Научная пригодность для укрепления физического здоровья является важным способом прожить долгую и здоровую жизнь. Физические упражнения — это процесс совершенствования тела, который должен быть разным для каждого человека и выполняться в соответствии со своими возможностями, постепенно и настойчиво. Для достижения научной пригодности необходимо научно выбирать интенсивность упражнений и разумно контролировать количество упражнений.

1. Как определить количество упражнений

Для лиц, занимающихся общей физкультурой, интенсивность упражнений при физических нагрузках относительно невелика, поэтому время занятий должно быть относительно продолжительным, более получаса в день. Для тех, кто только начинает, время для начала занятий должно быть коротким, а не длинным. Время упражнений можно постепенно увеличивать, так как функции организма постепенно адаптируются. Конечно, продолжительность зависит от проекта.

2. Как контролировать количество упражнений

В процессе физических упражнений разумный контроль количества упражнений является одним из важных факторов, влияющих на эффект упражнений. Слишком мало упражнений не достигнет цели упражнений, а слишком много упражнений вызовут чрезмерную усталость и повлияют на физическое здоровье. Поэтому перед тренировкой следует научиться контролировать свою физическую активность.

Существует четыре широко используемых метода, которые кратко описаны следующим образом:

(1) Контролируйте количество упражнений в зависимости от возраста. В физических упражнениях "180 - Значение «возраст» используется как максимальная частота сердечных сокращений занимающегося, также известная как «безопасная частота сердечных сокращений», например, для мужчины 70 лет максимальная частота сердечных сокращений при физической нагрузке не должна превышать 110 ударов. в минуту.

(2) Во время или после физической нагрузки измеряйте частоту сердечных сокращений и пульс в течение 10 секунд. У людей среднего и пожилого возраста, часто занимающихся спортом, частота сердечных сокращений не должна превышать 20 ударов/10 секунд сразу после тренировки. транспорт

Частота сердечных сокращений при физической нагрузке не должна превышать 20 уд/10 с (частота сердечных сокращений у лиц старше 65 лет должна быть ниже указанной выше нормы).

(3) Вставайте рано, чтобы измерить свой утренний пульс. То есть измеряйте пульс каждое утро после подъема (не вставайте, подготовьте часы с секундной стрелкой). Как правило, особых обстоятельств нет, и утренний пульс у всех относительно стабилен. Если на второй день после тренировки нет изменений утреннего пульса, значит, организм в хорошем состоянии и объем упражнений соответствующий. Если пульс слоя увеличивается более чем на 5 ударов в минуту, это означает, что количество упражнений в предыдущий день было слишком большим и должно быть скорректировано соответствующим образом. Если утренний пульс учащается в течение длительного времени, это означает, что в последнее время было слишком много физических упражнений. Следует уменьшить количество упражнений или временно прекратить физические упражнения и возобновить их после того, как утренний пульс вернется к норме.

(4) Субъективная сенсорная оценка. Если вы чувствуете себя расслабленным и удовлетворенным во время упражнений, имеете надлежащую усталость после упражнений, нормальный аппетит и большой интерес к упражнениям, это означает, что количество упражнений совместимо с состоянием физической функции; после упражнений вы очень утомлены. , даже не нравится упражнения, и есть потеря аппетита, указывая количество упражнений Если это слишком много, количество упражнений следует скорректировать вовремя.

Пожилые люди, участвующие в физической активности, должны делать все возможное, и это зависит от человека. Очень полезно проводить всестороннюю оценку функций организма в соответствии с собственным состоянием, а при необходимости более научно выполнять упражнения под наблюдением медицинского персонала.