<р> Каждый раз, когда мы говорим о приседаниях, мы чаще всего слышим слова «приседания повредят колени». Итак, могут ли приседания повредить колени? Конечно, не только колени могут быть повреждены неправильным приседанием, а правильное приседание может принести нам всевозможную пользу, в том числе и для здоровья.

<р> Опять же, как приседания повредили колени?

Ответ заключается в том, что действие неверно, например:

<р> Во-первых: Нестандартные движения, неправильные модели движений или привычные движения приводят к чрезмерному давлению на колено

<р> Приседания — это упражнение с упором на колени. Во время движения сгибание в тазобедренном и коленном суставах происходит почти одновременно. Чтобы освоить сгибание бедра и сгибание колена, в начале упражнения мы отделим сгибание бедра от сгибания колена. То есть согните бедра (садитесь бедрами назад), затем согните ноги в коленях и присядьте.Можно делать это вместе, когда вы знакомы с движениями.

Однако во многих случаях, когда мы приседаем, мы игнорируем сгибание бедер и напрямую используем колени для приседания, так что большая часть давления на мышцы бедра и ноги переносится на колени. Если коленный сустав перегружен и поврежден, прямое сгибание колена и приседание также заставят центр тяжести сместиться вперед и неосознанно встать на цыпочки, вызывая большее давление на колено.

<р> Поэтому в процессе приседания нам нужно сначала понять основные принципы движения, ознакомиться с его схемой, а затем попробовать движение, чтобы позволить себе правильно завершить движение.

<р>

Во-вторых: слишком много внимания уделяется корректировке основ действия, игнорируя при этом его собственные характеристики

Спецификация действия универсальна, но индивидуальные различия не учитываются, поэтому, когда мы знаем основные принципы приседания, мы должны позволить себе выполнять его в удобном положении, например, направление пальцев ног, мы будем говорить, что пальцы ног немного наружу, но конкретная степень ориентации наружу требует, чтобы вы попытались исследовать в действии, чтобы найти подходящий угол.

Поставьте ноги на ширине плеч, держите поясницу прямо и напрягите мышцы кора. Удерживая спину прямой, согните бедра и колени и начните приседать, пока бедра не будут параллельны земле или немного ниже, затем встаньте, пока ваше тело не станет вертикальным, сохраняя неподвижность всего тела, держа колени в том же направлении, что и ваши ноги. пальцы, не вставай, зафиксируй колени.

<р> Кроме того, есть вопрос, должно ли колено выходить за пальцы ног. В некоторых кодах движений мы всегда видим, что колени не должны выходить за носки. Но смысл этого предложения должен заключаться в том, чтобы центр тяжести приходился на подошвы ног. Колени ниже пальцев ног могут привести к неустойчивому центру тяжести и падению, или ваша спина вытягивается слишком далеко вперед и оказывает слишком большое давление на спину. Потому что для некоторых друзей, которые выше или имеют более длинные икры, если они хотят присесть до определенной степени, их колени определенно превышают пальцы ног, поэтому это не ошибка, когда колени превышают пальцы ног при приседании, а нормальное явление. явление.

<р>

<р> Третье: Ваших собственных способностей недостаточно для выполнения приседа, но вы все равно пытаетесь его выполнить

<р> Хотя приседания — это знакомое движение, выполнять их непросто. Помимо множества деталей действия, очень важным вопросом является и сама основа. Например:

<р> Гибкость бедра влияет на диапазон сгибания бедра, гибкость лодыжки влияет на диапазон приседания, сила корпуса влияет на стабильность тела, а сила мышц бедра и ноги влияет на ориентацию колена. Например, проблема сгибания колена, помимо привычного сгибания, вызвана также слабостью ягодичных мышц и мышц голени, а сгибание колена может привести к неправильному вращению коленного сустава и стать причиной травмы.

Кроме того, не все приседания подходят для всех. Если у вас травмировано колено, значит, оно не подходит для приседаний.

Поэтому, если наши способности недостаточны, мы должны сначала сосредоточиться на улучшении своих способностей, а потом пробовать. Для друзей, которые не подходят для приседаний, мы должны рассмотреть возможность использования других движений для достижения нашей цели, потому что каким бы хорошим ни было одно движение, оно не всесильно. Только когда присед нам подходит и у нас есть возможность его выполнять, мы будем придерживаться его и получать от этого какую-то пользу.