<р> Для человека очень важно настаивать на физической форме, почему так много людей не могут продолжать? Многие не успевают из-за лени. Другой причиной является отсроченная болезненность мышц после тренировки, которая обычно возникает после первой тренировки. Появляется примерно через 24 часа, затем достигает пика через 48-72 часа.

<р> Почему болят мышцы

<р> Итак, что вызывает эту боль в мышцах? Многим друзьям, у которых болят мышцы после тренировки, возможно, говорили «добросердечные люди»: «У тебя так болит после тренировки, потому что ты плохо растягивался до и после тренировки, и не так больно, когда хорошо растягиваешься». !» Неужели это так? Сегодня мы поговорим о том, может ли растяжка эффективно улучшить, облегчить и предотвратить болезненность мышц.

<р>

<р> Является ли болезненность накоплением молочной кислоты

<р> Чтобы говорить о взаимосвязи между отсроченной болезненностью мышц и растяжкой после тренировки, мы должны сначала объяснить отсроченную болезненность. Почти все тренеры или эксперты говорят, что отсроченная болезненность мышц связана с накоплением молочной кислоты. На самом деле это не так. Молочная кислота накапливается после тренировки, снова включается в метаболический цикл в течение десятков минут и накапливается только через 24 часа. Эта отсроченная болезненность обычно сопровождается мышечными сокращениями. На самом деле, эксперты выдвинули теории о «повреждении свободными радикалами», «мышечных спазмах», «воспалении», «ионной перегрузке» и многих других теориях о отсроченной болезненности после тренировки. Пока ни один из них не был эффективно доказан.

<р> Помогает ли растяжка при боли в мышцах

<р> Я полагаю, вы, должно быть, слышали, как тренер учил вас растяжке после тренировки с отягощениями. На самом деле, большинство исследований показывают, что растяжка может способствовать распространению отека в поврежденных мышечных тканях и снижению напряжения сухожилий. Это разделяет поврежденные мышцы и улучшает кровообращение. Но это мало влияет на облегчение боли в мышцах и может только ускорить восстановление мышц. Исследование показало, что ни уровни креатинкиназы в сыворотке, ни субъективное восприятие боли субъектами в сочетании с растяжкой после тренировки существенно не отличались. Растяжка перед тренировкой также неправильна, и даже исследования показали, что статическая растяжка перед тренировкой может привести к повышению уровня креатинкиназы в сыворотке после тренировки на 62%, что представляет собой увеличение мышечного повреждения, которое может усилить боль в мышцах.

<р>

<р> Как уменьшить болезненность мышц

<р> Прежде всего, мы стараемся не растягиваться перед тренировкой, а предпочитаем бегать трусцой или выполнять упражнения с легким весом, чтобы полностью разогреться в течение 5 минут. Людям, которые долго не занимаются, не нужно растягиваться после тренировки, чтобы не рвать перегруженные мышечные ткани, чтобы не повышать уровень боли; если вы человек, регулярно занимающийся спортом, можно увеличить содержание растяжки после тренировки, что полезно для мышц. Увеличьте и избегайте болезненности мышц. Затем, если у вас есть симптомы болезненности, вы также должны настаивать на выполнении небольшого количества упражнений, чтобы ускорить облегчение боли.В то же время вы также должны уделять больше внимания своей диете, добавлять белок и помогать мышцам восстанавливаться. .