Для молодых женщин ежедневные упражнения могут поддерживать их в относительно хорошей форме. Конечно, многие женщины для этого тренируются. Однако в процессе занятий, помимо уделения внимания красоте внешности, у женщин есть еще одна часть, требующая особого внимания, то есть мышцы тазового дна. Тренировка мышц тазового дна очень важна для женского здоровья, очень важна!

Почему ты это сказал? Хотя мышцы тазового дна не очень влияют на внешний вид, они действительно могут влиять на здоровье и качество жизни женщин. Расслабление мышц тазового дна может привести к ряду проблем, таких как подтекание мочи, выпадение матки и внутренних органов и т. д., которые серьезно повлияют на здоровье и жизнь женщины.

Проблема опущения матки серьезно влияет на качество жизни, а также влияет на здоровье. С момента обнаружения болезни до операции проходит около двух лет. Наиболее очевидным проявлением является слабость в ногах, вызванная отсутствием физических упражнений. Конечно, причина отсутствия упражнений не в том, что она не хочет их делать, а в том, что это действительно неудобно. Не говоря уже о физических упражнениях, ее матка выпадала при ходьбе, поэтому, чтобы исправить это явление, она в конце концов выбрала операцию.

Кстати говоря, если вы не обращаете внимания на проблему опущения матки, вы можете чувствовать себя далеко от вас, но когда вы обратите внимание, вы обнаружите, что вероятность возникновения этой проблемы не мала, даже каких-то три. Это происходит у женщин в возрасте от 40 лет, и одной из основных причин выпадения матки является расслабление мышц тазового дна.

Как тренировать мышцы тазового дна?

Конечно, после понимания причин и опасностей расслабления мышц тазового дна нам нужно защитить мышцы тазового дна. Есть много решений проблемы, но среди этих методов наиболее фундаментальным является усиление тренировки мышц тазового дна, чтобы играть профилактическую роль, а не средство после события.

1. Поднять анус

На самом деле, мы все делаем это упражнение. Проще говоря, это упражнение, которое вам нужно делать, когда вы хотите сходить в туалет, но не можете его найти. Самое замечательное в этом упражнении то, что его можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания. Таким образом, тренируясь осознанно, чтобы быть более эффективным во время тренировки, вам нужно помнить о нескольких ключевых моментах:

Продолжительность каждого сокращения не менее 3 секунд по 15-20 минут каждое, 2-3 раза в день

2. Ягодичный мостик

Говоря о тазобедренном мостике, друзья, которые любят спорт, должны быть знакомы с ним. Хотя ягодичный мостик является классическим упражнением для ягодичных мышц, он также стимулирует основные мышцы и мышцы тазового дна во время движения. Если вы чувствуете, что упражнение, поднимающее задний проход, скучно и не можете его выполнять, вы также можете выполнять упражнение через ягодичный мостик.

Ключевые моменты этого упражнения следующие: лягте на спину, ноги согнуты, колени слегка разведены, ступни на земле, верхняя часть спины и голова поддерживают тело, руки по бокам, бедра слегка опущены, держите тело в устойчивом положении, напрягите пресс, подтяните in Напрягите бедра и поднимитесь, пока бедра не окажутся в одной плоскости с туловищем.

Когда движение достигает вершины и останавливается на некоторое время, активно сокращайте мышцы бедра.Если вы можете добавить упражнение, поднимающее задний проход, мышцы тазового дна будут лучше тренироваться, а затем активно контролируйте скорость, чтобы медленно восстанавливаться.Во время процесса восстановления , следите за тем, чтобы ягодицы не касались земли, и всегда держите мышцы бедер напряженными.

3-5 подходов по 15-20 повторений, 2-3 тренировки в день

3. Тренировка ягодиц и кора

Вышеупомянутые два движения больше подходят для пожилых людей, конечно, молодые друзья также подходят, но потому, что у молодых людей больше тренировочных движений на выбор, и цель обучения также отличается, потому что молодые женщины больше заботятся о своем теле. форма. Что ж, в дополнение к двум вышеупомянутым движениям, молодые женщины также могут эффективно стимулировать мышцы тазового дна с помощью тренировки бедер и ног (приседания и различные варианты) и основных движений. Здесь не так много конкретных действий. Кстати говоря, мы также можем легко найти эквивалентные тренировочные движения Конечно, для получения хорошего тренировочного эффекта требуется многолетняя настойчивость.

Резюме: Тренировка мышц тазового дна важна и важна для женщин, и тренировка не сложна. Пока вы делаете это сознательно, вы можете эффективно тренировать мышцы тазового дна в повседневной жизни и предотвращать расслабление мышц тазового дна. Самое главное — обратить внимание, а не устранять проблему после того, как она случилась.