<р> Многие велосипедисты проезжают по выходным 80 км и чувствуют, что потеряли 4 или 5 км. фунт. В результате, съев еще несколько кусочков ужина, он не только сразу вернулся к своей первоначальной форме, но и стал тяжелее, чем раньше. Ну, весы должны быть сломаны!

<р> Сколько нужно ехать, чтобы на самом деле сбросить 1 кг чистого жира, а не воды или чего-то подобного?

<р> «Трудно точно похудеть», — Адам Кэри, доктор философии в Оксфордском университете, руководит лондонской организацией по управлению здравоохранением под названием CorPerformance11. лет", но вот эмпирическая формула: энергия, потребляемая велосипедистом, = сила езды x время x 3,6, если ваша сила езды равна 200 Ватт в час, вы будете потреблять 200 ватт х 1 час х 3,6 = 720 калорий за 1 час. "

<р> Грег Уайт, профессор физических упражнений Ливерпульского университета Джона Мура, дал ответ на второй вопрос: «Есть около 9 Калории в калориях. Без учета других ингредиентов, таких как вода, 1 кг жира содержит около 9 калорий. 780 г чистого жира, поэтому 1 кг жира обеспечивает 7800 калорий. "

<р>

<р> Когда дело доходит до сжигания калорий, частота сердечных сокращений и время решают все, и эти два фактора гораздо важнее, чем то, какие упражнения вы делаете. Если вы сможете достичь и поддерживать определенный порог частоты сердечных сокращений достаточно долго, вы обязательно сожжете столько калорий, сколько хотите. Таким образом, ключ к езде на велосипеде для похудения заключается в том, как ездить! Во-первых, держи рот на замке.

В сфере фитнеса есть популярное правило 37: «Тренируйся на три балла, ешь семь баллов», то же самое верно и для езды на велосипеде для похудения, очень важно есть в меру! Правильная пища должна иметь высокую питательную ценность и низкую калорийность. Высококачественные продукты делятся на шесть категорий: фрукты, овощи, нежирные белки, такие как содержание жира в 10% или менее рыбы и мяса, орехов и семян, злаков, нежирных молочных продуктов и незаменимых жиров, таких как омега-3 и омега-6 жирная кислота. Но конфеты, пирожные, жареное, жирное мясо и т. д. должны быть исключены!

По мнению двух экспертов: Чтобы сбросить 1 кг чистого жира при езде на велосипеде, требуется не менее 10,83 часа, что составляет 10 часов 49 минут и 48 секунд.

Предполагая, что ваш маршрут катания - это вся Дапинг-роуд, здесь нет подъемов и спусков, а погода не ветреная. При средней скорости 25 км/ч это означает, что вам нужно проехать 270,75 км, чтобы сжечь 1 кг жира. Однако следует отметить, что данные, полученные до сих пор, имеют важную предпосылку: 100% источником энергии для упражнений является жир.

В реальных упражнениях углеводы, белки и жиры обеспечивают организм энергией. В нормальных условиях 50–60 % ежедневной потребности человека в энергии приходится на углеводы, 25–30 % — на жиры и 10–15 % — на белки.

Интенсивность упражнений можно контролировать самостоятельно, что является одним из преимуществ езды на велосипеде для похудения. Ключевым моментом является вес и скорость передач, которыми можно управлять в зависимости от физического состояния и физической подготовки в течение дня. Новички могут устанавливать более легкие передачи и медленно крутить педали. Наоборот, вы можете увеличить скорость, увеличив передачу, чтобы достичь цели увеличения количества упражнений.

Все три питательных вещества в организме человека обеспечивают энергию одновременно, но самым быстрым и важным источником энергии является сахар (углевод). При медленном и ровном дыхании у жира есть достаточно времени, чтобы превратиться в гликоген вместо белка для получения энергии. Если вы тренируетесь энергично, вы сначала сжигаете мышцы (белки), а затем жир. Вот почему многие люди теряют много мышц в процессе упражнений, направленных на сжигание жира, но на самом деле они не теряют жир.

Следующие два метода могут помочь вам контролировать коэффициент обмена дыхания во время езды на велосипеде, тем самым увеличивая скорость сжигания жира:

1. Прерывистая езда на велосипеде

2-3 отдыха после коротких высокоинтенсивных заездов дней, затем повторить. Этот метод увеличивает скорость метаболизма человека и сжигает жир, даже если вы не едете на велосипеде. Это эффективный, но и вредный метод, потому что короткие высокоинтенсивные заезды могут истощить ваши мышцы.

2. Метод катания натощак (рекомендуется лучше работать на помосте)

Езда натощак в течение 4-6 часов также может повысить скорость сжигания жира, т. е. не употреблять никакой калорийной пищи или напитков до и во время поездки и поддерживать езду с умеренной интенсивностью. Этот метод трудоемок и требует контроля диеты, но эффект относительно стабилен.

Согласно приведенному выше методу тренировок, источником энергии для большинства людей будет 20-50% жиров.

Вернемся к нашему первоначальному вопросу: сколько нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг чистого жира?

По минимальному стандарту, 20% энергии, потребляемой при каждой поездке, приходится на жир, а для сжигания 1 кг жира требуется 5 поездок, то есть 5 × 270,75 = 1353,75 километров.