Когда мы только начинали бегать, у нас всегда было затрудненное дыхание, особенно у новичков, которые не привыкли к бегу, поэтому дыхание будет затруднено.

Четыре причины затрудненного дыхания во время бега

Во-первых, плохое сердце и легкие. Обычно при беге нам требуется в 10–12 раз больше кислорода, чем при ходьбе, поэтому во время бега мы обычно чувствуем одышку. Это когда мы увеличиваем потребление кислорода.

Второе — очень поверхностное дыхание. Большинство новичков делают много неглубоких вдохов, и они короткие. Основная причина в том, что они дышат верхней частью легких и не могут эффективно потреблять кислород.

Третье – напряжение мышц. Если вы не можете эффективно расслабиться, ваши легкие менее эффективно доставляют кислород. Если наша эффективность низкая, мы, естественно, потребляем меньше кислорода, поэтому во время бега мы испытываем одышку.

Четвертая причина заключается в том, что грудная клетка не открывается. Многие из нас сейчас работают за партами, что в конечном итоге приведет к искривлению позвоночника, что приведет к закупорке грудной полости и повлияет на поступление кислорода в грудную полость во время бега.

Как уменьшить одышку во время бега

Во-первых, скорректируйте свой тип дыхания. Дыхание во время бега должно соответствовать нашей скорости. Не запутывайтесь и не привязывайтесь к дыханию ртом или носом. Если вы будете бежать медленнее, вы можете удовлетворить нас, дыша через нос. Количество вдыхаемого кислорода несколько выше, а дыхания через нос и рот достаточно. Если это быстрее, рот и нос должны работать вместе, чтобы углубить дыхание.

Во-вторых, контролировать ритм дыхания, также известный как ритмичное дыхание, то есть ваше беговое дыхание и ваш темп взаимодействуют друг с другом. Ритм дыхания во время бега может быть два шага, один вдох, два шага, один выдох или три шага, один вдох, три шага, один выдох.Тренировку скорости быстрого бега можно настроить на один шаг, один вдох и один выдох. вовремя. Кроме того, новичкам рекомендуется сначала не выполнять тренировку быстрого бега, а затем постепенно увеличивать скорость бега после того, как они привыкнут к бегу и смогут легко освоить дыхание.

В-третьих, практикуйте брюшное дыхание.Преимущество этого метода дыхания заключается в том, что первый может более полно выводить углекислый газ после метаболизма, а второй может увеличить емкость кислорода при вдохе. Таким образом, мы можем сделать глубокий вдох, расширить живот на пять секунд, затем задержать дыхание на одну секунду, затем медленно выдохнуть, закрыть живот на пять секунд, попрактиковаться в течение пяти минут и научиться этому за несколько дней. Этот метод можно также сделать, поглаживая живот руками, лежа на кровати. В это время мы отчетливо чувствуем подъемы и опускания живота и лучше улавливаем ритм.

В-четвертых, откройте грудь, вы можете улучшить грудь и плечи, выполняя больше упражнений для груди и плеч и постепенно увеличивая раскрытие груди.