Берпи известны как самые жиросжигающие упражнения, потому что они сжигают больше всего калорий за одну тренировку.

Как похудеть во время берпи?

Причина, по которой бёрпи так эффективны для сжигания жира, заключается в том, что он сочетает в себе серию движений, таких как углубление, отжимания, прыжки и т. д., чтобы за короткий промежуток времени поднять частоту сердечных сокращений человека до максимального значения.

Три элемента жиросжигания: низкокалорийность + высокое потребление + силовые тренировки.

<р> Вы должны быть знакомы с термином пульс сжигания жира. Частота сердечных сокращений при физической нагрузке относится к числу ударов сердца в минуту во время тренировки; частота сердечных сокращений при сжигании жира относится к частоте сердечных сокращений на этой частоте, мобилизующей больше жира для выработки энергии.

<р> Основным источником энергии организма являются «жиры и углеводы», из которых основной расход составляет гликоген, за которым следует жир. Исследования показали, что когда частота сердечных сокращений достигает определенного диапазона, если вы продолжаете тренироваться более 20 минут, после того как организм потребляет больше гликогена, доля запаса энергии жира увеличивается, и может быть достигнут эффект упражнений для сжигания жира. .

Формула расчета частоты сердечных сокращений для сжигания жира: (220-возраст) × 60% или × 80%, этот интервал представляет собой частоту сердечных сокращений для сжигания жира;

Простой способ проверить частоту сердечных сокращений: после 5 секунд тренировки измерьте свой пульс в течение 10 секунд, а затем умножьте число на 6.

Точно так же, пытаетесь ли вы прыгать, бегать или заниматься другими видами спорта, частота сердечных сокращений является важным индикатором ваших целей по сжиганию жира.

Кроме того, бёрпи в сочетании с приседаниями, отжиманиями, отталкиваниями в присяде, согнутыми ногами и животом и т. д. позволяют тренировать более 70% групп мышц тела. Секс, ловкость и взрывная сила — все это хорошо.

Исследования показали, что регулярные берпи могут значительно облегчить артрит плеч и коленей. А отжимания могут эффективно стимулировать талию и живот, а также оказывать определенное влияние на уменьшение болей в пояснице.

Это оказывается таким отличным движением, так что используйте его по максимуму и не позволяйте бёрпи испортить ваши усилия, давайте взглянем на стандартные движения бёрпи.

Прыжок Берпи Стандарт

Короче говоря, бёрпи состоит из пяти движений: стандартного приседания, стандартной планки, отжимания, приседания и прыжка в приседе.

Есть три основных момента, на которые следует обратить внимание в отношении берпи:

<р> 1. Поза легкая, приземление бесшумное

Прыжки требуют максимального напряжения бедер и мягкого приземления.Если вы направите силу своего тела на ноги, это создаст большую нагрузку на суставы, вызывая боль в коленях и лодыжках.

2. Колени и пальцы ног смотрят в одном направлении

<р> Колени согнуты внутрь, а бедра напрягаются с трудом. Старайтесь держать колени и пальцы ног на прямой линии или старайтесь держать колени немного врозь, что поможет увеличить вашу силу.

<р> 3. Держите спину прямо

Когда многие люди прыгают для поддержки, они склонны прогибать спину и сгибать талию, их кор не напряжен, они не могут тренировать мышцы живота, и это оказывает давление на нижнюю часть спины.

В то же время новички могут выполнять 5 подходов по 1 повторению, отдых 1 минута и в общей сложности 4 подхода или 1 подход по 10 повторений, отдых 30 секунд и выполнение 2 подходов тренировочных методов.