<р> То же самое и с тренировками на тренажерах, некоторые люди очень сильно худеют, а некоторые много работают, но не могут. На самом деле тренажеры имеют свое направление тренировок. Например, эффект потери веса от тренажеров на выносливость является лучшим.

<р>

<р> Тренажерный зал 1. Гребной тренажер

<р> «Самая распространенная ошибка — касаться колена рукой во время тренировки», «Воспринимайте греблю как танец, 1-2-3, 3-2-1. Ударьте ногой, считая до 1; откиньтесь назад и встряхните верхнюю часть тела, считая до 2; потяните руки к нижней части ребер, считая до 3, затем поверните весло и снова поднимите его. Вытяните руки, считая до 3; наклонитесь вперед от бедер, считая до 2; поднимите ноги, считая до 1. В сочетании это последовательное движение. "

<р> Гребной тренажер на тренажере — это долгосрочное стабильное упражнение, и поддерживать силу и правильную осанку на протяжении всего движения не так просто. Хитрость заключается в том, чтобы начать с умеренного сопротивления в 4-6 подходах. Делать 10-минутные подходы с 2-3-минутным отдыхом между ними. Таким образом, частота сердечных сокращений не падает полностью, и вы всегда можете быть готовы увеличить интенсивность.

<р> долгосрочная стабильность. Постоянный ритм может быть утомительным и трудным для 100% выполнять. Сочетая скорость и наклон, можно бежать немного короче, но чуть интенсивнее. Это позволяет мышцам быстрее утомляться и использовать больше своих резервов для более эффективного сжигания жира в течение дня. из Начните с 2% наклона и увеличьте до 10% наклона (в этот момент можно ходить) после нескольких подходов. Чем выше интенсивность, тем меньше времени требуется.

«Самая распространенная неуместная поза — сидеть слишком высоко или слишком низко.» Если сиденье слишком низко, это может значительно увеличить усталость ног и оказать давление на колени. Если сиденье слишком высокое и промежность время от времени скручивается, это не только неудобно и неэффективно, но и выглядит забавно.

Сиденья надо отрегулировать. Встаньте на гребной тренажер, поставив подошвы ног на центр педалей и полностью выпрямив ноги, точно до нижней точки вращения педалей, чтобы вы могли использовать всю свою силу, не тратя энергию впустую и не вызывая усталости коленей и бедер.

Даже при правильной форме многие люди тренируются с крейсерской интенсивностью, а не с ускорением. Скорость гребка - хорошая идея. Сделайте 2-3 минуты высокоинтенсивной гребли, отдых 3 минут, затем повторить в течение 15 минут.

Тренажерный зал 2. Беговая дорожка

Распространенной ошибкой является использование тренажера со слишком низким сопротивлением на беговой дорожке. Некоторые люди делают это слишком быстро, почти толкая по инерции и импульсу, а не по силе. Следовательно, необходимо установить определенное сопротивление, и не всегда хорошо скользить. Когда вы решите тренироваться, почувствуйте, как вы напрягаетесь. Качание педали требует веса, а не свободного набора. После того, как чувство равновесия укрепится, можно положить руки по бокам тела, чтобы сохранить устойчивость тела за счет средних мышц.

Но этот подход также склонен к циклу скуки. Мы рекомендуем тренироваться по сегментам, которые увеличивают интенсивность с течением времени. Попробуйте следующий пакет 90 секунд каждые несколько минут и на 180 Восстановление через секунды. Периоды отдыха могут быть сокращены при улучшении физического состояния.

Тренажерный зал 3. Скакалка

Мы постоянно видим, как боксеры прыгают на ринге, так они обычно тренируются прыгать через скакалку? Они тренируются со скакалкой не для того, чтобы напугать соперников перед соревнованиями и не для того, чтобы покрасоваться во время соревнований, а для укрепления сердечно-легочной функции.

10 минут прыжков со скакалкой на тренажерах сжигают столько же калорий, сколько 30 минут бега, и помогают укрепить тело.

Равновесие: вес тела приходится на подошвы стоп, колени слегка согнуты. Не прыгайте слишком высоко, держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вперед. Держите локти близко к бокам, делайте небольшие круговые движения запястьями.

Прыжок: Просто легкий прыжок, исходящий от лодыжки. Голени, колени и промежность, стопы на земле, пальцы ног при прыжке опущены.

Приземление: Мягко приземляйтесь на лодыжки и колени. Промежность поглощает удар вместе, контакт с землей максимально короткий, а пятка не касается земли от головы до хвоста. Не прыгай дважды, это слишком просто.

Чередование: используйте прыжки для чередования тренировок. Переключитесь на другую ногу, когда веревка отклонится назад. Меняйте ноги подряд и почувствуйте, как идете быстро. Как только вы найдете свой ритм, поднимите колени.

Тренировка: в начале вы делаете 10 подходов прыжков каждый раз, подход из 10 раз; после того, как вы освоите, увеличивайте количество раз в подходе в соотношении 10: 6, пока не достигнете набора из 100 раз; Наконец, прыгайте 5-10 минут подряд.