В процессе похудения диета и физические упражнения почти неизбежны. Проще говоря, контроль диеты является предпосылкой для потери жира, а соблюдение режима упражнений является подспорьем в соблюдении диеты и эффективным средством увеличения ежедневного потребления калорий. Именно из-за этого мы в основном рекомендуем вам достичь цели по снижению веса с помощью диеты + физических упражнений.

<р> Однако в это время возникает вопрос, а нужно ли есть после тренировки? Еда после тренировки делает вашу тренировку бесполезной и обесценивает ваши усилия?

Во-первых: Суть потери жира

Если вы хотите эффективно сбросить жир, это не так просто, как контролировать свой рацион и увеличивать физические нагрузки. В определенной степени меньшее количество еды является субъективным фактором. Просто меньше есть не означает, что ежедневное потребление энергии можно контролировать. Суть в том, чтобы увидеть, контролируете ли вы калории, когда едите меньше; в то время как упражнения являются средством увеличения вашего ежедневного расхода калорий, увеличение объема упражнений не означает увеличение расхода калорий в течение дня, потому что вы можете уменьшить их количество. ежедневной активности за счет физических упражнений, чтобы компенсировать потребление, вызванное физическими упражнениями.

Таким образом, в процессе потери жира то, что мы подразумеваем под контролем диеты и физических упражнений, должно относиться к следующим двум аспектам:

Что вам нужно, чтобы контролировать свой рацион, так это общее потребление калорий в течение дня, а не просто меньше есть. Конечно, с этой точки зрения, если можно контролировать потребление калорий в течение дня, не имеет значения, когда вы едите или сколько раз в день вы едите.

Упражнения — эффективный способ увеличить потребление. Тем не менее, с точки зрения метаболизма активности, потребление без упражнений также включено.Потребление без упражнений по-прежнему очень важно, поэтому, даже если вы настаиваете на активных упражнениях, вы должны обеспечить объем ежедневной активности.

Когда вы контролируете потребление калорий в течение дня, вы можете увеличить их потребление за счет активных упражнений, не влияя на потребление вне упражнений, тогда становится возможным формирование дефицита калорий.

Во-вторых: Вы хотите поесть после тренировки?

1. Чрезмерное упование на сжигающий жир эффект физических упражнений и пренебрежение диетой.

Некоторые друзья будут уделять особое внимание влиянию упражнений на потерю жира и будут думать, что пока вы занимаетесь спортом, вы можете похудеть. В этом случае легко иметь компенсаторную психологию после тренировки, и вы можете лечить себя с помощью диеты. Конечно, судя по результатам, у этого подхода мало шансов похудеть, потому что потребление упражнений не так много, как мы думаем, и это легко компенсируется плохими привычками в еде.

2. Поймите важность диеты, поэтому вскоре после тренировки

Есть также некоторые друзья, которые будут подчеркивать важность диеты во время тренировок. Конечно, это не так. Однако, чтобы предотвратить напрасные тренировки, они строго постятся после тренировки. Причина более разумна, то есть, если вы не едите после тренировки, энергия вашего тела не будет восполняться. В этом случае скорость расщепления жира будет ускорена, но будет упущено из виду, что одновременно с расщеплением жира быстрее расщепляются мышцы и белок. Поэтому строгое голодание после тренировки увеличивает риск потери мышечной массы.

<р>

Третье: Как правильно питаться после тренировки – обязательно

Первое, что нужно знать, это то, что в процессе похудения нам нужно учитывать потребление калорий в течение дня, то есть, пока потребление калорий в течение дня контролируется, не имеет значения, когда есть. . Исходя из дневного количества калорий, разумная диета после тренировки не повлияет на эффективность сжигания жира.

Тем не менее, многие друзья беспокоятся, что прием пищи после тренировки приведет к потере физических упражнений, и они будут более настойчивы, если будут терпеть не есть, потому что, когда они завершат свои цели упражнений, они получат хороший психологический опыт. Этот хороший психологический опыт поможет нам лучше контролировать свою диету и с нетерпением ждать следующего упражнения, чтобы они могли относительно хорошо переносить чувство голода после тренировки.

Но такой подход нецелесообразен, так как в процессе контроля диеты и настаивания на упражнениях сам организм будет испытывать относительно большую нагрузку, и чувство голода появится примерно через 30 минут после тренировки, а если оно будет сопротивляться приему пищи, то приведет к Повышенный, повышенный уровень стресса может привести к повышению уровня кортизола, что может затруднить расщепление жира и еще больше стимулировать желание есть, что приводит к неконтролируемому.

На пищевое поведение после тренировки можно не обращать внимания, если потребление калорий контролируется в течение дня. Опять же, потеря жира зависит от соотношения между потреблением калорий и потреблением в течение дня, поэтому, пока вы можете контролировать потребление калорий в течение дня, не имеет значения, когда вы едите.

Прием пищи после тренировки способствует созданию благоприятной метаболической среды для синтеза мышц, тем самым снижая риск потери мышечной массы. Конечно, для этого в выборе продуктов питания должны преобладать углеводы и белки. В это время потребление углеводов может составлять около половины суточного потребления углеводов, а потребление белка может составлять около 1/3 потребления белка в течение дня.

Учитывайте интенсивность упражнений. Если вы настаиваете на высокоинтенсивных упражнениях, вы можете рассмотреть возможность употребления большей части калорий в течение дня после тренировки, что больше способствует физическому восстановлению, регулированию стресса и, конечно же, мышечному синтезу.