<р> Сбрасывать жир и набирать мышечную массу нужно для лучшего укрепления мышечной ткани и создания более совершенных мышечных линий. Каждый сталкивается с различными проблемами, когда дело доходит до потери жира и набора мышечной массы. Вы должны вовремя среагировать, чтобы улучшить свою физическую форму.

<р> Многие люди в процессе фитнеса, другая половина роста мышц, жир также легко накапливается, тренировочный эффект не идеален. Только обеспечив прирост мышечной массы и контроль жировых отложений, вы сможете иметь идеальное тело.

<р> Освойте 5 основных «методов сжигания жира и наращивания мышечной массы», чтобы сделать ваши мышечные линии более совершенными и уменьшить количество жира!

1. Научитесь правильно питаться

<р> Во время занятий фитнесом необходимо обеспечить научную диету, научиться питаться научно, уменьшить потребление жареной пищи, поддерживать сбалансированное питание, обеспечить малосолевое масло и легкую диету, которая может контролировать накопление липидов и способствовать росту мышц.

<р> Во время фитнеса потребление калорий каждым человеком должно быть увеличено на 10%-15%, чем обычно, чтобы мышечная ткань могла быть наполнена достаточным количеством энергии, и потребление белка должно быть увеличено. 1 кг массы тела можно восполнить 1,2-2 г белка, который получают из различных соевых продуктов, молочных продуктов, мясных продуктов и яиц, что способствует росту мышечной ткани.

<р>

<р> 2. Составьте план

<р> Приступая к наращиванию мышечной массы, мы можем тренировать мышцы всего тела, например, подтягивания, греблю, тренировку спины, жим лежа, жим от груди, жим от плеч, приседания для ягодичных мышц, становую тягу для силы кора, хотя количество каждого движения ограничено. разные. Различные распределения ограничены Однако в первые дни похудения и набора мышечной массы ваша мышечная ткань также будет расти в определенной степени.

Но с углублением фитнес-тренировок развитие мышечной ткани будет ограничено. Каждую группу мышц тела мы можем разделить на две-три равные тренировки, например: сегодня тренируем мышцы спины + плечи, а завтра тренируем мышцы бедра и ноги. , Послезавтра можно тренировать грудь и руки, что может быть более целенаправленно. На каждую целевую мышечную группу отводится большое количество движений для тренировки, что позволяет эффективно повысить уровень мышечной ткани.

<р> 3. Регулярно проверяйте вес .

<р> При выполнении силовых тренировок для потери жира и набора мышечной массы вы должны выбрать силовые тренировки 8-15RM, которые могут эффективно укрепить уровень мышечной ткани.

<р> Во время тренировок для сжигания жира и набора мышечной массы уровень нашей силы также в определенной степени увеличивается по мере развития мышечной ткани. Каждый должен принимать каждые 3-5 Раз в неделю измеряйте уровень своей силы и сочетайте новые веса с новыми весами, чтобы мышечная ткань продолжала расти. Расти, не дай развитию формы тела попасть в узкое место.

4. Разумное распределение аэробных

<р> Во время тренировки по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы мы можем назначить аэробные упражнения 2-3 раза в неделю, которые помогут повысить мышечную выносливость и контролировать жировые отложения, что позволит вам очень хорошо работать во время силовых тренировок.

Однако слишком много аэробных упражнений может повлиять на рост мышечной ткани. Поэтому каждое аэробное время не должно превышать получаса. Для аэробных упражнений старайтесь выбирать упражнения средней и высокой интенсивности, и не назначайте упражнения низкой интенсивности, которые снизят расход мышечной ткани.

Мы можем выбрать 20 минут прыжков со скакалкой, интервального бега или тренировки по плаванию, которые могут эффективно укрепить сердце и легкие, улучшить кровообращение и способствовать растворению липидов.