Многие люди думают, что бегуны живут дольше, но были сообщения о марафонцах, которые внезапно теряли сознание, когда их глаза темнели в середине марафонского бега. Измеренная в то время частота сердечных сокращений составляла 170 ударов в минуту, и более поздний диагноз ишемической болезни сердца также вызвал некоторые опасения. Все они согласны с тем, что бег может быть полезнее для здоровья, но его причиной могут быть длительный бег, перегрузка сердечно-сосудистой системы и мерцательная аритмия.

Итак, что такое здоровый пульс при беге и физических упражнениях?

«Максимальная частота сердечных сокращений = 220-возраст», что также является способом для многих людей определить, эффективна ли частота сердечных сокращений при выполнении упражнений. Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений во время бега. Однако просто знать свою максимальную частоту сердечных сокращений недостаточно. Также следует освоить нормативы пульса в трех разных ситуациях, чтобы можно было более точно уловить своевременность выполнения упражнений.

Частота сердечных сокращений на выносливость при похудении

Умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 65%. Способы корректировки частоты сердечных сокращений при беге могут оказать хороший практический эффект на повышение физической силы организма человека на основе потребления жира. По сравнению с предыдущим, он более практичен для некоторых людей с избыточным весом и ожирением, обладающих недостаточной физической силой. они могут из 65% начинают постепенно увеличивать сопротивление и худеть.

Пульс низкой интенсивности

Максимальная частота сердечных сокращений, умноженная на 50%-60%, в основном подходит для реабилитационного лечения, людей среднего и пожилого возраста со слабой физической подготовкой и других групп. В случае плохой физической подготовки начните бег с относительно небольшой сердечно-сосудистой нагрузки. Например, 60 Пожилые люди начали заниматься бегом и физическими упражнениями в раннем восстановительном периоде после продолжительной болезни. ЧСС низкой интенсивности компрессии должна быть (220-60)*50% или 60%, или 80-96 уд/мин.

В зависимости от вашего физического состояния и различных упражнений, овладение наиболее подходящей здоровой частотой сердечных сокращений — лучший способ стабилизировать частоту сердечных сокращений. Таким образом, в случае упражнений он также может защитить ваше здоровье и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Аэробные упражнения для снижения частоты сердечных сокращений

Максимальная частота сердечных сокращений умножается на 75%, и в результате получается частота сердечных сокращений, наиболее подходящая для аэробных упражнений, которые могут лучше стимулировать потребление жира и аэробную выносливость. Например, 40-летнему бегуну необходимо достичь (220-40)*75% частоты сердечных сокращений, что соответствует частоте сердечных сокращений 130 ударов в минуту, чтобы добиться эффекта от умеренных упражнений.

Для бегунов поддержание хорошего диапазона частоты сердечных сокращений на протяжении всего упражнения очень помогает улучшить фактический эффект от бега. Если вы тратите время на тренировки каждый день, но постоянно не можете достичь разумной частоты сердечных сокращений во время тренировок, вы тратите время и энергию впустую.

Подходящий диапазон частоты сердечных сокращений может быть достигнут во время бега, и это также один из наиболее важных показателей, позволяющих определить, является ли бег научным и разумным. По сравнению с временем бега и дистанцией бега, рассматриваемыми обычными людьми, научная зона сердечного ритма, очевидно, важнее.

Поддержание относительно здорового диапазона частоты сердечных сокращений во время тренировки может не только принести вам пользу во время упражнений, но и повысить энергию сердечно-сосудистой системы и оказать положительное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Люди, которые настаивают на научных беговых упражнениях, также имеют более здоровую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, так что попробуйте.