес.
В это время аэробные упражнения могут помочь вам хорошо контролировать свой вес, потому что аэробные упражнения могут ускорить сжигание жира, а аэробные упражнения будут иметь более высокую долю сжигания жира. Если интенсивность ваших упражнений достаточна, то метод диеты может быть относительно легким, что в большей степени способствует соблюдению плана диеты.
Кроме того, аэробные упражнения приводят к тому, что митохондрии (где происходит сжигание жира) становятся больше и многочисленнее, а количество ферментов аэробного метаболизма увеличивается. Со временем эти факторы заставляют ваше тело сжигать больше жира, чем углеводов для получения энергии, поэтому вы можете лучше поддерживать свой вес.
2. Аэробные упражнения улучшают мышечную выносливость
Во время силовых тренировок организм превращает глюкозу в АТФ (аденозинтрифосфат) посредством гликолиза, который обеспечивает энергию для упражнений. Во время этого превращения вырабатывается молочная кислота, которая быстро накапливается в мышцах. Мышечная боль возникает, когда молочная кислота накапливается до определенного уровня, что мешает вам тренироваться.
В это время роль аэробных упражнений заключается в снабжении мышц кислородом, тем самым задерживая накопление молочной кислоты, тем самым повышая мышечную выносливость.
3. Аэробные упражнения могут помочь восстановить мышцы
Аэробные упражнения помогают расширить капиллярную сеть, и чем больше капилляров, тем эффективнее организм может воздействовать на мышцы. И капилляры также могут очищать метаболические отходы, тем самым повышая эффективность системы транспорта питательных веществ, что может ускорить восстановление мышц.
Из вышеперечисленных трех аспектов мы можем понять, что аэробные упражнения также играют важную роль в процессе формирования. Это не только помогает нам управлять своим весом, но также помогает улучшить мышечную выносливость и восстановление мышц, поэтому, даже если ваша цель больше не состоит в том, чтобы сбросить жир, кардиотренировки не могут быть исключены.

Как выполнять аэробные упражнения
Будь то процесс похудения или формирование фигуры, умеренное количество аэробных упражнений может сыграть положительную роль. Однако, если мы хотим сделать аэробные упражнения более эффективными, нам нужно подумать об эффективности. Важный фактор, так что независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или привести себя в форму, есть несколько принципов, которым нужно следовать.
1. Интенсивность аэробных упражнений
Интенсивность упражнений напрямую влияет на эффективность сжигания жира, поэтому для повышения эффективности сжигания жира при аэробных упражнениях интенсивность упражнений не должна быть слишком низкой. Как правило, интенсивность упражнений будет оцениваться с точки зрения частоты сердечных сокращений. Сделайте аэробные упражнения более эффективными для сжигания жира. При выполнении аэробных упражнений частота сердечных сокращений должна достигать 50-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 лет.
Затем, если вы не можете узнать состояние своего пульса во время тренировки, вы можете судить о нем по своим физическим ощущениям, то есть достичь состояния усталости, но настойчивости.
2. Продолжительность аэробных упражнений
Во время кардио ваша цель — либо сжечь больше калорий, либо дополнить силовые тренировки, чтобы получить пользу от кардио. Что вам нужно знать, так это то, что чем дольше вы тренируетесь, тем лучше, и чем дольше вы тренируетесь. Это не только не нужно, но и может быть контрпродуктивным.
Поэтому, чтобы достичь идеального состояния сжигания жира для аэробных упражнений, не вызывая чрезмерных упражнений, с точки зрения времени упражнений достаточно контролировать его примерно до 45 минут. Конечно, у вас могут возникнуть трудности на начальных этапах упражнений. Не торопитесь, не торопитесь и медленно совершенствуйтесь. Кроме того, вы также можете разделить кардио на секции для достижения того же эффекта.
3. Частота аэробных упражнений
Как запланировать частоту тренировок? Обычно достаточно 3-5 раз в неделю. На этом этапе вам также необходимо подумать о том, сколько силовых тренировок вы будете выполнять в течение недели, но независимо от того, как вы их запланируете, по крайней мере, два дня полного отдыха каждую неделю.
4. Разнообразные аэробные упражнения
Мы знаем, что если долго заниматься одними и теми же упражнениями, организм адаптируется и эффективность упражнений снизится. Тогда для поддержания идеальной эффективности упражнений необходимо прерывать или продлевать адаптацию организма к определенному упражнению. Отличный способ сделать это — кросс-тренинг. В то же время разные методы аэробных упражнений в основном задействуют разные мышцы, так что это тоже своего рода защита для суставов, которая может снизить вероятность травм.